건강정보 하루종일 앉아서 커피 마신다면!!!!!!!!!(카페인중독 테스트, 끊는 법, 셀프 실험 방법 몇가지)

[경옥고]

출처 : 여성시대 경옥고


이유는 모르겠는데 얼굴이랑 턱에 뭐가 자꾸나고
자도 자도 피곤하고 주말에 두통이 있질않나
건강때문에 살좀 빼려고 해도
예전같이 쉽지 않다고해야하나
운동해도 빠지지 않고 입맛만 싹돔
나이먹는 것도 서러운데 몸뚱이는 매년 2년씩 늙어가는 거 같음.

나이 먹어가면서 누가 나 챙기나 싶어서
외로움 삶에 내 몸뚱이 건강하게 지킬 겸
뭐하나씩 생활 습관 바꾸는중인데
요즘 커피 끊고 광명 찾음✨
작년에 제일 잘한 일중 하나임👍


최근에 카페인 끊는 여시들도 많은 거 같고
1잔씩 안 마시는 직장인들 거의 없을 거 같아서
해봤던 방법이나 카페인 관련 내용 끼적여봐~


**글많음 주의로 목차 마련**
1)카페인 중독테스트
2)끊고 달라진점
3)끊을 때 도움된 것들
4)참고할 영상이나 정보 몇개



**카페인 중독테스트**

직장인 3대 영양소인 커피를 하루에 1잔 이상 마신다면
한 번 밑에 내용을 체크해봐봐

-두통이 종종 있다
-평일에 괜찮다가 주말에 머리가 아프다

-불안감이 있거나 손이 떨린다
-항상 피곤하다

-잠깨는데 시간이 걸린다
-가슴이 두근두근하다

-신경이 예민해서 짜증이 난다
-속이 쓰리다

-새벽까지 잠이 안온다
-화장실을 자주간다


이 중에 3가지 이상이면 카페인을 줄여야함.

줄이면
수면장애 / 피곤함 / 수분부족 / 손떨림 / 두통 / 아침잠 많아짐 / 홍조 / 여드름
이런 거 없앨 수 있음
(경험담)




나는 이중에서 4갠가 해당했고 하루에 마시는 건 대충 3~4잔쯤,,

 과거 급히 퇴근 후 다음달 내 책상의 모습,, 사진첩 어디 있던 거 파묘함





**커피 끊고 생긴 변화들**

1)3kg빠지고 바지가 끼는거랑 아침저녁 안부음
2)아침에 3번듣던 알람도 없이 눈이 떠짐
3)집중력 좋아져서 칼퇴하는 일이 배로 늘어남
4)여윳돈 쬐~~~~끔 더 생김(작고 귀여운 내 월급.. 올해에는 그만 귀여유ㅓ라 얍!)
5)두통 없어짐
6)턱이랑 볼에 나던 여드름(?) 안올라옴





**커피끊는데 도움이 됐던 것들**

커피를 끊으려면 3가지가 필요함

1) 아침점심 쏟아지는 잠을 깰 방법이 필요함(졸림 이슈)
2) 대신 마실 거리들이 필요함(내 입이 심심한 이슈)
3) ㅈㄴ존버할 마음가짐(끊는데 한달 정도 걸림 매주 한 잔씩 줄였음)



코 밑에 파스나 허브 붙이기

파스는 자주붙이면 피부가 허는데 잠은 깨..!
두눈이 또렷하면서도 시리는데 냄새가 신경쓰여서
집중력에 방해받는 이슈가 있음
뼈를 주고 살을 깍는 기분(?)이라

중간에 허브롤로 바꿈
이거 어디 태국이었나 여행갔다가 누가 사다줬는데
이걸로 코나 목쪽에 바르는 게 나음
이게 따갑지 않으면서 적당히 정신이 좀 차려진다고 해야하나 코밑에 바르면 비염 이슈도 해결됨

