스크랩 쑤시고 저린 엉덩이와 허리통증의 원인을 제거한다. (이상근증후군 스트레칭, 엉치가 쑤시는 환자)

[운동치료전문가]

Piriformis Stretch

목적: 쑤시고 저린 엉덩이와 허리통증의 원인을 제거한다.

횟수: 왼쪽 30초 유지, 오른쪽 30초 유지하기가 1회로 총 3회 실시

1. 하늘보고 누워 양쪽 무릎 굽혀 세운 다음, 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 위에 올려놓는다.

 2. 오른쪽 다리를 들어 가슴쪽으로 살짝 당기고, 양손을 오른쪽 허벅지 뒤로 넣고 깍지를 낀다.

3. 숨을 길게 내쉬며 양손으로 오른쪽 허벅지를 가슴쪽으로 최대한 당기고, 머리와 가슴을 살짝 굽혀준다.

 반대편도 같은 방법으로 실시한다.

연결동작을 볼까요?? 

<이것만은 꼭>

다리를 가슴쪽으로 당길때 숨을 멈추지 말고 천천히 내쉬며 실시한다. 왼쪽다리를 오른쪽 허벅지 위에 올릴때

왼손은 양쪽다리사이로, 오른손은 오른쪽다리 바깥쪽으로 집어넣어 오른쪽 허벅지 뒷부분을 잡아 깍지낀다.

머리와 가슴을 살짝 굽힐때 가슴이 답답하거나 숨쉬기 어렵다면 머리는 바닥에 붙인 채 동작을 한다.

<Guppy(이영진) 의 한마디>

허리와 엉덩이, 허벅지와 종아리까지 저리거나 수시는 신경통의 경우 허리와 골반사이, 골반과 허벅지뼈 사이가 좁아져

신경이 눌리면서 통증이 발생한다. 이 동작을 통해 허리와 골반사이, 골반과 허벅지 뼈사이를 부드럽게 늘려주어

통증을 해소하고, 혈액순환을 도와주어 치료효과를 높인다.

[짱개 사냥꾼]

영상에는 왜 양손위치가 무릅을 잡고있나요? 설명에는 허벅지 뒤쪽을 잡으시라고...제가 허리가 안조아서 정확한 자세 설명좀 다시해주세요~~~

[운동치료전문가]

예^^ 둘 다 이상근 스트레칭의 효과를 보이는 동작이며..처음에는 가볍게 허벅지뒤쪽을 잡고 하시고~ 점차적으로 무릎앞쪽을 잡고 하시는 쪽으로 바꾸시면 자연스레 강도조절이 될겁니다. 당길때 호흡은 입으로 후~ 내쉬면서 허리에는 힘이 안들어가게 유의하세요~

[짱개 사냥꾼]

에 감사합니다~`오늘해보니 많이 좋아지내요~~

[내다 내 후니]

효과 있는데요~~추천!!