S라인 만들기 ☞다이어트 모든것☜ | 유산소 운동의 효과적인 방법 정리 - 10월 4일

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥   joara가 항상 미션임무를 드리고 마지막에~ 이야기 해 드리는 말이 있잖아요~ 다들 아시죠^^? 체중감량을 목적으로 운동하시는 분들은 미션과는 별도로 유산소 운동을 최소 30분은씩은 해 주어야 된고~ 미션만을 해 주어도 체중감량 할수 있는데요~ 유산소운동을 안 해주면 더디답니다~!! 체중감량과 체지방을 효과적이고 빠르게 감량하고 싶다면 미션과는 별도로 유산소운동을 해 주어야 되요^^  마찬가지로 몸매를 다듬어 주거나 복부와 옆구리의 지방을 빼서 s라인 몸매를 만들어 주고 싶으신 분들도~~ 일주일에 2번정도는 미션과는 별도로 유산소 30분씩 해 주세요~~!!   그런데 그 유산소운동을 효과적으로 하는방법에 대해서는 미션에서 몇가지 이야기 해 드렸죠^^ 기억을 되 살릴겸 유산소 운동을 효과적으로 하는 방법 몇 가지를 정리 해 볼까요~~ 첫째~ 유산소운동의 강도 종목변화!! 둘째~ 심박수(MHR) 를 신경쓸것!! 셋째~ 인터벌 트레이닝등의 여러 운동기술을 활용하여~ 우리 몸에게 사기를 칠것!!   거꾸로 가스보일러 아시죠~? 경비 아저씨가 "가스비 만만치 않을텐데..." 하며 웃기게 이야기 하는 그 cf의 보일러 있잖아요^^ 그 거꾸로 가스 보일러가 왜 좋다고 하던가요~~? 같은 가스비에 다른 보일러에 비에 열효율이 높아서 좋다고 하잖아요^^ 운동에 관한 지식을 잘 모르고 운동하시는 분들은요~~ 꼬진 보일러를 쓰는거예요~~  운동 지식을 익히고 어느정도 이론을 알고 하시는 분들은 효율이 좋은 거꾸로 보일러를 사용하는 것이고요~ 같은 운동을 하더라도 힘만 더들고 효과는 잘 안 나타나고...   무조건 적으로 운동을 해 준다고~~ 힘들다고~~ 운동을 오랜시간 한다고~~ 운동이 잘 되고 효과가 나타나는 것이 절대 아니랍니다~!! 얼마만큼 효율적으로 하느냐가 절대로 중요하지요~~ 효율적으로만 한다면 적은 시간과 적은 노력으로도 최대의 효과를 볼수 있는거죠~   우리 s라인 회원님들은 카페에서 제대로 익히고 공부해서 최신 거꾸로 보일러와 같은 효율적인 다이어트 하세요~^^ 다이어트는 공부가 필요 하답니다~!!  s라인 카페에서 다이어트 지식을 익혀서 제대로 효과적인 다이어트 하세요^^ 그럼 본격적인 이번주 마지막 미션 임무를 드릴께요^^       운동 전 스트레칭   <A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qhh&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=8" target=_blank>▶운동전 스트레칭 보기◀</A>       <TABLE border=1 cellSpacing=0 borderColor=#b5e7f7 width=600> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid">    덤벨 숄더 프레스 -</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid">   20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid" width=160> <A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfj&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=00025zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001mzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001lzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=109" target=_blank><IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48"></A></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid" width=440>   (20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)  </TD></TR> <TR> <TD colSpan=2>   <IMG class=c border=0 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/15_cafe_2007_04_30_16_19_46359875e772d"> </TD></TR></TBODY></TABLE>   <TABLE border=1 cellSpacing=0 borderColor=#b5e7f7 width=600> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid">    프론트레이즈 + 래터럴레이즈 + 롤링</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid">   10번씩 3set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid" width=160> <A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0001pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=152" target=_blank><IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48"></A></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid" width=440>   (이미지 처럼 3가지 동작을 해야 1번이 되요^^) (10번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)  </TD></TR> <TR> <TD colSpan=2>   <IMG class=c border=0 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds12/22_cafe_2007_05_24_19_14_4655657da0490"></TD></TR></TBODY></TABLE>   <TABLE border=1 cellSpacing=0 borderColor=#b5e7f7 width=600> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid">    투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid">   20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid" width=160> <A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfk&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001fzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=103" target=_blank><IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48"></A></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid" width=440>   (20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)  </TD></TR> <TR> <TD colSpan=2>   <IMG class=c border=0 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/34_cafe_2007_04_30_16_00_463593fea9be3"> </TD></TR></TBODY></TABLE>   <TABLE border=1 cellSpacing=0 borderColor=#b5e7f7 width=600> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid">   크로스 바디 트라이셉스 익스텐션 </TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid">    20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid" width=160> <A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfk&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0001Mzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=98" target=_blank><IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48"></A></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid" width=440>   (두손의 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)  </TD></TR> <TR> <TD colSpan=2>   <IMG class=c border=0 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/26_cafe_2007_04_30_15_54_4635929b06348"> </TD></TR></TBODY></TABLE>   <TABLE border=1 cellSpacing=0 borderColor=#b5e7f7 width=600> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid">    덤벨 컬 + 덤벨 킥백 -</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid">   