배고픈 다이어트 실패하는 이유/대전동구스파랜드/대전동구개인레슨/대전퍼스널트레이닝

[권민아]

 다이어트는 단순히 덜 먹는다고해서 혹은 '의지'만으로 해결할 수 있는 문제가 아니기 때문에

다이어트에 성공하지 못하는 것입니다.

비만의 원인이 '많이 먹고 움직이지 않아서'라고 규정한다면 해결방법은 단순해집니다.

하지만 10년 전에 비해서 우리네의 식사량이 그렇게 늘지 않았는데도 비만인구는 20%나 증가했습니다.

비만의 원인은 단순히 많이 먹기 때문이 아닙니다.

비만이 증가한 '진짜이유'는 몸 안의 조절기능이 깨지면서 '세트 포인트'라고 불리는 체중 조절점이

높아진 데 있습니다.

따라서 근본적 원인인 '세트 포인트'를 올려놓은 원인을 찾아서 해결해야

비만에서 벗어 날 수 있습니다.

1. 만성 스트레스에서 벗어나세요

스트레스는 수면 식욕 우울감 등과 복잡하게 얽혀있습니다.

또한 스트레스는 '배고픔'을 일으킵니다.

그래서 결과적으로 '세트 포인트'를 올려놓는 원인이 됩니다.

그리고 '세트 포인트'가 올라가면 자연스레 기초대사량이 줄어들게 됩니다.

2. 식습관을 돌아보세요.

비(非)규칙적인 식습관 과다한 설탕섭취 트랜스지방 인스턴트음식 등을 먹으면

당연히 몸의 신진대사에 이상이 생깁니다.

정해진 시간에 영양소가 골고루 들어간 음식을 먹는 것만큼 다이어트에 중요한 것은 없습니다.

특히 식이섬유 단백질 지방산 오메가-3 비타민 등은 다이어트에 아주 중요합니다.

또한 몸에 좋지 않은 술 설탕 액상과당 트랜스지방 등은 최대한 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

3. 충분한 수면

 

편안하고 충분한 수면은 다이어트에 큰 도움 됩니다.

손상된 세포의 회복은 대부분 잠자는 시간에 이뤄집니다.

수면시간이 부족하거나 깊은 수면을 하지 못하면

세포의 재생이 어려워집니다.

실제로 충분한 수면을 취하지 못하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 10%이상

더 많은 양의 음식을 섭취한다는 연구결과도 있습니다.

또한 키가 비슷할 경우 7-8시간 자는 사람의 몸무게가 6시간이하로 자는 사람보다

 적다는 보고도 있습니다.

편안하고 충분한 수면은 건강한 다이어트에 필수요소입니다.

4. 신체 활동량의 증가

근육량이 1kg이 증가하면 기초대사량은 150칼로리 증가합니다.

반대로 근육량이 1kg줄어들면 기초대사량은 150칼로리 줄어듭니다.

적당한 운동으로 근육량을 증가시키면 기초대사량이 증가해서

동일한 양을 먹어도 체중감량이 조금 더 쉬워집니다.

또한 적당한 운동을 하면 지방이 분해됩니다.

일석이조의 효과!

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[홍순미 하영]

운동 꾸준하게 하기~~^^

[김솔-맨솔느님]

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