춘천마라톤을 대비하여 식이요법! 2016.10.23
준비는 잘 되셨나요?
훈련이 부족하시지는 않았나요.?
아니면 시간이 부족 하셨나요.?
모~든것이 부족하고 아쉽고 미련이남고 하실겁니다.
그러나 이제는 컨디션 조절과 식이요법으로 그 부족한 부분을 채워서 메꿔야 합니다.
자기 능력과 체질에 맞는 식이요법으로 좋은 컨디션을 유지 하시기 바랍니다.
1)단백질(피와살을만든다):어패류,소고기,돼지고기,조육,대두,두부,햄...(월,화,수)
2)비타민c(피로와스트레스해소):딸기,오랜지,사과,포도,무우,양배추...(목,금,토)
3)탄수화물(달리기위한스테미너원):밥,빵,감자,고구마,스파게티,우동...(목,금,토)
더 많은 식품이 있겠지만 우리가 식생활에서 쉽게 구입할수 있는 식품들을 올려 봤습니다.
위 식품을 토대로 해서 식이요법 식탁을 한번 짜 보시지요.
1안)처음3일은 위1번만 하루3끼3일을 양념을 안하고(굽든찌든날로먹든)생소금에 생수(보리
차는안됨)를 먹는다.
다음3일은 위3번을(1번은절대안됨)하루3끼3일을 먹는다.
음료는 위2번을 믹서 또는 오랜지쥬스(100%)를 생수와 같이 마신다.
2안)처음3일은 위1번을80% 3번을20% 비율로 해서 먹는다.
다음3일은 위3번을(1번은절대안됨)먹는다.
음료는 위2번을 믹서 또는 오랜지쥬스(100%)를 생수와 같이 마신다.
3안)처음3일은 위1번을70% 3번을30% 비율로 해서 먹는다.
다음3일은 위3번을(1번은절대안됨)먹는다.
음료는 위2번을 믹서 또는 오랜지쥬스(100%)를 생수와 같이 마신다.
4안)처음3일은 위1번을 60% 3번을40%비율로 해서 먹는다.
다음3일은 위3번을(1번은절대안됨)먹는다.
음료는 위2번을 믹서 또는 오랜지쥬스(100%)를 생수와 같이 마신다.
1안)상급자
2안)중,상급자
3안)중급자
4안)초급자
위 1~4안중 자기능력과 체질을 잘 관찰 하시고 도움이 되는 안을 선택 하셔서
좋은 컨디션으로 좋은 기록을 달성할수 있기를 바랍니다.
훈련감독 이성규 드림
첫댓글 감독님
좋은 자료 감사합니다.