15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid" width=160> <A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfk&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=105" target=_blank><IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48"></A></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid" width=440>   (15번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)  </TD></TR> <TR> <TD colSpan=2>   <IMG class=c border=0 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds12/12_cafe_2007_05_24_19_11_465564d6c2036"> </TD></TR></TBODY></TABLE>   <TABLE border=1 cellSpacing=0 borderColor=#b5e7f7 width=600> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid">    더블 크런치 -</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid">   최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid" width=160> <A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000bzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=80" target=_blank><IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48"></A></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid" width=440>   (최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)  </TD></TR> <TR> <TD colSpan=2>   <IMG class=c border=0 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds22/6_cafe_2007_05_21_13_51_465125600ff73"> </TD></TR></TBODY></TABLE>   <TABLE border=1 cellSpacing=0 borderColor=#b5e7f7 width=600> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid">    얼티네이팅 트위스터 크런치</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid">   최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid" width=160> <A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=101" target=_blank><IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48"></A></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid" width=440>   (최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)  </TD></TR> <TR> <TD colSpan=2>   <IMG class=c border=0 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds9/30_cafe_2007_05_24_19_03_465562daae21b"> </TD></TR></TBODY></TABLE>   <TABLE border=1 cellSpacing=0 borderColor=#b5e7f7 width=600> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid">    레그레이즈 -</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid">   최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid" width=160> <A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Lzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=83" target=_blank><IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48"></A></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid" width=440>   (최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)  </TD></TR> <TR> <TD colSpan=2>   <IMG class=c border=0 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds16/34_cafe_2007_05_21_13_57_465126bdc22c5"> </TD></TR></TBODY></TABLE>   <TABLE border=1 cellSpacing=0 borderColor=#b5e7f7 width=600> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid">   제자리 이클립스 -</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid">   3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid" width=160> <A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=YTz&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Ezzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=14" target=_blank><IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48"></A></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid" width=440>   (많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)  </TD></TR> <TR> <TD colSpan=2>   <IMG class=c border=0 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds22/3_cafe_2007_05_24_18_42_46555e1fe3616"> </TD></TR></TBODY></TABLE>   <TABLE border=1 cellSpacing=0 borderColor=#b5e7f7 width=600> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid">    디스코 트위스트 -</TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid">   3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid" width=160> <A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=YTz&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00002zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=2" target=_blank><IMG border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48"></A></TD> <TD style="BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid" width=440>   (많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)  </TD></TR> <TR> <TD colSpan=2>   <IMG class=c border=0 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds24/22_cafe_2007_05_24_18_36_46555c886291d"> </TD></TR></TBODY></TABLE>     오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~ 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^   그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~  건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥     <A href="http://cafe.daum.net/sexy112/32ML/368" target=_blank><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_132D3E1C4A03E02EA31D53 class=tx-daum-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/132D3E1C4A03E02EA3" width=524 actualwidth="524" id="A_132D3E1C4A03E02EA31D53"/></A>