매일 크로스핏 재밌게 하고 있고 나름 허릿살이나 등살이나 허벅지살의 울퉁불퉁한게 없어지고 있는데 몸무게는 그대로예요....
아침은 두유, 식빵한조각
점심은 회사 급식
저녁....이 문젠거 같은데...
결혼하면서 신랑 저녁챙겨준다고 먹는 시간 늦어지고 하니까 답이 없네요 ㅜㅜ
저녁을 크로스핏 끝나고 저지방우유+프로틴으로 하거나 야채나 고구마 등으로 대체하면 어떨까요? 매번 풍족히 먹어대니 살이 찌지 싶고...저 자신이 미워지네요.
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초보익게
저녁 대신 저지방우유+ 프로틴 으로 하는건 어떨까요?
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첫댓글 운동후에는 탄수화물과 단백질을 충분히 드셔줘야합니다.
충분히 탄수화물 단백질 먹음 충분히 찌죠
야채 고구마 좋아요~~
근력운동 후에 단백질을 안먹으면 운동한 의미가 없어지는겁니다.
@ChoZza 근력후 단백질먹지않음 운동하나마나라구요?????
@딸랭이엄마 네.
@ChoZza 그럼운동후 계란두개정도먹음될까요?자세하게알려좀주세요!!꾸준히운동은할거에요~~도와주세요!!
@딸랭이엄마 운동을 강도높게 하고 계시다면 하루 총 단백질 섭취량을 체중당 1.5g~2.0g은 드셔주셔야해요.
만약 50킬로라고 가정한다면 닭가슴살 기준으로 400g정도 드시면 됩니다.
계란의 단백질 함유량은 검색하면 다 나옵니다.
프로틴이 단백질+탄수화물=7+3 이런식으로 혼합된 음료아닌가요???? 프로틴에 저지방 타먹는것 좋아보이는데......
아무리 좋은 보충제도 자연식을 따라갈 수 없습니다.
@연어홀릭 0.5-0.8g정도만 드셔도 충분합니다.
자연식드실수있음드시고 상황안되시면 프로틴드시면되겠네영!
운동하고 나선 흡수율 좋으니 많이 드시지 말고 고구마 와 과일 조금 드세요