회전 반경과 가동성 향상에 집중한 트레이닝 #조아해 #골프트레이닝

[시크릿]

부드러움이 강함을 이긴다는 말이 있듯이 최근에는 딱딱한 스윙보다 부드러운 스윙이 더 각광받고 있는 추세다. 부드러운 스윙을 완성하기 위한 골프 트레이닝에서 최우선시되어야 하는 부분은 바로 가동성이다. 이번에는 회전 반경과 가동성 향상에 도움을 주는 운동법을 알아보자.

스윙 회전 반경의 중요성

골프 경력이 쌓일수록 구력은 늘어나는데 비거리는 점점 줄어들고 있다면 관절의 가동 범위를 체크해볼 필요가 있다. 골프 트레이닝에서 가동성, 스윙의 회전 반경의 중요성은 다음과 같은 다섯 가지 이유로 설명할 수 있다.

1 일관성

회전 반경이 커질수록 클럽헤드의 궤도는 안정적으로 일관성을 확보할 수 있다. 이는 공을 정확하게 타격하는 데 도움이 된다.

2 비거리

회전 반경이 커질수록 스윙 속도가 높아지기 때문에 공을 더 멀리 칠 수 있다.

3 소모 에너지 효율

회전 반경이 클수록 스윙은 효율적이며, 작은 회전 반경의 스윙에 비해 에너지 소모 역시 적다. 이는 자연스럽게 에너지 비축으로 이어져 라운드 중반 이후에도 컨디션을 유지할 수 있게 된다.

4 손목 보호

회전 반경이 클수록 스윙으로 인해 손목에 미치는 부담이 줄어든다. 손목에 과도한 힘이 들어가지 않게 되면 손목 부상 역시 자연스럽게 예방할 수 있다.

5 타격감 향상

클럽헤드의 궤도가 안정적이고 부드럽게 움직일수록 공을 타격하는 감각이 향상된다. 이는 플레이어가 공을 더 잘 제어하고, 임팩트 감각을 향상시킬 수 있도록 한다.

회전 반경을 늘리는 방법

1 올바른 어드레스

허리를 곧게 펴고 어깨를 넓게 펼치면서 무릎을 살짝 굽히는 자세는 올바른 어드레스에 도움이 된다. 이는 자연스럽게 움직이며 스윙의 회전 반경을 늘릴 수 있는 방법이다.

2 스윙 시 머리 위치

공을 칠 때 머리를 가만히 유지하면서 몸을 회전시키게 되면 임팩트 이후 팔로우스루에서 상체 회전 반경이 늘어나게 된다.

3 팔과 클럽의 움직임

팔을 고정하고 클럽만 움직이게 되면 회전 반경이 줄어든다. 스윙 시 팔과 클럽이 함께 움직이도록 하면 스윙의 회전 반경이 늘어나는 효과가 있다.

4 클럽 그립

클럽을 너무 꽉 잡지 않도록 집중해야 한다. 손가락으로 클럽을 잡고, 손목이 자유롭게 움직일 수 있도록 하는 것이 중요하다.

하프닐링 사이드 스트레칭

흉추의 가동성과 하체에서 내전근, 햄스트링의 유연성을 늘려주는 동작으로 골프 스윙 시 단축될 수 있는 관절과 근육을 부드럽게 늘려준다.

1 무릎을 대고 한쪽 다리는 옆으로 펼쳐서 뻗어준다.

2 어깨 아래 손을 나란히 내려 짚은 뒤 펴진 다리 쪽 팔을 천장 쪽으로 들어 올려 가슴과 흉추의 회전을 느껴본다.

3 시선을 손끝을 따라 움직이며 양쪽 방향을 각 10회씩 반복한다.

플랭크 크로스 클라이머

코어 근육은 스윙 중 클럽을 안정적으로 움직이는 데 중요한 역할을 한다. 플랭크 중에서도 골프 스윙과 관련이 깊은 외복사근과 골반의 움직임을 함께 훈련하는 크로스 동작을 통해 스윙의 가동성을 늘려줄 수 있다.

1 양쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 플랭크 자세를 취한다.

2 한쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치 방향으로 끌어올리며 복근을 대각선 방향으로 수축해준다.