도와주세요!!!살을 빼고 싶은데,,.새벽알바를 하고 있습니다.

제가 장새벽씨 알바를 하고 있다는건 아니고요...(ㅈㅅ;;) 제가 알바를 저녁9시~새벽5시에 찜질방식당 써빙&주문&청소를 하고 있습니다. 운동량은 많은편이에요. 근데... 식당에서 일해서 그런지... 탄산음료, 치킨등등... 먹을것의 유혹이...ㅠ_ ㅜ 음료수 안먹고 싶은데...너무 힘들어서 계속 먹게되요.(찜질방이 무지 잘되거든요,..) 그리고 식사는 새벽3시~4시에 해요.(식당식사시간..) 아! 그리고 헬스를 다니고 있습니다. 헬스는 알바끝나고 am.7시~9시 정도에 해요.(알바끝나고 사우나하고, 버스타고2~30분 거리에 있거든요.) 성별은 남자구요, 제 키는 174~6cm(요즘보는애들이 키가 컸다고 해서.;;) 제 몸무게는 86~7kg 가슴,배,엉덩이,허벅지에 살이 주로 많아요. 제가 글을 잘 못써서... 정신이 없네요. 지금까지 자기소개였구요, 제가 하고 싶은 질문은요... 1.1)새벽에 일하면서 체력에 보탬이 될수있는게 뭐가있을까요? 살이 안찌고요..(먹을꺼, 운동등등...) 2)새벽알바 끝나고 운동하는게 좋을까요? 아님 자고나서 pm.4~7사이에 운동하는게 나을까요? 알바 같이하는형이 자고 일어나면 몸을 움직여줘야 한다고...그냥 알바 끝나고 하라고 했거든요... 2.알바같이하는 형이 살을빼려면 근육을 키워야지 기초대사량이 커져서 살이 연소되고 근육으로 된다고 하던데요, 그럴려면 근육을 키워야 하잖아요..(헬스장에서 체지방재는 기계에서 저 근육은 약간오버했다고 나왔어요. 체지방은12kg빼야되고..) 근데 저는 OT가 2월20일이라... 그때까지 살을 최대한 많이 빼고 싶거든요... 1)강추하시는 운동법을 알려주셨으면 좋겠어요.(아! 제가 요즘도 키가크거든요..키크는데 방해가 안되는걸로 부탁드려요.) 2)근육을 키워야 한다면..어떤근육을 키우는게 좋을까요? (저는 어깨를 넓히고 싶고, 팔에 알통이 나왔으면 해요. 제가 근육이 잘붙는 스타일인거 같아요. 지금 살때문에 가슴이 커서.... 가슴운동하면 가슴이 나올까봐.... 개그콘서트 헬스보이같은 가슴은 부담스러 워서 싫은데..ㅠ) 3)가슴운동하면 가슴커지나요? 살은 안빠지나요? 3.1)걷기가 좋은가요? 아님 마라톤선수들이 달리는 정도보다 쪼금 느리게 뛰는게 좋을까요? 저는 경보정도로 걸었는데요, 알바형이 뛰어야 한대서요... 알려주세요. 2)웰립인가? 손이랑 발이랑 같이움직이는 운동기구 있잖아요, 헬스관장님이 그게 운동량이 제일 많다고 했는데 그걸할까요? 러닝을 할까요? 4.가슴,허벅지,엉덩이,뱃살 정말 너무 빼고 싶어요.ㅠ 빨리 뺄 수 있는 운동 있다면...알려주세요.ㅠ 없다면..어떤운동을 하면 빠지는지도... 질문이 너무 많죠...1),2),3) 이거는 따로 답변주시면 감사하겠습니다. 정말 너무 간절해요. 우리카페의 능력자님들 도와주세요.ㅠ_ ㅜ Help me..ㅠㅠ