제881회 (26년10월 4일) 일요특훈공지-해양공원 7바퀴(21km)

[박용수]

이번주는 창원 경남마라톤으로 인해 해양공원을 갑니다.

날씨가 시원해져서 달리기 좋은 계절이 왔습니다.

☆댓글 다실때는 본인 훈련 참여조 적어주세요👻

예시. 홍길동 A그룹

1. 일시 : 2026년 10월 5일 06시00분
2. 집결 장소 : 마산해양누리공원 공연장 (주차는 해양누리공원 제2주차장)

3. 훈련 계획

1) 준비 운동(6:00)
- 해양 공원내 인공섬을 7회전 하는 코스입니다. 그룹별로 나누어 진행 하겠으며 자신의 컨디션에 따라 회전수 조절 하시면 되겠습니다.

5km 까지는 여유있는 페이스로 시작해서 천천히 페이스를 올려주시고 이후 목표 페이스로 유지하시면 됩니다.

추천 페이스는 아래와 같습니다.

S그룹 : 5분 ~ 4분 10초 페이스

A그룹 : 5분 15초 ~ 4분 15초 페이스
B그룹 : 5분 40초 페이스 ~ 4분 40초 페이스

C그룹 : 6분 15초 페이스 ~ 5분 페이스
D그룹 : 6분 30초 페이스 ~ 5분 30초 페이스

2) 마무리 운동/ 운동 끝(08:30 ~ 09:00)


4. 간식 당번 : 문성용 고문님

- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏


5. 훈련 문의
오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396
이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721
강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081
이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608
박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352

6. 기타- 우천 및 기상악화시에는 토요일 9시 기준 예보 상황을 기준으로 취소 여부 결정하도록 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타준비에 도움이 됩니다.

[박용수]

1. 박용수 A 참석

[이기자(강대봉)]

2. 강대봉 SA 참석

[뮬란(이옥정)]

3.이옥정 참석

[꽃님이(김서원)]

4. 김서원 참석

[러닝머신 (김동현)]

저는 경남마라톤 참가합니다~

[정동구]

5.정동구 참석

[뛰어올라(이서목)]

6.이서목 참석

[뛰어올라(이서목)]

불참입니다. 늦게달아 지송요...

[익사마(이익만)]

7.이익만 참석

[로시난테(송상호)]

8. 송상호 참석

[나기(김현미)]

9. 김현미 참석

[채연(정채연)]

10.정채연 참석

[김신유]

11.김신유 참석

[김신유]

죄송합니다
참석 못 할거 같습니다

[이강인(괴물)]

12.이강인/참석/D

[김영준]

13. 김영준 참석

[현동 전지현 (김은실)]

14.김은실 참석