[위아요가/아차산역 필라테스]체어 필라테스｜흉추 회전과 골반 높이 함께 맞추기

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체어 필라테스｜흉추 회전과 골반 높이 함께 맞추기

몸의 좌우 길이가 다르게 느껴지거나, 한쪽 골반이 유독 낮아져 있다면

흉추의 회전과 골반의 높이를 함께 살펴보는 연습이 필요합니다.

블럭을 이용해 골반을

골반은 최대한 정면을 안정시켜 주세요

체어 위에 한 발을 올리고 무릎을 살짝 굽힌 상태에서,

반대쪽 다리와 체어의 풋바 사이에 블럭을 끼워 고정해 주세요.

블럭을 가볍게 밀어내는 힘을 유지하면 골반이 한쪽으로 무너지지 않고

하체를 안정적으로 잡는 데 도움이 됩니다.

양손은 가슴 앞에서 교차해 어깨에 올리고, 상체를 살짝 앞으로 기울여 준비합니다.

흉추를 회전하며 등 근육까지 사용하기 유지하면서 가슴과 흉추를 한쪽 방향으로 천천히 회전해 주세요.

상체를 돌릴 때 허리만 비트는 것이 아니라

등 가운데부터 회전한다고 생각하면 등 근육과 척추 주변 근육을 함께 활성화할 수 있습니다.

반대 방향으로 가슴을 천장 쪽을 향해 회전할 때는 한 가지를 더 체크해 주세요.

낮아져 있는 골반을 아래로 두지 말고 위로 끌어올린다는 느낌!

지지하는 발로 체어를 단단하게 눌러주면서 골반의 좌우 높이를 맞춰주면, 한쪽 다리가 길고 한쪽이 짧게 느껴지는 기능적인 좌우 불균형을 정리하는 데 도움이 됩니다.

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