건강정보 [혈압주의] 냄져보다 적게 먹어도 살 찌는 이유 + 건강해보겠다고 해봤던 다이어트법 여러개 후기

[느개비십딱봉]

출처 : 느개비십딱봉


💢남자는 johnna 단순무식하게 운동만 하면 살 빠지는데 여자는 안된다는 사실을 알게된 나💢

ps. 생물학적으로도 여남 차별이 만연하다고 생각하며...
 
일단 나는 20대 중후반까지만 해도
식단 조절 조금만 하면 살이 쫙쫙 빠지는 축복받은 체질의 여새였음

근데 30대 들어서면서부터
살이 예전처럼 잘 안빠지기 시작하는 거임........
건강 이슈로 당뇨는 덤이고 허허………

근데 주변 친구들 얘기 들어봐도
요요 얘기도 많이 나오고
예전처럼 살이 잘 안 빠진다는 말도 계속 들리니까
문득
“왜 이렇게 나이 들수록 살이 이렇게 안 빠질까? 다 그런건가?”
이 생각이 들어서 이것저것 찾아보기 시작했음

그러다 찾은 기사 >>
https://www.biotimes.co.kr/news/articleView.html?idxno=30041
이거 말고도 이미 방송이고 뭐고 예전부터 알려진 얘기더라

냄져들보다 분명 적게 먹고 더 많이 운동해도
여자만 살이 더 잘 찐다는 엥 스러운 소식 ㅎ

나는 개개인의 체질 차이인가 했는데
알고 보니까 이유가 따로 있었음

이게 단순히 식성이나 운동량 어쩌구 그런 문제라기보다는
몸 구조 자체가 다르기 때문 이라는 거지^^^^^^

한마디로 여자 몸은 생각보다 호르몬 영향을 엄청 많이 받는데
이게 지방에도 연결이 되고..
특히 더 잘찌고 안빠지는게 곧 나잇살 이라고 불리는건데
‘나잇살 = 여성 호르몬 변화’랑 관련이 있다고 함
 
기사 내용 좀 더 자세히 보면
여성은 호르몬 변화 때문에 호르몬 신호를 전달하는 수용체 기능이 약해지면
굶어도 지방이 잘 타지 않는 구조가 될 수 있다는 내용이 나옴
단순히 “덜 먹으면 빠진다” 이런 구조가 아니라
몸의 호르몬 반응 자체가 지방 연소 방식에 영향을 준다는 얘기임
 

냄^져^들은 호르몬 변화가 비교적 완만한 편인데
여성은 생리 주기, 임신, 심지어 폐경까지 이런 호르몬이 요동치는 시기 때문에
호르몬 변화가 반복적으로 일어나는 문제..

그래서 나이가 들수록 기초대사량 감소, 근육량 감소, 지방 저장률 증가
이런 변화가 동시에 나타나기 쉬움

임신이야 뭐 내가 선택할 수 있으니까 안할 수 있다 치자
생리는 내가 선택할 수도 없고 안그래도 개 죠ㅛㅛㅛㅛㅛㅅ 빡치고
PMS도 진짜 욕만 나오는데
이 때 호르몬 흔들리면서 살도 찌고 살이 찌니까 건강 나빠지고
이거 빼겠다고 식단에 운동에 또 오질라게 해야하고

생각하니까 거의 그라데이션 분노로 극대노 ㅋㅋㅋㅋ..^


진정하고…

이거 보면 결국 나이가 먹을수록 자연적으로 지방이 찌는 ‘나잇살’이
평생에 걸쳐 호르몬의 지배를 받고
살이 찌기 쉬운 시기가 이번 생 내내 이어지는 거임;;

이 나잇살은 에스트로겐 수용체 라는 호르몬이 줄어들면서 필연적인거고
💘참고로 20대 후반부터 슬슬 시작이고 30대가 메인,
임신/출산 거치면 가속, 폐경 전후로도 쭉~ 달고 살아야 한대 ㅆㅂ💘
 
휴 다시 진정…
그래서 단순히 칼로리만 줄이는 다이어트는
건강에도 좋지 않을 뿐 아니라 나이 먹으면서 효과도 점점 떨어질 수 있다보니


요즘은 다이어트 방식도
칼로리 다이어트 → 혈당 다이어트 →
호르몬 다이어트 → 마이크로바이옴 다이어트
이렇게 몸의 대사 반응 자체를 건드리는 방식으로
조금씩 바뀌는 추세인 것 같고 말야
참고 자료도 첨부할테니까 심심하면 한번씩 읽어봐


