고혈압과 저혈압 치료, 운동 주의할점

[손종구]

고혈압과 저혈압 치료, 운동 주의할 점

고혈압과 저혈압

고혈압과 저혈압은 혈압에 다른 방식으로 영향을 미치는 두 가지 상반된 조건이다. 

고혈압이라고도 알려진 고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 압력이 지속적으로 상승할 때 발생한다.

이것은 혈관에 손상을 줄 수 있고 심장병, 뇌졸중, 그리고 다른 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

고혈압은 일반적으로 수축기 혈압이 130mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 80mmHg 이상일 때 진단된다.

 반면에,

저혈압이라고도 알려진 저혈압은 동맥의 벽에 대한 혈액의 압력이 지속적으로 너무 낮을 때 발생한다.

이것은 장기로의 혈류를 부적절하게 할 수 있고, 이것은 어지러움, 실신, 그리고 다른 증상들을 초래할 수 있다.

저혈압은 일반적으로 수축기 혈압이 90 mmHg 이하이거나 확장기 혈압이 60 mmHg 이하일 때 진단된다.

고혈압과 저혈압에 대한 치료와 주의사항

고혈압 치료에는 운동, 체중 감소, 식이 변화와 같은 생활 방식의 변화뿐만 아니라

이뇨제, 베타 차단제, ACE 억제제 또는 칼슘 채널 차단제와 같은 약물이 포함될 수 있다. 

고혈압에 대한 예방책으로는

건강한 체중 유지, 규칙적인 운동, 건강한 식단 섭취, 알코올 섭취 제한, 금연, 스트레스 관리 등이 있다. 

저혈압의 치료에는 액체와 소금 섭취의 증가, 압박 스타킹 착용, 플루드로코르티손 또는 미도 드린 과 같은 약물 복용이 포함될 수 있다. 

저혈압에 대한 예방책으로는

천천히 일어서는 것, 탈수를 피하는 것, 적은 양의 식사를 더 자주 하는 것, 더운 환경을 피하는 것 등이 있다.

만약 저혈압이 근본적인 의학적 상태에 의해 야기된다면, 그 상태의 치료 또한 필요할 수 있다. 고혈압과 저혈압 모두 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 의료 전문가의 적절한 진단과 관리가 중요하다는 점에 유의해야 한다.

고혈압과 저혈압 운동법

운동은 고혈압과 저혈압을 모두 관리하는 효과적인 방법이 될 수 있지만, 여러분의 개인적인 상태에 안전하고 적절한 방법으로 운동에 접근하는 것이 중요합니다.

- 고혈압의 경우 -
새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의료 서비스 제공업체와 상의하십시오.
활발한 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 적당한 강도의 유산소 운동을 하루에 적어도 30분, 일주일 중 대부분 동안 목표로 삼으세요. 웨이트 리프팅이나 저항 밴드 사용과 같은 강도 훈련 운동을 일주일에 최소 2일 통합하는 것을 고려해 보십시오.

갑자기 또는 격렬한 활동의 폭발을 필요로 하는 운동은 피하세요, 왜냐하면 이것은 혈압의 급격한 상승을 야기할 수 있기 때문입니다. 예로는 무거운 역도나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 있다. 당신의 혈압을 규칙적으로 관찰하고, 필요에 따라 당신의 운동 루틴을 조절하세요.

- 저혈압의 경우 -
새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의료 서비스 제공업체와 상의하십시오.
격렬한 일상에 뛰어들기보다는 시간이 지남에 따라 운동의 강도와 지속 시간을 점진적으로 늘려라. 

걷기, 자전거 타기, 수영과 같이 혈류와 순환을 촉진하는 운동에 집중하세요. 

갑자기 또는 격렬한 활동의 폭발을 필요로 하는 운동은 피하세요, 왜냐하면 이것은 혈압을 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다.

예로는 무거운 역도나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 있다. 운동 전후에 수분을 충분히 섭취해 저혈압을 악화시킬 수 있는 탈수증상을 예방한다. 운동 중 어지럼증, 현기증, 실신 등의 증상을 주의하고 필요에 따라 일상생활을 조절한다. 전반적으로, 고혈압과 저혈압 모두 규칙적인 운동으로 이득을 볼 수 있지만, 자신의 개별적인 상태에 맞는 안전하고 적절한 방법으로 운동에 접근하는 것이 중요하다. 의료 기관과 상의하고 정기적으로 혈압을 관찰하는 것은 안전하고 효과적인 운동 루틴을 보장하는 데 도움이 될 수 있다.