생리통 심할 때 완화 및 해결 방법
생리통은 대부분의 여성이 경험하는 불편한 입니다. 심한 경우 일상생활에 지장을 줄 수도 있습니다.
다행히 생리통을 완화하고 해결하는 방법들이 많이 있습니다.
1. 온찜질
온찜질은 복부 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하여 생리통을 완화하는 데 적입니다.
온찜질 방법은 다음과 같습니다.
- 온찜질팩 사용: 온찜질팩을 복부에 10~15분 동안 찜질합니다.
- 뜨거운 물주머니 사용: 뜨거운 물주머니를 복부에 찜질합니다.
- 샤워: 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 적입니다.
- 목욕: 따뜻한 물에 목욕을 하는 것도 적입니다.
2. 마사지
마사지 또한 복부 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하여 생리통을 완화하는 데 적입니다.
마사지 방법은 다음과 같습니다.
- 복부 마사지: 손바닥으로 복부를 가볍게 문지르거나 눌러줍니다.
- 요추 마사지: 손바닥으로 요추를 가볍게 문지르거나 눌러줍니다.
- 골반 마사지: 손바닥으로 골반을 가볍게 문지르거나 눌러줍니다.
3. 운동
적당한 운동은 혈액 순환을 개선하고 엔돌핀 분비를 촉진하여 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
운동 방법은 다음과 같습니다.
- 걷기: 가벼운 걷기는 생리통 완화에 적입니다.
- 요가: 스트레칭과 호흡을 통해 생리통 완화에 도움이 됩니다.
- 수영: 수영은 전신 운동으로 혈액 순환 개선에 적입니다.
4. 식이요법
생리통 완화에 도움이 되는 음식들은 다음과 같습니다.
- 과일과 채소: 과일과 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 생리통 완화에 도움이 됩니다.
- 통곡물: 통곡물에는 식이섬유가 풍부하여 생리통 완화에 도움이 됩니다.
- 생선: 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 생리통 완화에 도움이 됩니다.
- 두부: 두부에는 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 생리통 완화에 도움이 됩니다.
5. 충분한 휴식
생리 기간에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
충분한 휴식을 취하면 몸의 피로를 줄이고 생리통 완화에 도움이 됩니다.
6. 진통제
위 방법으로도 생리통이 심한 경우 진통제를 복용할 수 있습니다.
진통제는 약사의 상담을 받고 복용하는 것이 좋습니다.
7. 기타 방법
- 명상: 명상은 스트레스를 줄이고 생리통 완화에 도움이 됩니다.
- 침술: 침술은 생리통 완화에 적인 것으로 알려져 있습니다.
- 한방: 한방 을 통해 생리통을 완화할 수 있습니다.
주의:
- 생리통이 심하거나 오래 지속되는 경우 병원을 방문하여 진단을 받는 것이 좋습니다.
- 진통제는 과다 복용하지 않도록 주의해야 합니다.
**이 외에도 생리통 완화에 도움이 되는 다양한 방법들이 있습니다