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<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin" data-link="http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT" data-link-newwindow="_blank"><a href="http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT" target="_blank" class="ke-link"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ba77343c66560498be3ce7d7580cc64f3f55e192" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ba77343c66560498be3ce7d7580cc64f3f55e192" data-origin-width="480" data-origin-height="230"></a></div><p style="text-align: center;">출처 : <a href="https://www.dmitory.com/health/353383854" target="_top" class="ke-link">https://www.dmitory.com/health/353383854</a> <br><br></p><p style="text-align: start;">(아래 불면증을위한 영양제 정리-요약 있음)</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">많은 사람들이 갱년기 이후에 호르몬 문제로 괴로워 하고있고 </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">바로 내옆의 우리 어머니또한 새벽 3시 4시까지 잠못이루고 잠이들어도 숙면을 취하지 못하고 눈을 감고있는 상태, </p><p style="text-align: start;">깨어있는 상태 같다 하시면서 고통을 호소하시고있어.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">때문에 검색해서 이것저것 알아보았는데 이걸 한번에 갑자기 다 시도를 하면 안될것같은데 뭐먼저 구입하고 사용해볼까 고민이야</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">우선 갱년기에는 멜라토닌 분비가 젊을때보다 잘되지 않기 떄문에 순수하게 멜라토닌 부족일수 있다 영양제를 섭취하라 라는 글을 좀 많이 본것같아.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">우리나라에서는 멜라토닌을 의사에게 처방받지 않으면 구매할수 없다고해서 병원을 권유해봤는데 수면제는 드시고 싶지 않은가봐</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">그래서 본게 직군데 직구도 막혔다 하더라고..ㅠ</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">그래도 ㄴㄷㅁㅅㅇㅅㄱ에 가면 도소매 제품의 5mg 멜라토닌을 구입할수있다고 하네? 우선 마음에 담아둠.</p><p style="text-align: start;">(나트롤 GNC등이 많은가봐)</p><p style="text-align: start;">그담에 본게 신경이 예민하거나 몸을 이완시켜주는 류의 영양제인데 </p><p style="text-align: start;">L트립토판이랑 L테아닌 인것같아 자기 1~2시간전 복용하고 잠이 올무렵에 들어가서 취침하는 형식인가봐 메모...</p><p style="text-align: start;">(나우, 소스내츄럴스, 등..)</p><p style="text-align: start;">그 다음은 보편적으로 숙면을 위해 많이 먹는 영양제로 마그네슘(산화마그네슘 제외) 라고 하네? 해외직구로 사는걸 추천해주는 토리들 덕분에 3개군으로 줄여둔 상태야 (나우, 닥터베스트, 쏜리서치 ...) </p><p style="text-align: start;">그담은 이노시톨인데 이건 비타민 B복합체에 속하는 물질로 불안완화와 정신적 안정을 도와줘서 수면장애에 유용할수있대</p><p style="text-align: start;">(나우푸드, 등..)  그래서 아래에 좀더 정리를 해보면 </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><b>1. 마그네슘 </b></p><p style="text-align: start;">근육 이완, 스트레스 감소, 신경 안정 마그네슘이 부족하면 불안감과 긴장을 유발할 수 있음.</p><p style="text-align: start;">스트레스와 긴장을 완화하여 <b>심신의 이완</b>을 돕고, 수면의 질을 개선</p><p style="text-align: start;"><b>**특히 불안이나 신경 과민으로 인한 잠못드는 증상에 유익</b></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><b>2. 