[광나루필라테스] 필라테스 체어, 이렇게도 활용할 수 있어요

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

필라테스 체어는 작은 기구처럼 보이지만

코어 강화부터 하체 안정성, 척추의 움직임까지

다양하게 활용할 수 있는 기구입니다.

오늘은 체어를 지지대로 사용해

굳어 있는 등과 옆구리를 길게 늘리고,

흉추의 회전 움직임을 만들어보는 동작을 해볼게요.

1. 체어에 몸을 안정적으로 지지해 주세요

: 체어 옆에서 한쪽 팔과 상체를 안정적으로 지지한 뒤

골반이 한쪽으로 무너지지 않도록 중심을 잡아줍니다.

이때 복부의 힘을 살짝 유지하면서

허리만 꺾이기보다는 정수리부터 꼬리뼈까지 척추를 길게 늘린다는 느낌을 만들어주세요.

2. 가슴을 열어 흉추를 회전합니다

: 한 손은 체어를 지지하고

반대쪽 팔은 천장 방향으로 길게 뻗어줍니다.

팔만 뒤로 보내기보다

가슴과 갈비뼈가 함께 회전하도록 움직이는 것이 포인트!

평소 구부정한 자세가 많거나

어깨와 등 주변이 뻣뻣한 분들에게 특히 시원하게 느껴질 수 있습니다.

3. 옆구리를 길게 늘려주세요

: 체어를 잡고 몸통을 옆으로 기울여

겨드랑이 아래부터 골반 옆까지 길게 늘려봅니다.

이때 골반이 뒤로 빠지거나 몸통이 앞으로 무너지지 않도록 하고

옆구리 한쪽 면을 길게 늘린 상태에서 호흡해 주세요.

4. 회전과 측면 움직임을 연결해봅니다

마지막에는 한 손을 머리 뒤쪽에 두고

상체를 천천히 말아 내려갔다가 다시 가슴을 열어줍니다.

굽힘과 회전을 반복하면서

척추를 한 방향으로만 사용하는 것이 아니라

여러 방향으로 부드럽게 움직이는 연습을 할 수 있습니다.

이 동작을 꾸준히 하면?

✔️ 굳어 있는 흉추의 움직임을 부드럽게

✔️ 옆구리와 광배근 주변 스트레칭

✔️ 어깨와 가슴 주변 가동성 향상

✔️ 복부와 하체를 이용한 중심 잡기

✔️ 좌우 몸통의 균형 있는 움직임 연습

체어 필라테스는 무조건 강한 운동만 하는 것이 아니라

이렇게 기구의 지지력을 이용해 내 몸의 움직임을 더

정확하게 찾아가는 운동도 가능합니다.

몸통이 굳어 있고 어깨가 자주 뻐근하다면

체어 위에서 척추를 길게 늘리고,

가슴을 시원하게 열어보세요.

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