칼로리 다이어트 는 스킵

혈당 다이어트
참고글 1) https://www.eland.co.kr/mgzn/viewMgzn?mgznIdx=1077
참고글 2) https://blog.naver.com/g_eun1211/224156740447

혈당+호르몬 GLP-1 계열 다이어트
참고글 1) https://m.blog.naver.com/excuse__j/223744536825
참고글 2)
https://www.nowmed.co.kr/now_new/sub/04/01_view.html?cate=news&idx=86

마이크로바이옴(장내 환경) 기반 다이어트 + 호르몬 다이어트
참고글 1) https://blog.naver.com/bereum_official/224180170668
참고글 2) https://blog.naver.com/mrmissjung/224198598439




바쁜 여시들을 위한 스피드웨건 세 줄 요약

1. 여자 몸은 칼로리만 줄이는 구조가 아니라
혈당 / 호르몬 / 장내 환경 다 같이 영향을 받는 대사 구조

2. 그래서 요즘 다이어트 흐름도
칼로리 → 혈당 → 호르몬 → 마이크로바이옴(장내 환경)
이렇게 몸 환경(대사) 관리하는 쪽으로 바뀌는 추세

3. 결국 나잇살 호르몬 관리도 장기적으로 대사 환경 관리하는게 중요


 
 

그래도 어쩌겠어. 빡치지만 이겨내야지. 건강해야지.

여기부터는 그냥 먹어서 찐 살이고 나잇살이고 다 뿌시고
건강 되찾는다는 마인드로 시도해본 것들 후기 남겨봄
(나잇살 관리는 최근에 알게 된거라 현재 진행중이어서 맨 마지막에 쓸 듯)


1. 홈트 - 이지은 다이어트 + 땅크부부
https://youtu.be/wcg54DihHv8?si=0tFu7OzsAOQJNbV8

https://youtu.be/VNQpP6C1fJg?si=IOJq0f2oNkC9LEYk

옛날에 이지은 보고 홈트 한번씩은 해봤을 듯ㅋㅋㅋ
집에서 가능한 수준으로는 이지은 만한게 없었다 싶은데
뭔가 여리여리한 허벅지 만들기나 덩치 줄이기 이런 워딩 나와서
가녀린 여성이 되는 것이 주 목적인 것 같고
광고에 자꾸 헐벗고 나오는게 좀 찜찜하긴 하지만
효과 하나는 쥑이잖아요

아직도 헬스장 못가거나 하면
이지은 다이어트 검색해서 운동 하게 됨ㅋㅋㅋ

마찬가지로 땅크부부는 국룰 아닙니까
운동 잘 모르고 헬스장 가느니 칼소폭이나 때리면 운동 더 쎄게 될 듯 함

홈트는 기본이지



2. 공복 올리브유

박진영 관리법으로 하도 나오길래 올리브유 어차피 집에 있겠다
한 일주일 해봤던 듯

포만감 있다는데 내가 볼 때는 그냥 기름을 먹어서 속이 안좋은 것 같음
니글니글거리는 느낌이 확 와서 그냥 밥을 안먹고 싶긴 하더라 ㅋㅋㅋㅋ

게다가 역류성 식도염 있으면 조심하래서
작심 7일로 끝나버림

후회는 없다.

 
 
3. 런데이

 
살이란거 빼기 진짜 어렵다 를 느낀 첫번째 관문ㅋㅋㅋ
귀에다 대고 말 ㅈㄴ 많이 하고 압박 미친듯이 줘서 오버페이스 개하다가
몸살 난게 한두번이 아님

원래는 그냥 폰에 있는 앱 쓰다가
잠깐 스트라바 쓰다가 런데이 유행하면서 한동안 간간히 했는데
왜케 점점 불편해지는건지 모르겠지만 좀 귀찮게 바뀌면서 결국 나이키런으로..

