* 양식을 첨부해봤습니다. 필요 없으신 분은 삭제한 후 쓰셔도 좋답니다.^^ 홧팅!! ^__^
![](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/9_cafe_2008_02_26_10_25_47c36a8cd23d7) |
신장 168cm/체중 ??kg(겁이나서 못잰지 1년. 예상체중 62~61kg)
1차 목표체중 58kg
![](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/11_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b74f618)
무지 잘 했어용~ 2시간 이상(근력+유산소)
바빴지만 유산소 1시간
완전 기본만 30분
랩틴효과 기대, 오늘은 쉬는 날
윽... 귀차니즘에 지고 만...
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- 근력운동 상+하+스트레칭: 약 55분
- 유산소운동, 하이로우 스텝박스 3탄 2셋트+데일리 팔운동 3셋트: 약 70분
![](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/12_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b78f17f)
무지 만족: 군것질, 간식 전~혀 없음
만족: 간식 약간
별로: 배 안고픈데도 군것질 약간
완죤 최악: 윽... 배 터지겠음...
- 아침: 사정이 생겨 블랙 커피 1잔, 단백질 비스켓 1개으로 떼움
- 점심: 잡곡밥 1/2공기, 표고버섯 두부조림 4조각, 찐만두 작은것 3개, 오이무침 약간, 복숭아 작은것 1개
- 간식: 두유 1개, 단백질 비스켓 1개
- 저녁: 찐만두 작은것 3개, 잡곡밥 1스푼, 자몽 1/2개
오늘의 평가 :
![](https://t1.daumcdn.net/daumtop_deco/icon/deco.hanmail.net/contents/emoticon/etc_15.gif)
![](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/14_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b76f1d8)
물 마시기 1.5리터
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자주 움직이기
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쓰고보니 왠지 무지 기특하군요. ㅋㅋ
실은 첫 일기를 2주전에 썼는데 중간에 사정이 생겨 일기를 매일 못쓰고 말았어요.
그 사이에 최대한 운동은 일요일 제외하고 매일했고 가끔 터졌던 식탐 몇번 제외하면 식이요법도 잘 지키도록 했어요.
어제 2주일만에 사이즈 다 재었는데 전체적으로 1cm씩 줄어 있었어요^^ 야호~
다음번 잴때 2cm씩 줄이는게 목표예요^^
요즘은 랩틴효과를 잘 읽어보고 최대한의 효과를 내려고 노력중이예요.
그거 성공하려면 일주일 하루외에 절대 중간 폭식을 자제해야 하던데 그러려면 식사 사이에 배고플때 너무 독하게 참는것보다 두유나 영양가↑, 칼로리↓ 것으로 조금씩 간식을 취하는게 좋겠다는 생각을 했어요.
개인차이가 있지만 전 너무 독하게 참았더니 그게 스트레스가되서 오히려 나중에 배가 터지게 먹게 되더라고요.
암튼... 이 상태로 제발 폭식없이 잘 컨트롤 해가며 목표를 위해 갑니다!
1차 목표체중 58kg
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![](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds61/4_cafe_2008_02_26_10_35_47c36cdf56e0e) | //
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첫댓글 화이팅입니당 !!