잘 산 인생. 공복 음식

[보문산인(대전)]

◇잘 산 人生이란... ?◇

인생의 절반은 "시행착오"이고
나머지 절반은 "교정"이다.

"모두가"시행착오를 겪지만 "모두 다" 교정의 노력은 않는다. 

人生은
어떤 부모와 친구와
스승과 배우자를
만나는 가에 달렸다.

하지만 삶을 좌우 할 
결정적 요인은
자신과의 만남이다.

인생의 절반은
취해 살고
나머지 절반은
"숙취" 해소로 몸부림 친다.

모두 다 취해 살지만
제일은 사랑이고
최악은 탐욕이다.

"밥 먹었니" 만큼
더 사랑스러운 말 없고
"밥 굶어" 보다
더 잔혹스러운 말 없다.

배고파 훔친 것보다
배불러도 나누지 않는게
더 큰 죄다.

"잘 산 인생"이란
출세하고, 돈벼락 맞은 인생이 아니라
중도 퇴장없이
쓴맛 단맛
다 보며 
살아가는 인생이다. 

ㆍ좋은 글 中에서ㆍ

의사들도 추천하는 아침공복 최고의 음식 5가지

최근 연구결과에 의하면 아침식사를 하지 않는 사람들이 아침식사를 하는 사람에 비해 사망률이 남자는 40%, 여자는 28% 정도
더 높다는 충격적인 발표가 있습니다.

아침은 거를 순 없고, 빵, 우유, 커피, 시리얼 등으로 떼우다시피 드시는 분들도 많을텐데 이런 음식은 아침 공복혈당을 크게 높여 당뇨 및 각종 혈관질환을 일으킬 수 있습니다.

그래서 오늘은 아침공복에먹으면 건강에 가장 좋은 최고의 음식 5가지를 준비해 보았습니다.

아침공복 최고의 음식 첫번째 : 물 대부분 아침에 일어나 가장 먼저 소변을 보실텐데요.

자는 동안 몸 안에 생긴 노폐물을 버리는 행위입니다.

하지만, 자는 동안 땀, 호흡 등으로 소모된 수분과 소변을 만들기 위해 사용된 수분이 약 500ml 정도 되기에 아침에 일어나서 소변을 본 뒤에 물을 마셔주지 않으면 혈액의 점도가 높아져 찐득찐득 해지고 순환이 잘 안되게 됩니다.

평소 심혈관 질환이 있는 분들이 아침에 사고가 많은 것도 이런 이유 때문입니다.

아침에 일어나자마자 공복에 물을 충분히 마시게 되면, 밤새 끈쩍해진 혈액의 점도를 낮춰 혈액순환이 원할하게 되며 다양한 심혈관 질환을 예방해 줍니다.

또한 밤새 공복상태에서 장기를 정화하는데 많은 수분이 소모되었기에 아침 공복에 물을 마셔주면 몸의 독소를 빼고 장기적으로 몸의 대사가 활성화되어 체지방 연소에 큰 도움이 됩니다.

아침공복의 물한잔은 수면시간 내내 비어있던 위장에 물을 채우면서 마치 음식물이 들어온 것처럼 인식해 결장에 쌓인 대변재료가 직장으로 이동. 배변 욕구가 일어나는 위 대장 반사운동이 활발해져 변비에 도움이 될 수 있습니다.

아침공복 최고의 음식 두번째 : 계란 아침공복에 먹는다면 의외로 풍부한 영양분을 챙길 수 있으며 간편하다는 점에서 단연 최고의 식품입니다.

잠들기 전 계란을 2~3개 정도 삶아놓고 일어나서 껍질만 벗겨 바로 섭취하기에도 아주 편합니다.

계란의 주성분은 풍부한 단백질이며, 인과 철분 그리고 비타민 A가 노른자에풍부하게 들어있어 아침공복을 깨우는 최고의 음식입니다.

인체는 수면시간 동안 신진대사가 저하됩니다.

잠자는 동안 수분과 함께 모든 영양소가 중단되기에 아침에 일어나면 에너지 공급을 받아들이기 위해 몸 전체가 힘이없는 증상이 생기게 됩니다.

아침에 일어나 물을 한컵 마신 뒤 삶은 계란을 먹으면 영양분을 온전히 흡수해 체내의 신진대사를 끌어올리기 좋습니다.

계란에는 항산화 기능을 하는 비타민A, E, D가 다양하게 들어있어 면역력 증진, 골밀도 강화 등 안심하고 먹을 수 있는 종합비타민 같은 역할도 합니다.

