건강 마사지

[복순이]

부인병부터 응급처치 효과까지~ 건강 마사지

갑자기 체하거나, 한밤중에 두통, 설사 등으로 고생할 땐 참 막막하죠. 이럴 때 응급처치로 할 수 있는 증상별 마사지법과 건강을 다져주는 생활 마사지를 알아두면 두고두고 요긴하게 쓸 수 있어요.

▲ 두통·편도선염

머리가 무겁고 콕콕 쑤시며 아플 때 뭉쳐있는 목의 근육을 풀어주면 혈액순환이 좋아져 머리가 맑아진다. 특히 백회부위를 지압하면 두통이나 머리가 무거운 증상, 어지럼증 등에 효과가 좋다. 편도선이 부어서 생기는 통증과 목이 메인 듯한 통증에는 천정 부위를 마사지한다.

▽ 천주 마사지
경혈 위치 천주 - 뒤통수의 제비초리에서 약간 올라온 부분으로 목덜미의 바깥쪽으로 움푹 꺼진 두 부분에 있다.
방법 천주에 두 엄지손가락을 대고 나머지 손가락으로는 머리를 받친다. 이때 머리를 들어 올리는 기분으로 누르면 더 좋다. 3~5초간 5회 반복한다.

▽ 백회 마사지
경혈 위치 백회 - 양쪽 귀에서 똑바로 올라간 선과 미간의 중심에서 올라간 선이 교차하는 정수리 부분
방법 머리를 양손으로 감싸 안고 양쪽 엄지손가락으로 누르듯이 백회를 지압한다.

▽ 천정 마사지
경혈 위치 천정 - 목 중간에 있는 갑상 연골에서 손가락 한 마디만큼 아래 높이로 목 옆의 근육 뒷부분이다.
방법 검지손가락으로 경혈을 가볍게 누르면서 주무른다.

▲ 눈의 피로와 충혈

눈의 피로가 심해지면 시력이 떨어지고, 뻑뻑해지다가 눈의 안쪽이 아프고 충혈되는 등 증상이 심해진다. 이 때 눈 앞쪽과 눈꼬리 바깥쪽의 경혈을 자극하면 눈이 시원해지고 맑아지는 것을 느낄 수 있다.

▽ 동자료 마사지

경혈 위치 동자료 - 눈꼬리에서 얼굴 뒤쪽으로 손가락 두 마디쯤 지나면 뼈가 움푹 들어간 곳에 있다.

방법 양손의 검지손가락으로 동자료를 누른다. 힘이 너무 세거나 약해지지 않게 가운뎃손가락을 검지손가락 위에 올려서 뼈의 움푹 들어간 곳을 지그시 누른다.

▽ 정명 마사지

경혈 위치 정명 - 눈 앞쪽 움푹 꺼진 곳에 있다.
방법 검지손가락에 가운뎃손가락을 올리고 천천히 지압한다. 이때 안구를 직접 누르지 않도록 조심한다.

▽ 찬죽 마사지

경혈 위치 찬죽 - 양 눈썹 가장 안쪽에 있다. 눈썹을 위 아래로 문지르면 가는 근육이 만져지며 눈 주변에 자극이 전해진다.

방법 주먹을 쥔 상태에서 검지손가락을 약간 세워서 경혈을 자극한다. 가는 근육을 찾아 손가락을 위아래로 움직이며 풀어준다.

▽ 안구 마사지

경혈 위치 안구 - 말 그대로 안구 전체가 지압점이다. 차가운 수건을 안구에 대고 지압하면 충혈된 눈이 빨리 회복된다.

방법 눈동자를 위 아래, 좌우로 움직이면서 누른다. 손가락을 약간 구부려서 네 손가락을 안구에 댄다. 부드럽게 힘을 주면서 10초간 누른다.

▲ 목결림

학생이나 사무직에 종사하는 사람들은 목 근육이 뻣뻣해질 때가 많다. 굳어지기 쉬운 근육이 목과 견갑골을 연결하는 승모근인데 목덜미 뒤쪽의 경혈을 자극하면 피로가 풀리면서 목이 결리는 것도 없어진다. 뿐만 아니라 눈과 머리도 상쾌해진다.

▽ 목덜미 마사지
경혈 위치 목덜미 뒤쪽 - 뒤쪽 목뼈 양쪽에 목선을 따라 어깨 닿는 부분까지를 말한다.

방법
① 손가락을 모두 펴서 붙인 다음 양쪽을 두드리면서 풀어준다.
② 손가락 끝을 모아 목덜미의 경혈에 대고 손끝을 약간 세워 양쪽을 동시에 누른다. 이때 내쉬는 숨에 맞추어 누르면 효과적이다.

