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<div _ngcontent-ng-c2739027666="" class="markdown markdown-main-panel" dir="ltr" style="--animation-duration: 600ms; --fade-animation-function: linear; --first-token-animation-duration: 600ms;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:52">젖산이란 무엇일까요? 그리고 젖산 역치와 LDH 정상 수치, 낮추는 방법까지 알아보세요!</h2><h3 data-sourcepos="3:1-3:9">젖산이란?</h3><p data-sourcepos="5:1-5:98">젖산은 <strong>피로 물질</strong>로도 불리는 유기 화합물입니다. 운동 시 근육에서 산소 없이 포도당을 분해하여 에너지를 얻을 때 생성됩니다. 젖산은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.</p><ul data-sourcepos="7:1-11:0">
<li data-sourcepos="7:1-7:54"><strong>화학적 구조:</strong> 3탄소 유기산으로, CH3CH(OH)COOH의 화학식을 가지고 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:41"><strong>성질:</strong> 무색의 수용성 액체이며, 약간의 신맛을 가지고 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-9:75"><strong>생성 과정:</strong> 운동 시 근육에서 산소 없이 포도당을 분해하는 과정에서 생성됩니다. 이 과정을 <strong>무산소 호흡</strong>이라고 합니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-11:0"><strong>축적 및 제거:</strong> 젖산은 근육에서 생성된 후 혈액을 통해 간으로 운반됩니다. 간에서는 젖산을 피루브산으로 다시 변환하여 에너지원으로 사용하거나, 글루코네오제네시스 과정을 통해 포도당으로 재합성합니다. 또한, 일부 젖산은 근육에서 직접 피루브산으로 변환되기도 합니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="12:1-12:11">젖산 역치란?</h3><p data-sourcepos="14:1-14:165">젖산 역치는 <strong>운동 강도가 증가함에 따라 젖산 생성 속도가 급격히 증가하기 시작하는 지점</strong>을 의미합니다. 젖산 역치를 넘어 운동하면 젖산이 빠르게 축적되어 근육 피로와 통증을 유발합니다. 젖산 역치는 개인의 체력 수준에 따라 다르지만, 일반적으로 <strong>최대 심박수의 60~80%</strong> 정도입니다.</p><h3 data-sourcepos="16:1-16:22">LDH 정상 수치 및 낮추는 방법</h3><p data-sourcepos="18:1-18:113">**혈장 LDH(젖산탈수소효소)**는 젖산 대사와 관련된 효소입니다. 운동 후 근육 손상이 있거나 간 , 빈혈 등이 있을 경우 LDH 수치가 높아질 수 있습니다. LDH 정상 수치는 다음과 같습니다.</p><ul data-sourcepos="20:1-22:0">
<li data-sourcepos="20:1-20:21"><strong>남성:</strong> 120~240 U/L</li>
<li data-sourcepos="21:1-22:0"><strong>여성:</strong> 105~220 U/L</li>
</ul><p data-sourcepos="23:1-23:37"><strong>LDH 수치를 낮추는 방법</strong>에는 다음과 같은 것들이 있습니다.</p><ul data-sourcepos="25:1-31:0">
<li data-sourcepos="25:1-25:43"><strong>충분한 휴식:</strong> 운동 후 충분한 휴식을 취하여 근육 회복을 돕습니다.</li>
<li data-sourcepos="26:1-26:39"><strong>적절한 수분 섭취:</strong> 탈수를 방지하고 젖산 배출을 촉진합니다.</li>
<li data-sourcepos="27:1-27:47"><strong>균형 잡힌 식단:</strong> 탄수화물, 단백질, 지방 등을 적절한 비율로 섭취합니다.</li>
<li data-sourcepos="28:1-28:51"><strong>항염증 식품 섭취:</strong> 생선, 과일, 채소 등 항염증 가 있는 식품을 섭취합니다.</li>
<li data-sourcepos="29:1-29:45"><strong>충분한 수면:</strong> 충분한 수면은 근육 회복과 면역력 향상에 도움이 됩니다.</li>
<li data-sourcepos="30:1-31:0"><strong>스트레스 관리:</strong> 스트레스는 젖산 생성을 증가시킬 수 있으므로 스트레스 관리가 중요합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="32:1-32:79">만약 LDH 수치가 지속적으로 높거나, 운동 후 심한 근육통이나 피로감을 느낀다면 병원을 방문하여 한 진단과 를 받는 것이 중요합니다.</p><h3 data-sourcepos="34:1-34:13">젖산 관련 </h3><ul data-sourcepos="36:1-40:0">
<li data-sourcepos="36:1-36:37">Image of 젖산 분자 구조 </li>
<li data-sourcepos="37:1-37:37">Image of 젖산 생성 과정 </li>
<li data-sourcepos="38:1-38:38">Image of 젖산 역치 그래프 </li>
<li data-sourcepos="39:1-40:0"><response-element class="" _nghost-ng-c827941149="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><link-block _ngcontent-ng-c827941149="" class="ng-star-inserted"><a rel="noopener" externallink="" _nghost-ng-c1542649087="" jslog="197247;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_b567e26ba176de69&quot;,&quot;c_ee517efdb6627490&quot;,null,&quot;rc_8856bc6c6d6d6c07&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]]" s://.nhs.uk/conditions/ldh-test/">Image of LDH 검사</a></link-block><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></li>