체력 키우는 데에는 런닝 만한게 없더라
하지만 고도비만 시절에는 관절 아작날까봐 꿈도 못꿨지…
걷기 정도 + 식단 + 기타 보조제 도움 받아서 어느정도 감량하고
그 뒤에 체력 키우면서 감량 부스팅 하는 용도로 러닝 입문하면 딱일듯

-> 수영도 좋은데 난 도저히 취향에 안맞드라



4. 저탄고지, 지중해식, 대쉬 식단, 채단탄 식사법 등 별의 별 식단법

원래 먹는걸 너무 좋아해서 식단부터 해결해야 겠다 싶으니까
세상에 나오는 온갖 식단 다해봄

혹시 이런 식단법 할 여시들 있으면
중간에 식단 안깨지고 주구장창 식단 유지할 자신 있으면 시작해…

몸이 이 식단에 맞춰지는 시간도 오래 걸리고
그에 맞춰서 계속 들어와야 하는데 한 번 깨지면 와장창임

이 중에 그래도 장기 지속 할 때 안전하고 균형 잘 잡혔다고 평가 받는건
대쉬 식단인데 크게 어렵지는 않음

나도 그나마 이게 젤 나을 것 같아서 주 식단으로 유지하고 있고

원리는 통곡물, 저지방 단백질, 채소 주요하게 섭취 + 나트륨 제한

미국 보건부인가 에서 고혈합 치료법으로 만든 식단이라
건강 챙기기에 좋음
(한식 위주로 먹으면 생각보다 먹을거 많은데
고기 못먹게 해서 성격 좀 포악해짐)


5. 스위치온 다이어트

스위치온은 공복 시간 확보하고 탄수화물 줄이면서
혈당 스파이크 방지하는 그런거
뭐 얼추 다 알잖아?

|사실 이것도 식단이 전부여서 혈당 지수 낮은 식품만 쏙쏙 먹어야 하고
원리적으로는 혈당 안정 -> 인슐린 과다 분비 완화 -> 식욕 및 피로감 완화

이건데 해본 결과 소신발언 하자면
사실상 굶어서 빼는거랑 뭐가 다르지 싶음

덤으로 단쉐 때려 먹으니까 장에 이상 생기고
더 하다가 장이랑 간 작살날 것 같아서 접음


6. 마운자로

대망의 마운자로..
비만도 비만인데 2형 당뇨인이라 혈당 이슈 때문에
두달 정도 처방 받아서 맞았고
왜 사람들이 마운자로 맞고나면
‘쯔양이 되고 싶었지만 주우재가 되었다’
라고 말하는지 단박에 알겠음ㅋㅋㅋ

걍 먹는다는 행위를 왜 해야할까…? 라는 인생 회의적 생각 들게하고
몸에 힘 쪽 빠져서 삶을 되게 너덜너덜 살아가게 함..ㅋㅋ

아무래도 건강하게 으쌰으쌰 다이어트는 아닌 것 같고
혈당 때문에 의사가 처방해주는거 아니고
다이어트 목적으로 찾는다면
이미 찔대로 쪄서 돌이킬 수 없고 진짜 대사 회복 불가 상태다? 그럼 ㅇㅈ

이게 아니라면 이미 말랐는데 또 찾지 말고
웬만하면 건강하게 빼자…

 

7. 애사비/올레샷 이런거

다 의미 없다…
애사비는 최근에 체중 감량 효과 논문 철회 하면서 효과 없다 어쩌다 말 많고
올레샷은 올리브유 못먹겠어서 좀 나을까 싶어 먹어봤는데
맛이야 좀 낫지만 효과는 그닥…

이 돈이면 PT를 한번 더 받던지
제대로 된 보조제를 먹던지 하는게 나을 듯


8. 비에날씬 프로 
뭐 잘 모를 때 일단 만만하게 유산균+혈당조절 하려고
찾아보다가 발견한게 비에날씬꺼 였음.

무슨 유산균 들어있어서 이게 당 흡수 막고 장 미생물 관리해주고
바나바잎 들어있어서 얘가 인슐린 효율 높이고
지방 태우게 해주는 그런거라더라.

유산균은 어차피 필요하고 혈당까지 관리 된다는데 못참지

아마 김희선이 광고하면서 엄마들이 좀 많이 먹는 것 같던데
나도 식단도 운동도 똑같이 두세달 정도 먹다보니까
덜 찌는 느낌 + 몸이 좀 가볍고 개운한 느낌

요런 느낌이어서 만족도 좋았음.
하즤만… 어딘가 벽에 부딪혔고 정체기를 맞이해벌임
밥 야무지게 먹으면 다시 돌아오는 느낌도 있고..
그래도 DDONG 잘 싸고 몸 가볍고 다 좋았는데 감량적으로 보면 3% 아쉬운?