▲ 등결림

배가 더부룩하고 소화가 잘 되지 않을 때는 등이 뻣뻣하게 굳어 있는 경우가 많다. 척추의 양쪽에서 척추를 지탱하는 근육을 풀어주면 등결림이 풀어지면서 더부룩하던 속도 편안해진다.

 

▽ 격유 마사지
경혈 위치 격유 - 등에서 좌우의 견갑골 하단을 연결하는 선의 교차점에 제 7 흉추가 있다. 여기서 좌우로 손가락 두 마디 정도 아래로 내려온 곳을 말한다.
방법 헤어드라이어를 좌우로 흔들면서 따뜻한 바람으로 자극한다.

▽ 간수 마사지
경혈 위치 간수 - 등에서 좌우 견갑골의 하단을 연결하는 선에서 척추의 두 번째 움푹 들어간 곳에 제 9 흉추가 있다. 여기서 좌우로 손가락 두 마디 정도 아래로 내려온 곳에 있다.
방법 혼자 할 때는 손이 잘 닿지 않으므로 끝이 단단한 헤어 브러시를 이용해서 경혈을 톡톡 두드리듯이 자극한다.

▲ 어깨결림

견정은 어깨결림 치료에 가장 효과적인 지압점이다. 어깨뼈의 위쪽, 안쪽 모서리 부분인 곡원 부위를 함께 마사지하면 등까지 딱딱하게 굳어있는 목과 어깨의 근육이 시원하게 풀린다.

 

▽ 견정 마사지
경혈 위치 견정 - 목과 어깨 끝을 연결하는 선 중간에 있다.
방법 상대방이 해줄 때는 뒤에서 어깨를 감싸듯이 잡은 후 엄지손가락으로 경혈을 주무르듯이 누른다. 혼자 할 때는 검지손가락과 가운데 손가락 두개를 이용하여 힘을 가하면서 누른다.

▲ 요통

몸의 중심이 되는 허리에는 많은 근육이 붙어있다. 이런 근육에 피로물질이 쌓여 뻣뻣하게 굳기 때문에 신경이 눌려 통증이 생긴다. 허리의 근육을 풀어주는 경혈을 마사지하면 통증이 말끔히 없어질 것이다.

▽ 신유 마사지
경혈 위치 신유 - 제 2요추돌기 바로 아래에서 좌우 양쪽으로 손가락 두 마디 정도 떨어진 곳에 있다.
방법 혼자서 할 때는 허리를 곧게 펴고 앉아서 주먹을 쥐고 양손의 엄지손가락으로 신유 부위를 누른다. 마사지를 해주는 사람은 양손 엄지손가락으로 신유 부분을 체중을 실어 주무르듯이 누른다.

▽ 대장유 마사지
경혈 위치 대장유 - 신유에서 아래로 3~4cm 내려간 곳으로, 제 4요측돌기 바로 아래에서 좌우 양쪽으로 손가락 두 마디 정도 떨어진 곳이다.
방법 이 방법은 혼자서는 할 수 없으므로 두 사람이 한 조가 되어 한다. 바닥에 엎드린 자세에서 상대방이 팔꿈치를 대장유에 대고 수직으로 체중을 실어 누르고 마지막에 엉덩이 방향으로 힘을 주어 누르면 안쪽의 근육까지 풀리게 된다.

▲ 생리통

생리통은 혈액의 흐름이 원활하지 않아서 생기는 것으로 혈해를 마사지하면 혈액의 정체를 개선해 생리통이 없어진다. 다리를 따뜻하게 한 후 자극하면 효과가 더 크다. 삼음교는 여성 전용 경혈이라고 불린다. 생리통은 물론이 생리불순이나 냉증 등을 개선시켜주는 경혈점이다.

▽ 혈해 마사지
경혈 위치 혈해 - 무릎뼈 안쪽에서 손가락 세 마디 정도 위에 있다.
방법 한쪽씩 무릎을 구부리고 앉아서 경혈을 누른다. 손가락 대신 볼펜끝이나 다른 뾰족한 것을 이용하면 강하게 자극할 수 있다.

▽ 삼음교 마사지
경혈 위치 삼음교 - 발목과 종아리의 중간부분으로 안쪽 복사뼈 중앙에서 위로 손가락 네 마디의 위치에 있고 눌러보면 제일 아픈 곳이다.
방법 좌우 엄지손가락을 겹쳐서 대고 처음엔 약하게 5초간 누르고 다시 강하게 5초간 교대로 10회 정도 지압한다.

▲ 소화불량

위장은 내장 중에서도 스트레스의 영향을 가장 많이 받는다. 스트레스를 받으면 그 기능이 떨어져 소화가 안되고 식욕도 없어진다. 이 때 중완을 천천히 눌러보자. 중완은 위장 바로 위에 있기 때문에 효과가 크고 꾸준히 지압하면 위장을 튼튼하게 만들어 소화불량 증세가 없어진다.

