건강정보 야외 달리기 vs 실내 자전거 vs 트레드밀 : 인터벌 트레이닝 시 효과가 제일 큰 운동은?

[Car페인중독]

출처 : https://blog.naver.com/kiltie999/223393182118

인터벌 트레이닝: 고강도 운동과 저강도 운동을 교대로 시행하여 효과를 극대화 하는 운동법

요약

체지방 감소 : 야외 달리기 > 실내 자전거 > 트레드밀
근육량 증가 : 실내 자전거 > 야외 달리기 > 트레드밀

*트레드밀의 경우 '지속적인 달리기' 측면에서는 야외 달리기와 저렇게까지 큰 차이는 없지만 인터벌 트레이닝 시 기계적 한계가 존재하여 짧은 주기의 인터벌 트레이닝에는 적합하지 않음

각자 원하는 목적에 따라 메인 운동을 정하면 될 듯

[tuioapxn]

오 실내자전거 근육량 증가
신뢰가가네

[비가오는날헨퐁당퐁당돌을던지자]

밖에 눈와서 못뛴단말이에여

[비가오는날헨퐁당퐁당돌을던지자]

근데 36명이면 표본이 너무 적은거 아니여?

[니가몰알아?]

그럼 체지방 감소가 목적인데 야외달리기가 안되는 상황이면
런닝머신에서 인터벌이라도 하는게 트레드밀&실내자전거 보다 나은건가?

[천하삼대검수 매화검존 청명]

와 실내자전거 생각보다 좋네..

[Paper Hearts]

실내자전거 생각보다 운동효과가 있구나

[지재유경]

실내자전거 좋구나

[펩제]

실내자전거 1시간 이상 타는거 너무 힘들어 ㅠ 맨날 40분씩 깔짝깔짝..

[하구나 X 하는구나 O]

와 이거 되게 정확하다
야외달리기만 할 때는 근육량이랑 체지방 같이 쭉쭉 빠지고, 실내자전거만 할 때는 근육량은 거의 유지되고 체지방은 달리기보다 느리게 빠짐

[듀가나딩링]

트레드밀이랑 천계랑 동일하게 봐듀 되는건가 ?

[다소 친절한편]

역시 야외달리기가 체감 존나 잘 빠지는거 같더라

[영녕뇽]

오

[Poison]

실내자전거 좋은 건 아는데 왜 이렇게 타기가 싫은지.... 진짜 30분이 맥스인거 같아

[꾸짖을갈웜]

트레드밀이 야외달리기에 비해 낮은것뿐이지 트레드밀도 살 개잘빠짐ㅋㅋ

[군필여대생]

야외달리기 ㅈㄴ잘빠져

[골든리트리ㅂ]

'인터벌트레이닝' 시의 경우니까 트레드밀 지속주는 괜찮다 이거임! 인터벌은 무조건 야외, 지속주는 야외, 헬스장 엇비슷하다!

대신 런닝머신 뛸 땐 경사각을 1도 정도 두면 야외랑 비슷해짐

[안국역]

나 보폭 좁게 완전 천천히 뛰는데 이거도 효과 있나ㅠㅠ 매일 30분은 뛰는데 1시간으로 늘려야 하나 하.....

[구워먹는김]

효과있어 장담해!!! 30분씩해도됨

[바닐라 까눌레]

실내 자전거 하나 살까