[위아요가/아차산역 필라테스]캐딜락 필라테스, 골반만 맞춘다고 끝이 아닙니다

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캐딜락 필라테스, 골반만 맞춘다고 끝이 아닙니다

골반의 좌우 높이가 다르거나 한쪽으로 틀어져 있다고 느껴질 때,

골반만 따로 교정하려 하기보다 흉추의 회전과 함께 정렬을 살펴보는 것이 중요합니다.

사진처럼 캐딜락 위에서 한 손으로 수평 바를 잡고,

앞쪽 다리는 무릎을 굽혀 체중을 지지하고 반대쪽 다리는 뒤로 길게 뻗어줍니다.

골반은 정면을 유지하려고 하면서 상체를 천천히 회전해볼게요.

동작 포인트

접혀 있는 다리 방향으로 척추를 회전할 때는 어깨만 돌아가지 않도록 주의합니다.

양쪽 골반의 높이를 최대한 맞춘 상태에서 흉추부터 부드럽게 회전해 주세요.

반대 방향, 하늘 쪽으로 가슴을 열어 회전할 때는

아래로 처지는 골반을 그대로 두지 않고 낮아진 쪽 골반을 위로 끌어올리는 느낌을 만들어줍니다.

이렇게 골반과 흉추를 함께 움직이면

• 좌우 골반 높이와 체중 분배를 인지하고

• 흉추 회전 가동성을 높이며

• 몸통과 골반의 연결을 안정시키고

• 양쪽 다리를 사용하는 패턴도 보다 균형 있게 만들어갈 수 있습니다.

골반 정렬은 골반 하나만의 문제가 아닙니다.

흉추, 몸통, 고관절까지 함께 연결해서 움직여야 더욱 자연스럽고 안정적인 움직임을 만들 수 있습니다.

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