▽ 중완 마사지
경혈 위치 중완 - 복부에서 명치와 배꼽의 중간에 있다.
방법 양 손가락 끝을 모아 중완에 댄다. 내쉬는 숨에 맞춰 밀어 넣듯이 서서히 힘을 준다. 상체를 약간 숙이면서 누르면 쉽다.

▲ 설사

지사제를 먹을 정도의 설사가 아니라면 손에 있는 경혈을 자극해 보자. 엉덩이나 배를 만져보아 피부가 차가우면 따뜻한 물에 좌욕한 후 경혈을 자극하면 더 효과적이다.

▽ 온유 마사지
경혈 위치 온유 - 팔 안쪽의 손목과 팔꿈치 중간에 있으며 누르면 단단한 근육이 만져진다.
방법 손바닥을 위로 한 채 팔꿈치를 구부리고 반대편 손이 구부린 팔을 받치듯이 해서 엄지손가락을 경혈에 대고 누른다.

▲ 변비

신문은 변비에 매우 효과가 좋은 지압 부위로, 변비가 심한 사람은 평소에도 이 부위를 자주 지압하면 더욱 효과가 좋아진다.

▽ 신문 마사지
경혈 위치 신문 - 손바닥을 위로 향하게 편 상태에서 새끼손가락쪽의 가장자리 위인 손목 관절에 있다.
방법 엄지손가락으로 경혈점을 세게 누른다.

▲ 과음

과음으로 인해 몸이 나른하고 피로하다면 간장의 기능을 높이는 경혈을 자극해준다.

▽ 기문 마사지
경혈 위치 기문 - 명치와 옆구리의 정 가운데에서 늑골 바로 아래에 있다.
방법 늑골 부근에서 약간 비스듬하게 위로 찌르듯이 누르는데 이때 내쉬는 숨에 맞춰 지압한다. 간장은 기문 오른쪽 아래에 있으므로 그 부분을 중점적으로 자극하는 것이 중요하다.

▲ 차멀미

아무 준비 없이 차를 타고 가다 차멀미를 느끼면 그 자리에서 바로 손에 있는 경혈을 눌러본다. 내관은 누르고 있는 동안에도 기분이 나아지는 것을 느낄 정도로 효과가 뛰어나다.

▽ 내관 마사지
경혈 위치 내관 - 손목 안쪽에서 팔꿈치를 향해 손가락 세 마디 정도 떨어진 곳에 있다.
방법 엄지손가락의 손톱을 세워서 누르거나 오돌토돌한 돌기가 나 있는 골프공을 이용해서 자극해도 좋다.

▲ 딸꾹질

좀처럼 딸꾹질이 멈추지 않을 때 목덜미를 천천히 쓰다듬으면서 경혈을 누르면 효과가 있다.

▽ 기사 마사지
경혈 위치 기사 - 앞 목의 중심선 양 옆으로 쇄골 바로 위, 오목하게 들어간 부분이다.
방법 검지손가락 끝으로 양쪽의 경혈을 너무 아프지 않게 누른다.

▲ 콧물·코막힘

콧물이 나오거나 코가 막혀 답답할 때 콧방울 옆의 경혈을 자극하면 코가 금방 뚫리면서 숨쉬기가 한결 편해진다.

▽ 영향 마사지
경혈 위치 영향 - 콧방울 양쪽을 눌러보면 약간 오목하게 들어간 곳에 있다.
방법 양쪽 콧방울에 검지손가락을 대고 위로 문지르듯이 올려서 누른다. 너무 뾰족하지 않은 헤어 핀이나 볼펜 끝으로 자극해도 좋다.

▲ 재채기·기침

재채기를 하면 안 되는 중요한 상황이나 알레르기에 의한 기침, 재채기에 효과적이다. 또 감기 초기에도 경혈을 자극하면 증세가 완화된다.

▽ 천돌 마사지
경혈 위치 천돌 - 목 앞쪽의 가운데, 쇄골이 만나는 부분의 움푹 꺼진 곳에 있다.
방법 검지손가락으로 누르면서 방향을 아래쪽으로 비스듬하게 힘을 가하면 가슴쪽으로 힘이 전해지는 것을 느낄 수 있다.

▲ 불면증

잠자기 전에 늑골의 아래 부근과 명치에서 경혈점까지를 천천히 심호흡하면서 가볍게 문지르면 긴장이 풀어져 잠을 청할 수 있다.

▽ 관원 마사지
경혈 위치 관원 - 배꼽에서 손가락 세 마디 정도 아래에 있다.
방법 양손을 겹쳐서 손가락 끝을 모아 경혈 위에 대고 눌러준다.

▲ 손가락 저림

손가락 끝이 저린 것은 팔뚝의 근육이나 힘줄이 뻣뻣하게 굳어 혈액의 흐름을 방해하기 때문이다. 이때 손톱을 세워 자극해 주면 손가락 저림증에 큰 효과가 있다.