추가로 계란의 풍부한 레시틴 성분은 두뇌활동을 돕기 때문에 아침에 뇌를 깨우는 최고의 음식이기도 합니다.

계란은 열을 이용해 조리해도 단백질의 성질만 변화될 뿐 영양소는 전혀 파괴되지 않아, 날로 먹는 것보다 익혀드시는 게 소화흡수에 더 좋습니다.

단, 고지혈증 환자나 아토피성 피부인 사람은 알레르기에 취약하기에 되도록 많이 섭취하지 않는 것을 권해드립니다.

아침공복 최고의 음식

세번째 : 양배추

아침 빈속의 위는 점막 염증이 심해지는데요.

건강한 사람의 위도 예외는 아닙니다.

따라서 아침공복에는 위에 좋은 성분으로 알려진 비타민U, K가 풍부한 음식을 먼저 먹는 편이 좋습니다.

양배추에 풍부한 비타민U는 S-메틸 메티오닌으로 불리며, 소화성 궤양 치료에 도움을 줍니다.

위장점막, 간을 보호하는 효과는 물론 점막 손상 시에도 재생력을 높여주는 역할을 합니다.

또한 피가 뭉쳐 덩어리가 된 혈전에 혈관이 막히면 심장병과 뇌졸중 등 혈관병 위험이 높아지는데,

양배추에 들어있는 설포라판 성분은 몸속 혈관에서 혈전 생성을 억제하는 단백질을 활성화 시킵니다.

양배추는  비타민C도 많아 면역력 증진, 철분 흡수를 돕고 상처를 치료하는데 중요한 콜라겐 생성에 기여하며 풍부한 식이섬유는 혈당과 콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다.

양배추 영양소는 열에 약하기 때문에 되도록 생으로 먹는게 좋으며, 전날 양배추를 잘게 썰어두면 간편하게 아침에 샐러드 등으로 먹을 수 있습니다.

공장식 정제식품등을 먹는 것보다 자연 그대로의 생 양배추는 건강습관에도 좋고 포만감을 충분히 주는 최고의 음식이라 할 수 있습니다.

아침공복 최고의 음식

네번째 : 감자

아침공복에 감자는 매우 훌륭한 음식인데요.

알칼리성 식품으로 위점막을 보호하고 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 도와 고혈압을 예방하는데 도움을 줍니다.

웬만한 과일 부럽지 않게 비타민C가 풍부한 반면, 과일에 과당에 비해 당지수가 낮아 다이어트와 혈당관리에 좋습니다.

아침에 면역력을 챙기고 망가진 피부에 촉촉함을 불어넣는데 도움이 되며 감자에 풍부하게 들어있는 비타민B군 엽산, 나이아신, 피리독신, 판토텐산, 보플라빈, 티아민 등이 에너지 대사를 활성화시키고 손톱과 발톱, 머리카락을 재생시키는 역할을 하며 신경계와 호르몬 생성에 관여합니다.

그외에도 비타민A와 K도 풍부하게 들어있으며, 칼슘과 마그네슘, 망간, 인, 아연, 철까지 6가지 미네랄도 풍부하게 들어있어서, 아침에 감자를 식사대용으로 섭취하면 하루에 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있게 됩니다.

감자가 쌀밥을 대체할 수 있는 이유는 정제식품인 백미보다 훨씬 몸에 좋은 비정제식품 이기도 하며 탄수화물이 풍부하기 때문입니다.

삶아서 먹는 것이 영양소 흡수가 가장 잘 되며, 기름에 튀기면 비타민이 파괴되고 튀길 때 나오는 발암물질에 오히려 몸에 독이 될 수 있으니 가급적 삶거나 쪄서 드시길 권합니다.

아침공복 최고의 음식

다섯번째 : 귀리 미국 타임지가 선정한 세계 10대 수퍼푸드 중 하나인 "귀리"는 건강에 아주 좋으며, 영양가 높고 활용법도 다양한데요.

우선 귀리에는 베타클루칸이라는 섬유질이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추고 수용성 섬유질로 인한 심장질환을 예방합니다.

체내에 활성산소가 많이 쌓이면 암 같은 다양한 질병을 초래할 수 있는데, 귀리에 함유되어 있는 다양한 성분은 몸의 활성산호를 중화하고, 염증을 줄이며,
산화질소의 생성을 증가시켜
세포분할을 조절하기 때문에 건강 회복력을 높여줍니다.

귀리가 심장과 동맥건강에도 좋아, 고혈압이 있는 분들께 특히 좋은 음식입니다.

