<![CDATA[
<p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">● 참석: 총 17 명 (16+1)<br>  김은정B,노청학,문현숙,박명희,방태환,손원민,원정서,유제형,이병광,이중무,</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">  임재형,정길성,정환희,차유경,홍강주,황명옥</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">  (최진한)<br><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">● 장소 : 서울숲 주차장 / MCBA 코스<br><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">● 시간 : 05시30분~07시00분<br><br>● 날씨 : 구름조금 (06:00현재)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">  * 기온20.1℃,체감21.4℃,습도71%,풍향북,풍속1.2m/s</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">● 계획</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">  * 05:30~05:35 : 동적스트레칭(관절중심)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">  * 05:35~06:40 : MCBA 1회전 + M 6~8회전(가속)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">  * 06:45~07:00 : 코어보강 & 정적스트레칭 (근육 펴주기)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">  --+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">● 실행</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">  * 조깅 및 가속주 (MCBA코스)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">  * 보강 및 스트레칭 (주차장)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16"><br>● 그외</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">  * 훈부님의 달콤한 맥지로 수박, 감사합니다.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">  * 다음 훈련 : 서울숲, 토요일 6시00분</span></p><div class="imagegridblock" data-ke-type="imageGrid"><div class="image-container"><span data-url="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1CnHu/4b07e63feda73e56f4e4a608ba504247783cbe8b" data-origin-width="4032" data-origin-height="3024" style="width:50.00%; margin-right: 10px;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1CnHu/4b07e63feda73e56f4e4a608ba504247783cbe8b" class="txc-image-grid"></span><span data-url="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1CnHu/2b2a90bd348eca8f28eb8b000637ee490cac771f" data-origin-width="4032" data-origin-height="3024" style="width:50.00%; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1CnHu/2b2a90bd348eca8f28eb8b000637ee490cac771f" class="txc-image-grid"></span></div></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1CnHu/d7191129afb63d67545aecc050e827c34436e1aa" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1CnHu/d7191129afb63d67545aecc050e827c34436e1aa" data-origin-width="4032" data-origin-height="3024"></div>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
정기 훈련일지
서울숲 훈련일지 (2024.06.13.목)
다음검색
첫댓글 방태환,황명옥
총거리 : 12.24k, 총시간 : 1:06'29" (5'25"/k) -- (GPS 12.0k)
* 조깅 : 4.56k, 29'12" (6'24"/k) -- (GPS)
* 빌드업주 : 7.68k(M*8), 37'17" (4'51"/k) -- (GPS 7.44k)
4'59",4'56",4'48",4'44",4'39",4'33",4'26",4'12"
** 황명옥님 빋드업 마지막 회전 4'16"