▽ 극문 마사지
경혈 위치 극문 - 손바닥이 위로 향하게 팔을 뻗은 상태에서 팔꿈치와 손목의 가운데에 있다.
방법 반대편 손으로 팔을 감싸듯이 잡으면서 엄지손가락으로 극문을 지압한다. 단단하게 굳어 있으면 손가락을 세워서 근육을 풀어준다.

▽ 사독 마사지
경혈 위치 사독 - 손등을 위로 하여 팔을 편 상태에서 손목과 팔꿈치 가운데에 있다. 주먹을 쥐었다 펼 때 만져보면 움푹 들어가는 부분이다.
방법 극문을 지압할 때와 같이 손가락을 세워서 손톱 끝으로 자극하면 힘이 안쪽까지 전해져 침으로 자극하는 것과 같은 효과를 볼 수 있다.

▲ 발끝이 차다

피곤한데도 잠을 자지 못하는 사람들의 발끝을 만져보면 차가운 경우가 많다. 이럴 땐 먼저 발목을 빠르게 돌려 발가락 끝의 경혈을 자극하고, 발톱 뿌리 부분과 발가락 사이를 지압하면 발이 따뜻해지면서 쉽게 잠을 청할 수 있다.

▽ 지간 마사지
경혈 위치 지간 - 말 그대로 발가락과 발가락 사이를 말한다.
방법 발가락 사이를 손가락으로 집는다. 건강한 사람도 자극하면 아픈 부분이라 혈액 흐름이 원활해지도록 한동안 누르고 있는다.

▽ 정혈 마사지
경혈 위치 정혈 - 발톱의 뿌리 부분 양쪽에 있다.
방법 엄지발가락부터 순서대로 발톱 뿌리의 정혈을 누른다.

▽ 은백 마사지
경혈 위치 은백 - 엄지발가락 뿌리 부근의 튀어나온 뼈 끝부분.
방법 엄지손가락을 세워서 손톱 끝으로 자극한다. 짧게 콕콕 누르듯이 하는 것이 요령이다.

▲ 스트레스로 기분이 나쁠 때

스트레스로 인해 기분이 우울할 때 견갑골 사이를 지압하면 효과적이다. 견정은 어깨결림을 풀어주는 데도 좋고, 위장기능을 회복시키는데도 효과가 있다.

▽ 견갑골 마사지
경혈 위치 견갑골 사이 - 흔히 날갯 죽지라고 하는 양쪽 등의 움푹 팬 곳을 말한다.
방법 등 뒤쪽에 있는 이 경혈은 혼자 누르기 어려우므로 다른 사람이 손가락 끝으로 꼭꼭 누르듯이 만져주거나 문질러 딱딱한 근육을 풀어준다.

▽ 견정 마사지
경혈 위치 견정 - 목과 어깨 끝부분을 연결한 선 중앙에 있다.
효과 어깨결림을 풀어주는 데도 좋고 위장기능의 회복에도 효과가 있다.
방법 견정은 손가락 끝으로 콕콕 찌르듯이 지압해도 좋지만 상대가 있다면 팔꿈치로 지압하는 것이 더 효과적이다.

▽ 손 마사지
경혈 위치 손톱, 손가락 마디, 손바닥과 연결되는 끝부분.
방법 스트레스로 기분이 침체될 때 손 마사지를 하면 효과적이다. 손톱 양끝과 손가락 마디, 손바닥과 연결되는 끝부분을 그림과 같은 순서로 누르고, 잡아 빼고, 당겨준다.

▲ 탈모

백회와 통천을 중심으로 두피를 자주 자극하면 탈모 예방에 도움이 된다. 빗으로 가볍게 두드리는 것도 좋다. 지압과 마사지를 병행하면 혈액순환이 좋아져서 효과가 더욱 커진다.

▽ 백회 마사지
경혈 위치 백회 - 양쪽 귀 끝에서 똑바로 올라간 선과 미간의 중심에서 올라간 선이 교차하는 머리의 꼭대기 부분.
방법 양손의 엄지손가락으로 경혈점을 세게 누른다.

▽ 통천 마사지
경혈 위치 통천 - 백회에서 좌우 양쪽으로 약간씩 떨어진 부분.
효과 백회와 마찬가지로 탈모 예방에 도움이 되며 지압 뿐 아니라 마사지를 병행하면 혈액순환이 좋아져서 효과가 더욱 커진다.
방법 머리 옆 부분을 지탱하듯이 잡으면서 엄지 손가락으로 지압을 한다

[홍길동2]

좋은자료감사

[채환사랑]

좋은 정보 감사함니다 ^&^

[kim wing]

좋아요!!!!!! 감사해요!