졸음껌

눈은 번쩍 떠져 다른 건 진짜 개매운데 그나마 이건 순한 매운맛(?) 적당히 정신 차려지는맛이야
이것도 사람이 적응을 하는지 하루에 1시간이상 씹다보니 뭔가 나날이 턱이 무쇠마냥 사각형으로 발달하는 거 보면서 중단 내 단백질은 다 턱으로 가는 기 확실해,,



인슐린닉 웅앵웅 영양제

점심 후 식곤증이 싹사라지고 몸이 가벼워짐
운동하는 동료가 혈당 때문에 졸린거다 뭐다 설명하면서
콜레스컷 부스터 저거 2알 줬는데
중국집에서 탕수육 짬뽕 밥말아먹음에도 오후까지
눈이 또렷하고 속이 더부룩한 것도 없었어
점심먹고 커피 먹는 것도 깜박할 정도로 집중 잘돼서 칼퇴하고 홈트도 조짐 이후로
밥먹고 2알씩 꼬박꼬박 먹어주는중

커피 끊으려할때 잠깨보겠다고 단거 엄청 먹어서 피부 가려움이랑 살도 쪘는데 이거 먹고는 잠깨려고 간식먹는게 줄어서 그런지 3kg정도 빠짐
사진찍으려고보니까 오늘 점심 떡튀순때리고
사람들이 2알씩 달라 해서 지금 빈껍데기만 남았어😢




귀 지압 스티커

이거는 카페인 끊으면서 두통이 생길때 효과 봤던 거(카페인 갑자기 끊으면 두통 오는 거 알아?)
이거하면서 타이레놀 싹 끊음
중의학 배운 회사언니가 머리 아프다니까 종종 붙여줌
이거는 카페인말고도 평소에 두통 심하면 해봐도 좋을듯

약간 손지압이랑 비슷한데 효과는 더좋음
그냥 꾹꾹 눌러도 어느정도 효과는 있는데
저거 침으로 정확하게 찝으면 통증도 줄고 트름 나오는 경우도 있고 그래 머리랑 목이 가벼워져서
다음에 배워보고 싶어




커피 대신 마실 거리들

오르조 보리차인데 커피맛이 남
카페인 끊는데 커피 맛을 못잊겠다면 이걸 마셔보래서 마셔봄 그 뭐지 좀 밍밍한 커피맛 색도 까매서 모르고 주면 커피인줄알듯

전에 잠깬다고 무슨 이것저것 차랑 레몬즙에 홍초즙을 먹었는데 즙들은 위가 쓰리고 그 커피맛이 안나서 뭔가 2% 충족이 안된달까
레몬즙은 잠은 깨는데 신맛이 입맛을 돋궈서(나만그래?)
자꾸 탕비실에 간식을 털어와서 먹게 됨
잠은 깨지만 살은 찌는 그런 느낌;

무튼 이건 그런 커피가 필요하지만
카페인은 줄이고 싶을 때 커피랑 멀어지고 싶을때
맛적인 부분을 해결해주는 게 장점
커피계속 생각나면 마셔보는것도 괜찮을 것같아
아이스로 먹으면 커피랑 진짜 비슷해




흠…;뭔가 더 많이 해본 거 같은데
더 생각나면 써보러 올게(기억안남 이슈)




**참고할 정보들**

카페인 적정량
평균적으로 카페인 적정량이 400mg였나 그런데
프렌차이즈 커피 기준으로두자면 1.5잔 정도?
콜라나 차에도 카페인이 들어있으니까
커피를 하루에 2잔 정도만 마셔도 적정량은 이미 넘은 거


커피 먹으면 피곤하지 않다고 느끼는 이유

원래는 사람은 무리하면 아데노신 어쩌구 웅앵웅이 뇌에 붙어서 피곤하고 졸리다고 느껴서 휴식하게 만드는데
카페인이 아데노신 그거 대신 뇌에 붙어서(?) 피곤하지 않도록 몸을 착각하게 하는 거라고 해