또한 인슐린 저항성을 낮추는 효능으로 당뇨조절도 가능하며 그밖에 인후염, 기관지염, 카타르, 후두염과 같은 질환 치유 및 폐 정화, 면역력 향상, 변비예방, 여상 암 예방, 이뇨 작용 등 몸에 좋은 기능만 모아놓은 곡물이 귀리입니다.

귀리가 다이어트 음식인줄만 아셨던 분들은 지금부터라도 귀리의 엄청난 효능을 아셨으니, 아침에 꼭 드셔보시길 권해드립니다^^

오늘은 이렇게 아침공복 최고의 음식 5가지를 안내해 드렸습니다.

https://m.youtube.com/watch?v=m3DZsBw5bnE

어떻게 이별까지 사랑하겠어?널 사랑하는거지.

(한강을 울린 노래!)

인생은 커피 한잔.

[이진수(송파)]

아침 시간에 마음의 양식 담아 갑니다 ❤️
한주 멋지게 보내세요 🍎

[보문산인(대전)]

멋지고
행복한
월요일
되세요!

[사여사]

저는 매일 이렇게먹고 있는데
너무 뚱뚱합니다

어떻게 해야 되는지...?
그냥저냥 이렇게 살까요.?
ㅎ


감사합니다 💕
홧팅입니다 ❗️

[보문산인(대전)]

보기 좋다는
사람도
있으니까.

편한데로
맘
가는데로
사세유!

오늘도
좋은 날!

[썸바디(오산)]

"人生은 어떤 부모와 친구와 스승과 배우자를 만나는 가에 달렸다.
하지만 삶을 좌우 할 결정적 요인은 자신과의 만남이다."

[보문산인(대전)]

즐거움이
가득한
신바람나는
한 주 되세요.

감사합니다!

[스마일 (서울 )]

만난 인연에 최선을 다해
살면 됩니다
아침을 계란 🥚 과 감자 🥔
늘 꾸준히 먹고 있는데
좋은것같아요
늘 좋은글 감사합니다
좋은 하루 되세요 💚

[보문산인(대전)]

스마일님!

건강하시고
행복하세요!

감사합니다!

[산모퉁이(서울)]

공복아침에 사과와~
삶은계란을 먹는데 좋은것 같아요
즐거운 하루가 되세요

[보문산인(대전)]

좋은거
드시네요.

활기찬
월요일 되세요.

감사합니다!

[🏡창써니 (안양)]

새벽운동
갔다와
아침먹고
공부합니다

계란
많이먹었어요
ㅋ

[보문산인(대전)]

좋은건
다
하시네유!

즐건
하루되세요!

[🏡창써니 (안양)]

네
먹었더니
ㅋ
졸립네요

[보문산인(대전)]

[인천송도]

보문산 인 님 안녕하세요 반갑습니다 좋은 글 잘 보고 갑니다 행복한 월요일 되세요 날씨 쌀쌀하네요 감기 조심하세요

[보문산인(대전)]

잘
먹겠습니다.
늘
감사합니다!

[한이수(당진)]

보문산 인 님 안녕하세요 반갑습니다 좋은 글 잘 보고 갑니다 행복한 월요일 되세요 날씨 쌀쌀하네요 감기 조심하세요

[보문산인(대전)]

한이수님!
감사합니다!
기운 찬
월요일 되세요!

[이모(청주) 운영자]

아침 에계란두알 사과반쪽 양배추 샐러드로 식당 바꾸는중입니다ㅎㅎ
감자국도 그리나쁘지는 않으니 욜심 먹겠습니다
오늘도 전해지는 지혜로 이제사 하루 마무리 합니다
늘 감사합니다

[보문산인(대전)]

건강이
최곱니다.

행밤되세요!

[인천갈매기]

좋은글 감사합니다 즐거움이 가득한 시간 보내셔요 ❤️

[보문산인(대전)]

편안한 밤.
푹
주무세요.

감사합니다!

[이사장.]

보문산인님
잘산 인생
출세하고 돈벼락 맞은 인생이 아니라 중도 퇴장없이
쓴맛 단맛 다보며 살아가는 인생이다

공복 음식
1 물
2 계란
3 양배추
4 감자
5 귀리
좋은정보 감사합니다

[보문산인(대전)]

포근한 밤.
푹
쉼하세요.

감사합니다!

[이사장.]

감사합니다

[초아(전주)]

보문산인님
오늘의묵상
감사드립니다
늘고맙습니다