한북정맥상의 고봉산 (206.3m) 2024년 2월 13일 (화). 부부산행. 3,996회 산행.

[아름다운강산 정병훈하문자]

오늘도 길을 걸어야만 한다.
10年 젊어지는 健康習慣 12가지
작은 벽돌이 모여 견고한 성을 쌓듯 작은 습관 하나 하나가
모여서 튼튼하고 건강한 몸을 만든다.
그거 하나 한다고 건강해
지겠어 하고 무심히 지나쳤던
습관들이 사실은 평생건강을
지키는 열쇠일 수도 있다.
그래서 더 젊고 건강하게
10년 젊어지는 건강 습관
12가지를 소개하려 한다.

1. 음식은 10번이상 씹고 삼켜라.
의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고,
10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다.
고기를 먹으면 10번도 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.

2. 매일 조금씩 공부를 한다.
두뇌는 정밀한 기계와 같아서
쓰지 않고 내버려두면 점점
더 빨리 낡아진다.
공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다.
일상에서 끝없이 머리를 써야
머리가‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.

3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라.
아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.
기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을
맑게 한다.
침대에서 벌떡 일어나는
습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인
결과를 낳을 수도 있다.

4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라.
피로는 쌓인 즉시 풀어야지
조금씩 쌓아 두면 병이 된다.
눈이 감기면 그 때 몸이 피곤
하다는 얘기 억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다.
15분 간의 낮잠으로도 오전
중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고
오후를 활기차게 보낼 수있다.

5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라.
현대인의 불치병 특히 주부
들의 고민 거리인 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 간다.
아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들른다.
화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나온다.
아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 하루 한 번 배변 습관은 자연스럽게 따라온다.

6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라.
조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다.
점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워 준다.
속이 완전히 비면 저녁에
폭식을 해 위에 부담이 된다.
그러나 점심을 배부르게 먹고,
오후에 배가 고프지 않은데도
또 먹으라는 것이 아니다.
그것은 비만으로 가는 지름길 일 뿐 매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다.

7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라.
세상에서 가장 편안한 자세는
아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세다.
심장에 무리를 주지 않도록
오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면
가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고
자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.

8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다.
‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도
아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다.
출산 후 몸조리를 할 때나
갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은
없다.
바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.

9. 하루에 10분 씩 노래를 부른다.
스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다.
듣지만 말고 큰 소리로든 작은
흥얼거림이든 꼭 따라 부른다.
스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다.
노래 부르기는 기분을
상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다.
평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는
습관은 마음을 젊고 건강하게 한다.

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.
피부도 숨을 쉴 시간이 필요
하다.
샤워를 하고 나면 수건으로
보송보송하게 닦지 말고
저절로 마를 때까지 내버려 둔다.
샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다.
이 시간에 피부는 물기를 빨아
들이고 탄력을 되찾는다.

11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩 밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야‘식사를 했다’고 말할 수 있다.
국에 말아먹거나 찌개 국물로
밥 한 숟가락을 넘기는 것은
그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지
‘식사’를 하는 것이 아니다.
자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을 때는 의식적으로 ‘밥 한 번, 반찬 두 번’이라고 세면서 먹는다.

12. 매일 가족과 스킨십을 한다.
아이만 스킨십으로
건강해 지는 것이 아니다.
엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고 육체적으로도 활기 차진다.
부부 관계와 스킨십이 자연
스러운 부부는 그렇지 않은
부부보다 최고 8년은 더 젊고 건강하다고 한다.
연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활 습관이
부부를 건강하게 한다.

**카톡으로 받은글**

경의선 풍산역에서 출발.

오늘 산행은 풍산역에서 고봉산을 거쳐 탄현역 까지다.

날씨는 좋은데 미세먼지가 심해 조망은 안좋다.

저건 무슨 건물인지?

이곳 아파트들이 깨끗하다.

고봉산 정상의 철탑.

고양로.

우린 계속 직진.

재래식 한증탕.

고봉산 등산로 입구.

만경사앞에서 바라본 만경사와 고봉산 통신탑.

만경사 주차장.

우측 만경대에 올라 봤지만
조망은 꽝!

통신탑만 찍고 내려왔다.

국민은 정치인을 믿고 따라야 할 것이며 정치인은 국민의 눈치와 바라는 성향을 판단해야 할 것임에도 자기들 입신출세에만 눈이 멀어 갈팡질팡 하는꼴 차마 바라보기 힘든 순간이다.
그러하니 국개의원이란 수치스런 소릴 듣는것이다.

노거수.

도로따라는 영천사.
우린 우측으로....,

등산로에서 바라본 아래 마을.

양지라 질퍽거리지 않아 좋았다.

정상 전망대(일출) 가는 계단입구.

제법 숨가쁘게 오른다.

나무계단.

정상 통신탑.

집사람과 고봉산 통신탑.

우리부부 셀카.

미세먼지로 조망 꽝!

여야 당 대표까지 했던 자들이 마음에 들지 않는다고 새로운 당을 만들며 탈당을 하는꼴!
차마 맨정신으로 바라볼 수가 없는것이다.
그러니까 너거들이 바로 국개의원들이다.

철탑이나 한번 더 찰칵.

다시 반대편의 일몰 전망대로 갑니다.

지금 우리나라는 평화스런 대한민국이라고 말할수 없는 지금이다.
가끔이지만 정치인 테러가 연이어 있었고 여야 의원들의 정치적 혼란은 어찌보면 신생국가보다 못 하다고도 할 수 있을 정도의 수준이 낮아 보이기도 한 지금이다.

탄현 고층 아파트가 어렴풋하게 보인다.

셀카.

당겨본 탄현역 .

운정 신도시.

일몰 전망대.

일몰 전망대.

일몰전망대를 뒤로 합니다.

중간 바위들.

사유지 철망.

조림지.

헬기장.

헬기장에서 바라본 정상의 철탑.

황룡산 방향으로.

쉼터 의자에서.

고봉정.

고봉산 등산로 입구 도착.

고봉로 삼거리.

황룡산 입구.

탄현 옛 터.

탄현역 부근의 고층 아파트.

탄현역 도착.

탄현역과 아파트를연결하는
다리에서 바라본 주변 모습.

도상거리는 짧았지만 제법 할만 함,​