카페인을 천천히 줄여야하는 이유

커피는 한 번에 끊으면 부작용이 생겨서
조금씩 줄이고 일주일씩은 유지를 해야 몸에 부담이 없다고 하더라구 보통 한달은 걸린다 해


카페인은 끊고나서 두통이나 기운없고 속이 안좋을 수 있는데
1~2일차가 제일 고비야 생각도 나고 기운도없고
나는 3~4일차가 제일 힘들었어 너무 피곤하고 기운없음
이건 사람마다 조금 다를 수 있어

한 달차까지는 컨디션 차이가 제일 컸고
그 이후로는 피부쪽이 진짜 달라졌어 뭔가 건조함도 덜하고 트러블도 줄고 뭔가 생기가 돈달까
지금은 그냥 맛으로 가끔 먹는 정도덴 커피 생각이 그렇게 나진 않음 2주쯤부터 점심먹고 무조건 먹어야지가 사라짐


열심히 썼더니
이제 엄지검지 쥐가 날 지경이라
(중간에 한 번 날림 ㅠㅠ)

참고할 영상 링크 몇 개 박고
이만글 줄여



https://www.youtube.com/watch?v=_niUW_nh5yE

https://www.youtube.com/watch?v=9cgNRlCVMXw

https://www.youtube.com/watch?v=ubQI2G7RSSk

++추가)
막상 영수증 첨부하려고 했거든 근데
내가 산 게 없고 회사비품이랑 출처가 주변사람들이라
오늘 쐈던 컴포즈 영수증이라도 슬쩍 첨부해볼게,,!

다음에는 뭐해볼까 추천해주라
내가 햄스트링 짧아서 요가나 필라테스는 힘들어😭

[얼그레이프라푸치노]

콜레스컷 흥미돋이다 맨날 식곤증땜에 커피마셨는데

[삐이이웅]

뭐야? 홀린 듯 읽다가 글이 끝남 가독성 ㅆㅅㅌㅊ

[과유불급]

알면서도 못하고잇는데
다시 시도해봐야지..

[감사한고구마]

캬 정성가득한글이다... 확실히 속때문에 일주일정도 커피 중단했는데 속도 편하고 잠도 잘오고 아침이 개운했음. 아 가스도 덜찼음 ...
그치만.....그치만...마실때 행복하긴해...

[내가지은요새]

ㅠㅠ 진심 하루에 커피 몇잔씩 마시는데... 노력해야겠다 글 고마워

[뽀글바글]

오 좋다.... 여샤 커피 생각 많이 안나??????

[경옥고]

처음에는 생각나고 그랬는데 지금은 주말에 맛있는 카페 갈때만 마시는 정도,,? 생각보다 적응하면 습관적으로 먹지 않게 돼

[반숙은11분]

맞아..커피줄여야하는데... 아참! 졸음껌은 카페인들어있으니까 카페인에 특별히 취약한 여시들은 저 껌도 주의해~~!

당연하지! 과라나추출물이 카페인이래!

[경옥고]

매워서만 깨는 게 아니구나; 몰랐어 본문에 추가해도 될까?

[2025년 건강하기]

3~4잔에서 1잔으로 줄임... 밥먹고 커피는 아직 못끊음ㅠㅠ

[그냥모르면서살래요]

헉 나도 커피 안 마시려고 야돔 들이마시는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[애플모히또]

각성 효과 때문애 하루에 한잔만 마시고 있는데도 수면 때문에 줄여야지 싶더라고... 글 써줘서 고마워 ㅠ 나도 더 줄일 수 있게 해봐야겠다

[올해다잘되는여시]

우와 그럼 적당한 양이라는 1.5잔 이하도 아니고 아예 안마시게 된거구나..!
나는 안마시기 해보다가, 오전에 마시는 하루 한잔은 심혈관에 좋다해서 오전에 한잔으로 습관 바꾸고 있는데..
아예 끝는것도 좋아보인다ㅠㅠ 두통이 가끔 있어서

[비행운]

난 하루 한잔만 마시는데도 저지경이야
대체품 고마워

[초코캐모마일]

나도 끊어야하는데 습관이 되어서 진짜 힘들어 ㅜㅜ 안마시면 두통도 있고… 하 노력해봐야겠다 ㅜㅜ 정성글 고마워!!