이노시톨 (Inositol)</b></p><p style="text-align: start;"><b>비타민 B 복합체</b>에 속하는 물질, 세로토닌과 GABA의 기능을 조절하여 기분을 안정 </p><p style="text-align: start;"><b>**불안이나 스트레스로 인한 수면 장애</b>에 유용</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><b>3. 트립토판 (Tryptophan)</b></p><p style="text-align: start;"><b>세로토닌과 멜라토닌의 전구체</b>, 트립토판을 섭취하면 세로토닌이 증가하고, <b>이후에는 멜라토닌이 생성</b>되어 숙면을 도와줌</p><p style="text-align: start;">밤에 멜라토닌이 증가해 수면 유도에 효과적</p><p style="text-align: start;"><b>**우울증이나 스트레스로 인한 불면에 도움</b></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><b>4. 엘테아닌 (L-theanine)</b></p><p style="text-align: start;">아미노산으로, <b>긴장 완화와 마음의 안정</b>을 돕는 성분, GABA, 세로토닌, 도파민 등 뇌의 화학 물질에 영향을 미쳐, <b>스트레스나 불안감을 완화</b></p><p style="text-align: start;">**<b>심리적 스트레스</b>나 <b>과도한 생각</b>으로 잠들기 어려운 사람에게 유용 (<b>마음의 진정을 돕는 효과</b>로 <b>자연스러운 수면을 유도</b>)</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><b>5. 멜라토닌 (Melatonin)</b></p><p style="text-align: start;">뇌에서 자연스럽게 생성되는 호르몬, <b>수면-각성 주기(생체 리듬)</b>에 중요한 역할, 특히 <b>야간에 수면을 도와주는</b> 역할</p><p style="text-align: start;">시차(시차 불면증)나 불규칙한 수면 패턴으로 인한 <b>불면증에 특히 효과적</b>, 수면을 유도하고 <b>수면 질을 향상</b></p><p style="text-align: start;">**<b>불면증이나 수면 장애가 있을 때 자연스럽게 수면을 돕는 역할</b></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">--------------요약--------------</p><p style="text-align: start;"><b>마그네슘: 스트레스, 긴장, 불안 완화로 잠을 돕는 데 효과적.</b></p><p style="text-align: start;"><b>이노시톨: 불안과 스트레스 완화, 마음 안정에 도움.</b></p><p style="text-align: start;"><b>트립토판: 세로토닌과 멜라토닌 생성을 돕고 기분 안정과 수면 유도.</b></p><p style="text-align: start;"><b>엘테아닌: 긴장 완화, 마음 진정, 편안한 상태로 잠을 유도.</b></p><p style="text-align: start;"><b>멜라토닌: 수면 주기 조절, 시차 불면증이나 불규칙한 수면 패턴에 도움.</b></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">나는 이 글을 쓰면서 정리가 되었는데 먼저 엘테아닌과 마그네슘을 사용해 봐야겠다는 생각이 드네. </p><p style="text-align: start;">다른건 나중에 차차 모자라다 생각이 들면 시도해보려고..</p><p style="text-align: start;">잠못드는 토리들 혹은 잠못드는이의 가족들아 화이팅이야... 이중에서 너네가 효과본 회사의 상품이있다면 추천도 부탁할게 안녕!</p>
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50대 후반 어머니의 불면증을 위한 영양제를 구입하려고 해 그래서 이것저것 알아봄 ....(내가 정리하는 글)
감자야배추야
추천 0
조회 18,553
25.03.06 11:40
댓글 43
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첫댓글 고마어!! 흡연자가 먹어도 되는 성분들일까
예를들면 비타민A는 흡연자한텐 오히려 안좋아서 당근도 먹지 말라 하잖아
너무너무 정말 좋다 !! 궁금했던 내용이야 ㅠㅠ
불안과 스트레스로 인해 꿈을 많이 꿔서 365일 피곤해 그럴 땐 어떤 약 먹는 게 좋을까...
자기전에 마그네슘이랑 멜라토닌 먹는데 30분이면 잠이 쏟아져서 잠들기는 쉽더라 근데 중간에 한두번씩 깨서 힘듷어.. 이럴 땐 뭐가 좋을까 진짜 푹 자고싶다 ㅠㅠ
헐 나도 약먹고 자면 꼭 두세번씩 깸.........