</ul><h2 data-sourcepos="41:1-41:24">젖산에 대한 이해를 돕는 흥미로운 사실</h2><ul data-sourcepos="43:1-43:26">
<li data-sourcepos="43:1-43:26">젖산은 포도당뿐만 아니라 아미노산からも 생성</li>
</ul></div>
"><div data-ke-class="article"><object width="0" height="0" data="https://vvd.bz/b8YD" type="video/mp4" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'></object>
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<li data-sourcepos="7:1-7:54"><strong>화학적 구조:</strong> 3탄소 유기산으로, CH3CH(OH)COOH의 화학식을 가지고 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:41"><strong>성질:</strong> 무색의 수용성 액체이며, 약간의 신맛을 가지고 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-9:75"><strong>생성 과정:</strong> 운동 시 근육에서 산소 없이 포도당을 분해하는 과정에서 생성됩니다. 이 과정을 <strong>무산소 호흡</strong>이라고 합니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-11:0"><strong>축적 및 제거:</strong> 젖산은 근육에서 생성된 후 혈액을 통해 간으로 운반됩니다. 간에서는 젖산을 피루브산으로 다시 변환하여 에너지원으로 사용하거나, 글루코네오제네시스 과정을 통해 포도당으로 재합성합니다. 또한, 일부 젖산은 근육에서 직접 피루브산으로 변환되기도 합니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="12:1-12:11">젖산 역치란?</h3><p data-sourcepos="14:1-14:165">젖산 역치는 <strong>운동 강도가 증가함에 따라 젖산 생성 속도가 급격히 증가하기 시작하는 지점</strong>을 의미합니다. 젖산 역치를 넘어 운동하면 젖산이 빠르게 축적되어 근육 피로와 통증을 유발합니다. 젖산 역치는 개인의 체력 수준에 따라 다르지만, 일반적으로 <strong>최대 심박수의 60~80%</strong> 정도입니다.</p><h3 data-sourcepos="16:1-16:22">LDH 정상 수치 및 낮추는 방법</h3><p data-sourcepos="18:1-18:113">**혈장 LDH(젖산탈수소효소)**는 젖산 대사와 관련된 효소입니다. 운동 후 근육 손상이 있거나 간 , 빈혈 등이 있을 경우 LDH 수치가 높아질 수 있습니다. LDH 정상 수치는 다음과 같습니다.</p><ul data-sourcepos="20:1-22:0">
<li data-sourcepos="20:1-20:21"><strong>남성:</strong> 120~240 U/L</li>
<li data-sourcepos="21:1-22:0"><strong>여성:</strong> 105~220 U/L</li>
</ul><p data-sourcepos="23:1-23:37"><strong>LDH 수치를 낮추는 방법</strong>에는 다음과 같은 것들이 있습니다.</p><ul data-sourcepos="25:1-31:0">
<li data-sourcepos="25:1-25:43"><strong>충분한 휴식:</strong> 운동 후 충분한 휴식을 취하여 근육 회복을 돕습니다.</li>
<li data-sourcepos="26:1-26:39"><strong>적절한 수분 섭취:</strong> 탈수를 방지하고 젖산 배출을 촉진합니다.</li>
<li data-sourcepos="27:1-27:47"><strong>균형 잡힌 식단:</strong> 탄수화물, 단백질, 지방 등을 적절한 비율로 섭취합니다.</li>
<li data-sourcepos="28:1-28:51"><strong>항염증 식품 섭취:</strong> 생선, 과일, 채소 등 항염증 가 있는 식품을 섭취합니다.</li>
<li data-sourcepos="29:1-29:45"><strong>충분한 수면:</strong> 충분한 수면은 근육 회복과 면역력 향상에 도움이 됩니다.</li>
<li data-sourcepos="30:1-31:0"><strong>스트레스 관리:</strong> 스트레스는 젖산 생성을 증가시킬 수 있으므로 스트레스 관리가 중요합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="32:1-32:79">만약 LDH 수치가 지속적으로 높거나, 운동 후 심한 근육통이나 피로감을 느낀다면 병원을 방문하여 한 진단과 를 받는 것이 중요합니다.</p><h3 data-sourcepos="34:1-34:13">젖산 관련 </h3><ul data-sourcepos="36:1-40:0">
<li data-sourcepos="36:1-36:37">Image of 젖산 분자 구조 </li>
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<li data-sourcepos="38:1-38:38">Image of 젖산 역치 그래프 </li>
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</ul><h2 data-sourcepos="41:1-41:24">젖산에 대한 이해를 돕는 흥미로운 사실</h2><ul data-sourcepos="43:1-43:26">
<li data-sourcepos="43:1-43:26">젖산은 포도당뿐만 아니라 아미노산からも 생성</li>
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