저녁 운동의 건강 효과

[아우게]

저녁 운동의 건강 효과



많은 사람들에게 운동 시간을 정하고 지키는 것은 쉽지 않은 일이다. 
일부는 아침 운동 최고라고 생각하지만, 
이는 사실이 아니다. 저녁이나 밤에 운동하는 것에도 몇 가지 이점이 있다. 
이 글에서는 저녁 운동이 나에게 적합한지 평가하는 데 필요한 모든 장단점들을 모아놓았다.

※저녁운동의 장점

1.한산한 헬스장
저녁에는 헬스장에 사람들이 적은 경우가 많다. 
긴 하루를 마치고 나면 운동이 가장 하기 싫은 일일 수 있지만, 
이는 오히려 다양한 운동 기구를 사용할 수 있는 기회가 늘어난다는 의미이다.

2.생체 리듬
과학적으로도 근육에는 생체 리듬이 있어, 
힘이 하루 중 가장 강해지는 시간이 저녁이라는 사실이 밝혀졌다. 
따라서 운동의 효과를 최대한 얻고 싶다면 저녁 운동이 적합할 수 있다.

3.기분 전환
퇴근 후나 저녁에 운동하는 것은 마음을 정리하고 기분을 회복하는 데 도움이 된다.

4.잠이 더 잘 온다.
많은 사람이 잠들기 전에 운동하는 것이 좋지 않다고 생각하지만, 
실제로 그렇지 않다. 너무 강도 높은 운동만 아니라면 문제없다. 
연구에 따르면, 오히려 잠들기 전 적당한 운동은 
수면의 가장 깊은 단계인 서파 수면을 증가시킬 수 있다고 한다.

5.충분히 섭취된 영양
저녁에 운동을 하면 배고픔을 느낄 수 있지만, 
잠자기 전에 소량의 영양이 풍부한 식사를 섭취한다면 문제없다. 

6.스트레스 완화
하루가 끝난 후 운동을 하면 엔도르핀이 분비되어 기분을 자연스럽게 좋게 만든다. 
이렇게 되면 불안이 줄어들고 전반적인 행복감이 증진된다.

7.더 많은 시간 할애 가능
아침에 운동할 경우, 출근 준비 등으로 인해 일정에 구애받기 쉽다. 
그러나 저녁에는 운동 시간이 비교적 자유로워, 
필요하다면 더 많은 시간을 할애할 수 있다. 

8.편의성과 유연성
특히 아침에 바쁜 일정을 가진 사람들에게 저녁 운동은 더 편리할 수 있다. 
일과를 마친 후 운동을 일상에 포함시키면 꾸준히 운동할 가능성이 높아진다. 

8.집중력 향상
저녁에는 대부분의 사람들이 이미 하루의 힘든 부분을 끝냈기 때문에 
운동에 더 집중할 수 있어, 결과도 더 좋아질 수 있다.

9.쾌적한 온도
또한 저녁에는 기온이 낮아져 야외 운동이 더 쾌적하고 즐거워진다.

10.향상된 수분 섭취
하루 종일 수분을 섭취하고 몸을 준비할 시간이 있기 때문에, 
저녁이 되면 몸이 잘 수분 공급을 받아 운동 준비가 완료되어 더 나은 퍼포먼스를 낼 수 있다.



※저녁운동의 단점

저녁 운동에는 많은 긍정적인 면이 있지만, 
부정적인 면도 있다. 저녁 운동이 자신에게 맞는지 결정하기 전에, 
양쪽을 모두 평가하는 것이 중요하다.

1.낮은 의지력
저녁에는 하루 종일 힘든 일을 마친 후라 의지력과 동기 부여가 낮을 수 있다. 
자신의 동기 부여가 가장 높은 시간대를 잘 파악해놓는 것이 중요하다.

2.사회 활동의 제한
저녁 운동은 사회적 활동에 할애할 시간이 줄어드는 것을 의미한다. 
대부분의 사람이 일을 마친 후에 여유 시간을 가지기 때문에, 
그 시간에 운동을 선택하면 종종 다른 모임 활동을 놓칠 수 있다.

3.어두운 시간
저녁이나 밤에는 주변을 보기가 더 어려워질 수 있다. 
해가 지거나 완전히 어두워지면 평소에는 잘 보이던 것들이 잘 보이지 않게 되어,
안전에 유의해야 한다.

4.강도 높은 운동은 수면에 큰 방해
만약 강도 높은 운동을 좋아하는 사람이라면, 저녁 운동이 수면에 방해가 될 수 있다. 

5.적은 운동 프로그램
저녁 늦게는 헬스장에 사람이 적기 때문에 그룹 운동 수업이 많지 않을 수 있다. 
다른 사람들과 함께 운동하는 것을 선호한다면, 이 점도 고려해야 한다.

6.최종 선택
결국, 저녁에 운동을 할지 여부는 본인, 자신의 몸, 그리고 개인의 필요에 달려 있다.

※저녁에 하기 적절한 운동
저녁 운동이 자신에게 맞는다고 결정했다면, 효과를 유지하면서도 수면을 방해하지 않도록 
적절한 운동을 선택하는 것이 중요하다.

1.요가
요가는 모든 연령대와 수준의 사람들에게 적합한 운동이다. 
유연성을 높이면서 동시에 근력을 키우는 훌륭한 방법이다.

2.걷기나 조깅
저녁 운동으로 걷기나 달리기도 좋은 선택이다. 
운동 목표를 염두에 두고 가능한 한 많은 걸음을 걷는 것에 집중한다. 
좀더 센 강도를 원한다면, 오르막길을 걸어보는 것도 좋다. 

3.스트레칭
스트레칭은 하루를 마무리하는 좋은 방법이다. 
대부분 저강도 운동이기 때문에 몸을 이완시키는 데 도움이 되며, 
시간이 많이 걸리지 않아 바쁜 사람들에게도 완벽한 운동이 된다.

4.웨이트 트레이닝
저녁에 웨이트 트레이닝도 좋은 선택이다. 
부상을 피하고 과도한 무리 없이 적당한 운동량이 되는 무게를 선택한다.

※자주 묻는 질문
1.저녁 운동과 식사 시간의 간격은?
저녁 운동을 준비할 때는, 운동 전에 최소 두 시간은 식사를 피하여 
몸이 소화를 시작할 시간을 줘야 한다. 또한, 스트레칭과 수분 섭취도 중요하다.

2.운동하기 가장 좋은 시간대는 언제?
오후 2시에서 6시 사이가 운동하기 가장 좋은 시간대로, 
이때 체온이 가장 높아 운동 효과를 극대화할 수 있다.

※저녁 운동
무리하지 않은 적당한 저녁 운동은 오히려 훌륭한 결과를 가져올 수 있다. 
이제 장단점을 충분히 이해했으니, 자신에게 가장 적합한 운동 방법을 선택할 수 있길 바란다.

[양떼]

좋은 정보입니다
열심히 운동해서 노년이 행복해야지요 ㅎ