종아리 건강에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

여러분 종아리 한번씩 만져보시나요?

저는 요즘 너무 많이 땅땅하게 부어서 자꾸 종아리를 만지게 돼요.

종아리는 제2의 심장이라고 하죠.

중력에 의해 70%이상 하체에 몰리는 혈액을 다시 위로 올려주는 중요한 역할을 하고 있다고 합니다.

혈액순환이 건강에 가장 기본인 건 모두 다 알고 있죠.

종아리로 내 건강 체크하기 한번 해보세요~

종아리로 내 건강 체크하기!

1. 손바닥보다 차갑다.

2. 열이 나듯 뜨겁다.

3. 탄력이 없어 흐물흐물하다.

4. 딱딱하게 굳어 있다.

5. 빵빵하게 부어 있다.

6. 속에 멍울이 있다.

7. 누르면 아픈 데가 있다.

8. 손으로 눌렀다 떼면 자국이 오래 간다.

3가지 이상이면 스트레스가 이미 많이 쌓여 있고,

몸이 어딘가 이상이 있을지도 모르는 상태라고 합니다.

평소에 뒤꿈치 들기 운동도 종아리 근육을 키워주는 좋은 방법이라고 해요.

종아리 근육은 크기가 작지만 인체에서의 역할이 매우 중요하다고 해요.

걸을 때는 체중의 체중의 2배, 뛸 때는 3~5배, 높이 뛰고 착지할 때는 그 이상의 무게를 감당한다고 해요.

어른이 되면서 종아리 근육은 계속 약해져 간다고 해요.

근력이 약한 종아리는 걷거나 움직일 때 충격흡수가 되지 않아서 허리에 무리를 주고 허리통증의 원인이 된다고 합니다.

자 그럼 단월드 기체조로 종아리 건강 챙겨볼까요?

종아리 건강에 도움되는 단월드 기체조!

1. 모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

2. 벽 짚고 팔굽혀펴기

등, 허리 다리를 일자로 한 후 벽에 양손을 대줍니다.

벽을 밀면서 천천히 팔을 구부려줍니다.

양손으로 균형을 잡으면서 천천히 팔을 구부려주세요.

호흡은 가지런하게 해줍니다.

미는 힘을 유지하며 원래 상태로 돌아옵니다.

3. 발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지면서 다리의 피로가 풀리고 심신이 이완됩니다.

[건강지킴이]

종아리 건강도 신경써야겠어요~ 단월드 기체조 참 좋아요!