혈당 스파이크 증상 낮추는 음식과 운동은?

[김동훈]

혈당 스파이크는 혈당이 급격하게 상승했다가 다시 급격하게 떨어지는 현상으로, 당뇨병 환자뿐만 아니라 일반인에게도 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 혈당 스파이크를 낮추기 위해서는 식단 관리와 꾸준한 운동이 필수적입니다.

혈당 스파이크 낮추는 음식

• 섬유질이 풍부한 채소: 섬유질은 혈당 흡수를 늦춰 혈당 스파이크를 완화합니다. 브로콜리, 양배추, 시금치, 오이, 양상추 등이 좋습니다.
• 통곡물: 백미, 흰 밀가루 대신 현미, 귀리, 통밀 등 통곡물을 섭취하면 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다.
• 단백질 식품: 닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등 단백질은 포만감을 오래 유지하고 혈당 상승을 억제합니다.
• 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등 건강한 지방은 혈당 안정에 도움을 줍니다.
• 식초: 식초는 혈당 상승을 억제하는 효과가 있습니다. 식사 전이나 식사 중 소량의 식초를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

혈당 스파이크 낮추는 운동

• 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 민감성을 향상시키는 데 효과적입니다.
• 근력 운동: 근력 운동은 근육량을 늘려 혈당 조절 능력을 향상시킵니다. 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 등 다양한 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
• 식후 가벼운 운동: 식후 30분 정도 가벼운 산책이나 스트레칭을 하면 혈당 스파이크를 완화할 수 있습니다.

혈당 스파이크 낮추는 식습관

• 규칙적인 식사: 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하고, 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다.
• 천천히 식사: 음식을 천천히 씹어 먹으면 혈당 상승을 억제하고 포만감을 높일 수 있습니다.
• 식이섬유 먼저 섭취: 식사 시 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식을 먼저 섭취하면 혈당 상승을 늦출 수 있습니다.
• 단 음식과 탄산음료 피하기: 설탕이 많이 함유된 음식과 음료는 혈당 스파이크를 유발하므로 피하는 것이 좋습니다.

혈당 스파이크 낮추는 생활 습관

• 스트레스 관리: 스트레스는 혈당을 상승시키므로, 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
• 충분한 수면: 충분한 수면은 혈당 조절에 도움을 줍니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

참고

혈당 스파이크를 낮추는 음식과 운동에 대한 을 구글에서 찾아보았습니다.

• 혈당 스파이크를 낮추는 음식:
  m.cjthemarket.com
  식초
• 혈당 스파이크를 낮추는 운동:
  post.naver.com
  식후 산책