[군자필라테스] 어깨부터 척추·옆구리·고관절까지 시원한 캐딜락 퍼지 스트레칭

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

필라테스 캐딜락에는 다양한 스프링과 소도구가 있지만,

보기만 해도 포근한 이 스트랩을 ‘퍼지(Fuzzy)’라고 합니다.

퍼지는 팔이나 손을 안정적으로 지지해 주기 때문에

내 힘만으로 스트레칭할 때보다 조금 더 편안하게 몸을 맡기면서

어깨와 척추를 길게 늘려볼 수 있다는 장점이 있어요.

이번 영상에서는 퍼지를 이용해 한 가지 동작만 하는 것이 아니라

척추의 굴곡·신전·측면 움직임부터 깊은 후굴까지 자연스럽게 연결해 보았습니다.

퍼지는 단순히 매달리는 도구가 아닙니다.

내 몸을 어느 정도 지지해 주기 때문에 평소 힘이 많이 들어가던

어깨와 목의 긴장을 줄이고, 몸을 길게 늘리는 감각과 척추의 움직임을

조금 더 편안하게 경험할 수 있는 도구예요.

특히 이번과 같은 흐름은

• 굳어 있는 어깨와 겨드랑이 주변을 열어주고

• 흉추의 굴곡·신전·회전을 만들어주며

• 짧아진 옆구리와 몸통 앞면을 늘려주고

• 후굴에 필요한 가슴 열기와 척추 가동성을 연습하는 데 도움이 됩니다.

매일 앞으로 숙이고 앉아 있는 시간이 많다면 우리 몸에는

‘더 세게 운동하는 것’만큼이나 여러 방향으로 길게 늘려주는 시간도 필요합니다.

캐딜락 퍼지에 몸을 편안하게 맡기고

굳어 있던 어깨부터 척추, 골반까지 천천히 열어보세요.

허리가 아닌 가슴이 열리고, 어깨가 아닌 등이 길어지는 느낌.

퍼지를 활용하면 평소와는 또 다른 스트레칭의 시원함을 경험하실 수 있습니다.

※ 어깨·목·허리에 통증이 있거나 후굴이 어려운 경우에는 무리해서 깊게 진행하지 말고,

전문가의 지도 아래 개인의 가동범위에 맞춰 진행해 주세요.

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