나도 이 조합으로 먹는데 꼭 한번씩 깨고 멍-해
아침에 일어나기도 힘들고
멜라토닌 효과조아
멜라토닌 구입할수 있는데가 어디야?초성모르겠어ㅠㅠ
Nam大🌛수입market 같어
난 엘테아닌+트립토판+마그네슘 조합으로 먹고 잤는데, 잠은 잘 자는데 너무 잠기는 느끼? 이라 아침에 일어나기가 힘들더라고? ㅜㅜ 그래서 뒤지다가 힌트 딥 아쉬아간다 이거 걍 누가 수면 질 오지게 상승한대서 사서 먹어봤는데, 입면장애에는 큰 효과 없는 것 같고 잠 한 번 들면 안 깨고 자더라!!!!!!!! 악몽 부작용도 딱히 없었어. 근데 가격 좀 비싸고 유튜브 보니까 효과 없는 사람도 있대 ㅜㅜ
맞아 나도 이거 조합 몇년째 찾았는데 정착함
테아닌
트립토판
마그네슘
멜라토닌 이조합으로 엄마 재움 백발백중
여시야 어디서 샀어? 자기 전에 드셔? 우리 엄마 벌써 몇 년째인데 뭘 해도 안 되더라고ㅠㅠ
@울트라슈 울엄마 마그네슘 2알 (총 200mg) 먹고
테아닌이랑 트립토판 멜라토닌 자기 30분전에 먹여
아이허브에서 샀고 멜라토닌은 나도 나ㅁ대문 상가에서 샀어
갱년기 지독해서 거의 15년동안 밤에 잠안자던데 그러니까 사람이 너무날카로워져서 안해본거없어 나요즘 저조합으로 정착해서 2년째인데 괜찮음
@엔비디아특가 너무 고마워ㅠㅠㅠㅠ나도 성공해야지
여시야 아이허브에서 샀다는게 이것들 맞을까?ㅠㅠ 내가 지방살아서 멜라토닌을 당장 구하는건 무리라서 나머지만 사보려고..우리엄마도 갱년기시작되고나서 수년째 잠을 잘 못주무시고 계셔서ㅠㅠ 백발백중이라그래서 간절해서 그래..
@페넬로샤 나 지금봣어ㅜㅜ 브랜드는 달라도 괜찮을듯
최근 주문내역 첨부했어!!!
마그네슘은 쟁여두고먹어서 잠시만
@페넬로샤 마그네슘 종류가 여러가지인데 산화마그네슘은 설사유발할수있어서 2~3천원더주고 다른거추천
@페넬로샤
@엔비디아특가 여시야 진짜 고마워! 엄마가 몇년간 너무 잠 못주무셔서 괴로워해서ㅠㅠ마그네슘만 여시말대로 산화마그네슘 아닌거로해서 살게! 공유해줘서 고마워♡♡
근데 나는 햄철 먹고 불면증사라졋어 참고혀
혹 어디꺼먹어???
@bicjsjq 그냥 이것저것 쿠팡 1위나 싼거사서먹어도 똑같더라
오 사봐야겠다..
와 난 마그네슘 먹으면 잠 잘오던데 산화마그네슘이네 그냥 플라시보효과였나..
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.25.03.06 21:51
마그네슘이랑 트립토판 먹는데 가끔 생각이 안멈춰서 잠을 못잘 때가 있는데 엘테아닌 먹어볼까..
와 진짜 고마워ㅜㅜㅜㅜㅜ불면증 때문에 나도 영양제 챙겨먹으려고했는데 도움된다
오 나도 멜라토닌 먹는데 글에서 만나니 넘 신기방기쓰… 2mg인가 먹는데 첨엔 효과 잘 몰랐었는데 요즘 먹고 1시간 이내로 뻗고 7-8시간 꿀잠자
우와ㅠㅠ 우리 엄마 불면증 해결방법 찾아가네 고마워~! 덕분에 효도한다
멜라토닌 최고야 진짜
나도 마그네슘 + 멜라토닌 5mg 먹는데 오래먹어서 그런지 이젠 효과가 바로 안와ㅜㅜ 3-4시간 후에 졸려.. 근데 또 잠들면 6시간 이상은 꿀잠 자긴해!!
오 고마워!
다들 멜라토닌 어디꺼 먹어 ?ㅠㅠ
난 닥터린 식물성멜라토닌 2mg
@피키피키츄 오늘아침에샀더니 저녁에도착; 바로먹어볼게고마워!
혹시 신장약해도 괜찮을까?
아빠도 먹이는 여시 있어? 아빠가 먼저 갱년기 찾아오고 엄마도 이제 온거같은데 그동안 아빠가 밤잠 못자고 깼다고 한게 생각나네ㅜ
이런 좋은 글이..근데 엄마 간이 안좋아서 영양제 많이 못먹는데ㅠㅠ고민좀해야겠다
고미워 나도 샀어!
고마워!!
ㅈㄴㄱㄷ 식물성 멜라토닌은 우리나라에서도 이제 살수있는데 (인터넷구입가능) 합성 멜라토닌에 비해 약하고 사람에따라 효과가 거의없는 경우도 있더라고
헐 나도 참고해서 사봐야겠다 ㅠㅠ 글 써줘서 정말 고마워
정리해줘서 고마워!!
엄마 갱년기 불면증이 심해서 검색하다 연어왔어 ㅠㅠ 정리글 너무 고마워!!