골반 움직이는 방법을 알면 좀 더 도움 되실거라 바닥 누워서 무릎세우고 골반을 말았다 폈다 하면 허리가 바닥에 붙었다 들렸다 할거거든요 그것부터 먼저 인지하시고 해보세요. 그 다음에 일어서서 옆에 의자나 벽짚고 한발로 데드리프트 연습해보세요 햄스트링 타이트하면 그 자세 더욱이 안될 거에요. 허리말리기 직전까지만 내려가시는 것 반복연습해보세요. 그리고 스쿼트는 복근의 힘(허리를 세우는힘)이 약해도 골반이 말려요. 스미스머신에서 고정된 바벨 손뻗어잡으시고 내려가는 연습해보세요.
첫댓글 과하지 않게 오리엉덩이처럼 만들고 천장에 내 꼬리뼈가 낚시줄에 묶여있더고 생각하면서 엉덩이는 계속 올라가 있다고 생각해보세여!!
햄스트링 스트레칭이나
복부 스트레칭 먼저 하는 것도 도움이 됩니당
골반 움직이는 방법을 알면 좀 더 도움 되실거라 바닥 누워서 무릎세우고 골반을 말았다 폈다 하면 허리가 바닥에 붙었다 들렸다 할거거든요 그것부터 먼저 인지하시고 해보세요. 그 다음에 일어서서 옆에 의자나 벽짚고 한발로 데드리프트 연습해보세요 햄스트링 타이트하면 그 자세 더욱이 안될 거에요. 허리말리기 직전까지만 내려가시는 것 반복연습해보세요. 그리고 스쿼트는 복근의 힘(허리를 세우는힘)이 약해도 골반이 말려요. 스미스머신에서 고정된 바벨 손뻗어잡으시고 내려가는 연습해보세요.