독한다이어리 52일째 이번달에 1킬로만 더 ~~~

[코쿠미]

운동 & 활동 Good	v
운동 & 활동 Soso
운동 & 활동 Bad
유산소운동	한시간정도 열심히..
근력운동	상체 한시간

◎ Breakfast  떡 요놈에 떡 ..-.- 저지방우유, 시리얼, 체리랑 방울토마토	◎ Lunch  밥 , 양배추쌈 잡채조금 오뎅조금 김치 깻잎쌈 배고프다고 다섯시 넘어서 빵.. 빵.. -.- 빵... 빵..	◎ Dinner  고구마 한개 방울토마토 체리 저지방우유 한잔   아몬드 호두 조금운동하고나서  흑초한잔 비타민 두알
5단계  350kcal	5단계 칼로리는 잘...-.-	4.5단계 250kcal 견과류미포함

 

배고픔   1 단계 : 정신이 헛갈리고 혼미하다.

         2 단계 : 여전히 배가 고프다

         3 단계 : 배는 고프지만 괜찮다.

         4 단계 : 배가 살짝 고프다.더 먹으면 위가 불편하다.

         4.5 단계 : 배고픔이 거의 사라졌다. 한 입만 더 먹어도 배가 부르다.

         5 단계 : 배가 고프지 않다.  ⇒   이 단계에서 살이 찌지 않는 사람은 그만 먹는다.이미 충분히 배가 부르다.

         5.5 단계 : 필요한 양보다 아주 약간 더 먹었다.  ⇒   이 시점부터 전부 살이 된다. 선을 막 넘었다

         6 단계 : 배가 고프지 않은 상태를 넘었다. 살찐 사람들은 이 단계에서 배가 부르다고 한다. 위가 살짝 거북하다.

         7 단계 : 위가 불편하다. 늘어난 위 때문에 기분이 약간 나빠진다.

         8 단계 : 배부른 상태를 넘어섰다. 배가 살살 아프기 시작하고 더 먹지말걸 하는 생각이 난다.

         9 단계 : 팽창된 배가, 위가 확 늘어난 것같은, 바지가 터질 것같고 먹는 것이 더이상 즐겁지 않다.

 배부름  10 단계 : 명절날 너무 많이 먹어 배부른 것과 같다. 후회가 막심하다. 며칠간 먹지 말아야겠다고 다짐한다.

-구분-	오늘의 식이 운동 만족도                           (성공  성공못함 )
1. 데일리근력or근력운동30분
2. 유산소30분or걷기30분이상
3. 하루 중 물 8잔 이상
4.피해야할 식이 or 나쁜간식먹지않기
5.균형적인 식이 (제때3끼소식)
6.야식 및 음주는 NO~!

 

◈시작몸무게 79 kg

   최종목표    54 kg◈

 이달의 목표  72kg

2010 07 July

100점   50점   0점

sun	mon	tue	wen	thu	fri	sat
				1	2	3
				76.5
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
					75.4	74.6
18	19	20	21	22	23   매직데이	24
75.0	75.0	74.8	74.8	74.8	74.6	74.8
25	26	27	28	29	30	31
74.4	74.4

사이즈표 (키 162cm/체중 79kg/목표체중 54kg)

단위(cm) 

List	몸무게	가슴	허리	엉덩이	허벅지	팔뚝	종아리	발목
10.06.30.	76.4	103.5	88	107	60	32	41	23
10.07.31.
10.08.31.
10.09.30
10.10.30.
10.11.30.
10.12.31
Wishsize	54 49.6	92 83.4	70 59.9	87 87.8	50 47.8	24	34 33.6	20 20.4

  빵..의 유혹을 이기지 못하고 ..배고픔에 처절해서 빵...을... 빵을... 먹었다... 한주먹 조금 안되는걸 그냥

와작 와작 야금야금 맛있게 아주 맛있게 먹었다... 후회는 엄청되지만 맛있게 먹었으니까 됐다 -.-

나한테 겁나 관대한 코쿰..-.-;

운동하러가서 열심히 하자..  이제 황금기가 왔구나...낼부터 살쪽쪽빠질라나 ? -.- 운동 짱열심히 하쟈 코쿰

운동은 열심히 했다.. ~~ ㅋㅋ 흑초한잔 마셔주고 (젖산분해효과가 있다니까 ㅋㅋ)비타민도 먹어주고 비타민도 꼭 챙겨서 먹자.. 이제 거의 다먹어가는데.. 곤이씨한테 철분제랑 비타민만 사달라고 할까 ? ㅠ_ㅠ 

흐흐흐... 철분제만 좀 어떻게 안되까 ?`~` 요러케 ? ㅋㅋㅋ 

며칠전에 화장을 하고 만났더니 갑자기 자랑하고 싶단다.. 자동차극장가자더니 cgv로 틀어진 우리 ㅋㅋ

이쁘다고 보여주고 싶다고 ㅋ 귀여운 녀석.. 내가 화장을 안하고 꾸미지 않고 그녀석을 만나긴 만났나보다..

화장한번 했다고 이렇게 틀려지나 ? -.- 맨날 헬스클럽에서 얼굴시뻘개져가지고 땀뻘뻘 흘리는것만 보여주다가 화장함 해줬더니 깜촥 놀래는 울 고니씨.. 

내가 널 위해 이뻐져 주마 한번 까짓꺼 ㅋㅋㅋㅋㅋ 

[156cm47kg]

목표가 착착 달성되고 있네요. 뿌듯하시겠어요

[코쿠미]

중간중간 머 먹으니까 도로 불어가는 게.. 불안하긴 한데요 ㅋ 괜찮은것 같아요 ㅋㅋㅋ 이번달 73찍고 담달엔 60단위로 접어들고싶어요... ㅋㅋ그렇게만 되면 소원이 없겠어요 ㅋㅋ

[스카이봉봉]

우와...저도 한번 일기장 써봐야겠어요. 님 화이팅~~~~~~~

[코쿠미]

봉봉님도 같이써요 ㅋㅋ 같이 쓰고 봐주고 체크해주고 좋아요~~ ㅋㅋ 봉봉님 쓰시면 제가 맨날 가서 댓글로 자극 드릴께요 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ

[초심너나]

먹고싶을 먹는것참기보다는 조금씩이라고 먹어주시는것 잘하는거에여~^^ 조금만 더 열다욧하시면 이번달 목표 이루시겠어여~화팅하세여~

[코쿠미]

ㅋㅋ 이번달안에는 어렵고 ㅋㅋ 담달 초 쯤엔 되지 않을까~~ 하는 제 생각이예요..헤헤..기분이좋아요;; ㅋㅋ 응원해주셔서 감사해요..히히..

[blue-bear]

ㅋㅋㅋ... 기분좋게 드셨으믄 괜찮아요... 기분좋게 먹고 덕분에? 운동 열심히 했으니까....^^ 하지만... 자주 그러시믄 안되요~...

[코쿠미]

거의 매일 그러고 있어요 ..-.- 흐흐 나 어쯤조하 ㅋㅋㅋ

[한번에]

ㅋㅋ 열다하세요..