9. 딥트 3일

이거 도대체 누가 다이어트 용이라고 했음..?
걍 관장약 아니냐고 이거 먹고 웬종일 DDONG만 ㅈㄴ 쌈

배변 잘되면 좋지.
좋은데..
걍 DDONG쟁이 돼서 하루종일 내 기억엔 화장실 밖에 없어;;

좀 과하다고..

이럴거면 그냥 푸룬주스 먹을게요…


10. 레디바이옴 리부트샷

얘는 저~~~~기 위에 위에
나잇살 호르몬 어쩌구 했던거 찾아보다가 발견한 우연템

제품 원리는 장내 미생물 관리 + 여성호르몬 정상화 인데
나잇살, 부종, 더부룩함, 식욕에 효과 있다는디…
사실 나잇살을 빼야한다는게 너무 생소하기도 하고
이거 먹는다고 뭐가 되나.. 싶어서 불신 절반 상태로 두달치 사봄


두달치 안놓치고 꼬박꼬박 먹어본 결과
더부룩함은 원래 딱히 없었어서 효과 잘 모르겠고
식욕 억제는 마운자로가 워낙 쎄서 사실상 비교 불가…


그래도 확실히 효과 있다 말할 수 있는건 딱 나잇살이나 붓기 쪽 이쪽이었고
호르몬 대사 잡아주는 그런거라
식단 + 운동으로 해결 안되는걸 건드려주는 작용인 것 같음

위에 저런 별 다이어트 다해보고 난리 치면서도 유독 안빠지던 살이 있었는데
요즘 연초라 좀 바빠서 식단 적당히 하고 운동은 죽을만큼 안하고 살았어도
오히려 눈바디 쫌씩 바뀌는게 보임

인바디는 재보니까 운동 적당히 해서 근육 유지됐고
체지방률 20퍼 넘었었는데 앞자리 내려옴


혹시 정체기 걸려 있거나 원인 모를 살이 붙으면
나잇살 의심해보셈
(리부트샷 말고 다른 관리제 같은거 있으면 당연 뭐든지 ㄱㅊ,
대신 한의원은 광고로 도배돼서 좀 냄새가 구림)




후기는 이정도로 하고 마무리를 좀 지어보자면

전반적으로 몸이 에너지를 저장하고 사용하는 방식 자체를 관리하는 접근들이
다이어트 방법으로 같이 이야기되고 있고
나도 이런 방법에서 유독 효과본 것 같음

나이가 들수록 점점 호르몬 변화 영향을 많이 받기 때문에
장기적으로는 대사 환경을 같이 관리하는 방식이 더 중요하다는 걸 체감 중

그리고 찾아보면서 느낀 건
💘결국 이게 단순히 의지 문제가 아니라서 우리가 자책할 필요가 없다!💘
(진짜임)
 
어쩌다보니 꽤 길어졌는데
여자들만 이렇게 건강 관리 난이도가 높은 구조인지 좀 억울해서
기사도 찾아보다가 내가 해본 다이어트법 후기도 남기고
별 쑈를 하다보니 여기까지 왔다…


긴 글 읽어줘서 고마워!!
 
내가 공부도 해보고 실제 경험도 해봤지만 전문가는 아니다보니
처방을 받는 느낌보다는 정보를 얻었다 정도로 봐주시라요~

[홀리라랄]

그래.. 어쩔 수 없으니까 화낼 시간에 건강 챙겨야지 좋은 정보다 고마워 여샤!

[소매치기기사자격증]

그래도 임출 안하면 가속은 안하는구너ㅜㅠ

[뀨쮸쀼]

여자로 살기 넘 힘들다ㅎ 거마워 여샤 위 영상 보고 홈트도 해봐야지

[별처럼빛나는별이될래]

맞어 나이들수록 안빠져 옛날만큼 먹었으면 그러려니 하는데 옛날보다 소화도 안되고 양도 반이상 줄었는데 살이 안빠져 ㅜ

스위치온 처음으로 해봤는데 제일 잘 맞긴 했어 그래서 두번째까지만 하고 안함 간에 안좋다길래

[가정용 호랭이]

와 진짜 다양하고 좋다ㅠ 글써줘서 고마워

[짱워녕]

하 호르몬 새끼ㅜ..