[예쁜 것은 다 너를 닮았다]

그럼 카페 가면 뭐 먹어?? 커피 대신 먹을 수 있는 음료가 없어서 항상 커피만 시킴 ㅠㅋㅋ

[경옥고]

그냥 평일에는 카페가는 거 자체가 줄었어 가면 저당 아이스티 그런 거 먹기도 하구 근데 진짜 대체제가 없는 카페가면 애매하긴해,,!

[메롱 강쥐]

헉 저 영양제 너무신기하다!!! 나도 먹어봐야지 ㅎ

[포메강쥐]

ㅠㅠ 끊고 싶은데 자신이 없다.. 일단 줄이는것부터 해봐야겠다!!! 고마웡!!!

[이직성공하게해주세요]

고마워!

[행복하길바래요]

다른건 모르겠고 수면질이 좋아지는건 확실한듯 지금 독감+기관지염으로 2주이상 약 먹고있는데 약국에서 커피 먹지말라더라고? 그래서 겸사겸사 안먹고있는데 푹 자고 화장실 갔다 이어자기 가능 그전엔 서너시간 자고 화장실 갔다 잠 깨면 못자거나 커피 좀 많이 마시면 24시간 이상 못잤어

[wish you hell]

난 걍 냅다 끊고 차 마셨어... ㅋㅋㅋㅋ커피 안 마시면 두통 생기던거 싹 사라짐 대신 잠이 엄청 늘었어ㅠ 원래 잠이 많은 편이라...흑... 커피 끊은 후로는 카페 가서는 페퍼민트 아이스나 캐모마일 아이스 시킴

[여름휴가로]

하루 한잔도 줄야야겠지ㅠㅠ

[갱얼쥐자랑]

방금 커피 시켰는데.. 흡

[가띿오]

올해 커피 2잔에서 하루 1잔으로 줄였는데 이것도 안되겠지..?

[뽀송뽀송화장지]

구마워 비타민 사봐야겟다

[무탈하게삽시다]

나도 요즘 커피 줄이기 하고 있음.. 점심에는 아예 안먹고 아침에 모닝으로 드립 내리는거 딱 한잔만 ㅠ 이건 못끊어 ㅠㅠ 너무 먹고싶은걸..ㅎㅎㅎ;; 그거 한잔만으로도 많이 줄인거라 ㅠㅠ

[better인생]

꿀정보 고마워!!!

[Journey]

난 하루 딱 한잔은 카페인, 나머지는 디카페인으로만 마셔...
커피의 맛을 못 잃겠어ㅠ 흑

[례뼙]

우와ㅜ살은 왜 빠지는거지..?

[뭐뭐!]

나 지난주에 두통 너무 심했는데 약을 먹어도 진전이 없는거야 그러다 카페인 중독이 머리를 삭 스쳤는데.. 놀랍게도 커피 마시니까 두통 사라지더라; 카페인 중독 어케 개선하나 했는데 글 참고할게 고마워!!!

[해피나이스데이]

나는 오로지 잠을 못자서 카페인 끊었는데 수면질이 너무 좋아져서 카페인 끊는거 너무너무 추천해 !!! 근데 커피 좋아해서 가끔 디카페인 잘 찾아먹어 ㅎㅎ 회사에서 졸릴때 커피 못마시는게 미치게 힘들지만..... 새벽에 잠을 못잘 바에 카페인을 참는다 이생각..!

[스톱스톱]

영양제랑 차 신기하다

[이번주 로또1등 나임]

주말마다 두통 개심했는데 출근해서 먹으니까 나음;; 나도 저 차 마셔봐야겠다

[울라불라몰라]

만성피로인줄 알았는데 커피 끊고 없어짐..
몇년을 새벽2시까지 못잤는데 카페인때문이였어ㅠ 대신 아예 끊긴 어려워서 디카페인마셔

[책좀읽자]

카페인중독 나에게 강같은 글...

[또도가승]

오르조사서 잘 먹늠중이여 ㅠㅠ 고마워 이거로 카페인 줄여야지