[허니워크]

레디바이옴 뭔 협찬밖에업ㄱ네

[얼른겨울아가라]

글 너무 고마워 다양한 방식이있구나!!! 근데 구매내역같은거 인증해줄수있을까?
끝에 레디바이옴만 긍정적인 평가같고 검색해보면 "나잇살, 나잇살호르몬" 등등 여시가 쓴 단어랑 다 너무 비슷한 어휘의 블로그글들이라서 ㅠㅠ 사고싶은데 뭔가 광고같아서 망설여져..

[느개비십딱봉]

헉 응응 아마 그거 참고해서 쓴거나 비슷하게 느낄 수 있겠다
근데 나 숙취 이슈로 좀만 이따 인증해줘도 될까 죽기 직전임 지금ㅠ

[느개비십딱봉]

부활했다...ㅋㅋㅋㅋ 구매내역 인증할게 여샤! 딴것들은 올영에서 사다 먹은거라 뭐가 따로 없다ㅠ
참고로 비에날씬이랑 딥트3일도 좋다는 뜻이었어! 혈당 같이 잡기에 비에날씬 좋았고 딥트3일은 일상생활 불가 수준으로 터진다는 극찬이었어ㅋㅋㅋㅋ
내가 글을 좀 애매하게 썼나보다..!

[얼른겨울아가라]

오 고마워 ㅋㅋㅋㅋ 레디바이옴 너무 혹한다 나도 나잇살 맞는거같아...ㅋㅋㅋㅋㅋ

[나는해피한사람]

ㅠㅠㅠㅠㅠ

[0521]

와 진짜 올리브유 한번 먹어봤는데 느글거려서 삼키지도 못함 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[인생존잼]

올리브유 먹으면 그래도 똥은 잘싸던데
그리고 그냥 적당히 운동하고 적당히 먹으면서..살자...

[대표님]

리부트샷 찾아봐아ㅡ겠다 엄마 사드리게

[부자언니지망생]

아 근데 나도 20대때는 말랐었는데 유독 30대이후로 살이 많이쪄서 고민했었는데 호르몬이슈가 맞았어ㅠ(교대근무해서 더더욱 영향있슨...) 다이어트에 대해 다시 접근해봐야겠다 글 넘 고마워 ㅎㅎ 여시 필력 넘좋다!!!

[도두라개]

여자는 호르몬 때문 맞아 시바 ㅠ 나 피임약 장기복용하고 엄청 쪄서 일주일 3,4번 10키로씩 뛰어도 안빠지는 몸을 가지게됨.. 호르몬 장애가 대사장애도 오게 함..

[솨라락]

와 나도 다이어트 진짜 어마무시하게 여러종류 해봤는데 구구절절 되게 공감가는 내용들 많다ㅋㅋㅋ 이젠 그냥 적정 건강체중 유지하면서 장에 가스없이 1일 1똥하면서 근육있는 삶 유지하는게 목표임!ㅋㅋㅋ 마운자로 스위치온 진짜 하ㅋㅋㅋ

[내가어떻게했으면하는데]

대사가 이렇게 중요하다니...

[후둥이]

한약다이어트 두달 하고 갑상선 이상해져서 그때부터 안 빠지는 몸이 됨..

[누니별똥별*_.*]

너무 갑자기 레디바이옴 홍보같은 글 ....

[고르고골라서이거]

ㄹㅇ

[성공한여시]

오 완전 흥미로워

[치치라리로]

하 진짜 나도 서른 넘고 살이 도대체 안빠지기 시작함... 나잇살 안믿었는데 검색해보니까 의학정보도 꽤 많고ㅠ

[Hyenaa]

피임약 먹는데 레디바이옴 먹어도 되나 일단 검색해봐야겠다 나이드니까 붓기 미쳤고 살도 개빨리붙음....

[뽀로뽀로뽀로로오옹]

30중반되니까 진짜 근육빠지고 몸무게 확확느는게 느껴짐 ㅠㅠ

[2번남녀가부릅니다도와줘민주에몽]

오 비에날씬 다시 먹어볼까

[시크릿r=vd]

식습관 아작나지 않은 이상 살 찌는 건 거의 대사 문제긴 함.. 유용한 글 고마워!

[암튼매뉴판]

홍보 개ㅐㅐㅐㅐㅐ티남