산림욕이란
1. 산림욕이란 숲속엔 대도시보다 최고 200배나 맑은 공기와 피를 맑게 하는 음이온이 풍부하다.또한 나쁜 병균을 죽여 숲 속의 공기를 더욱 깨끗하게 하는 피톤치드와 마음을 안정시키고 기분을 쇄락하게 하며 혈압을 낮춰주는 테르펜으로 가득차 있다. 산림욕이란 이처럼 숲이 가지고 있는여러가지 보건 기능을 이용하여 심신을 건강하게 하는 휴양법을 말한다.
2. 숲속의 공기는 얼마나 맑은가 대기중에는 각종 오염물질이 먼지 알갱이 상태로 떠 다니는데 이 알갱이들이 풀잎이나 나뭇잎, 줄기 등에 붙게되어 주변의 공기를 정화한다. 농경지가 먼지를 흡착하는 능력을 1로 보았을 때 잔디밭은 그의2배,키작은 나무로 이뤄진 덤불숲은 20배, 그리고 울창한 숲은 농경지의 200배에 이른다. 이것은 숲 속의 공기가 다른 지역의 공기보다 그 만큼 더 맑다느 것을 나타내는 것이다
표1; 숲과 다른 환경의 먼지 흠착률
환경구분 |
농경지 |
잔디밭 |
덤불숲 |
울창한 숲 |
먼지 흡착률 |
1 |
2 |
20 |
200 |
공기 중의 먼지 수로 비교하면 공업지대는 숲에 비해 250배 내지는 1,000배 많고 대도시는 50배 내지 200배 많다.이것은 숲의 공기가 공업지대와 대도시에 비하여 최소50배.최대1,000배 가량 맑다는 것을 의미한다.
표2; 숲과 다른 환경의 공기 중에 들어있는 먼지 알갱이 수
환경구분 |
공업지대 |
대도시 |
숲 |
공기1리터 당 먼지의 수 |
500,000 |
100,000 |
50~2,000 |
먼지 수 비교(배) |
250~1,000 |
50~200 |
1 |
청정도 비교(배) |
1 |
50`200 |
250~1,000 |
3. 음이온이란 1950년대 프랑스의 메타디에 교수는 공기 중에 있는 음전하를 띤 미립자인 음이온이 인체조직과 정신상태에 영향을 줄 수 있다는 것을 발견하였다. 음이온은 태양의 자외선,폭포,계곡의 물가, 분수등 물분자가 격렬하게 운동하는 곳, 비올 때 빗방울이 튀기는 곳, 산림,식물의 광합성 작용이 왕성한 곳에 다량 존재한다.
4. 음이온 건강과 숲 공기 중에 음이온이 증가하면 인체건강과 문명병 치료에 대단히 유익하다. 음이온은 자율신경을 진정시키고,불면증을 없애며,신진대사를 촉진하고,혈액을 정화하며,세포의 기능을 강화하고 얼굴색을 아름답게한다. 결국은 우리의 건강을 증신시켜 무병장수하게 한다. 음이온은 활엽수로 이루어진 숲보다 특히 소나무나 삼나무 등 침엽수로 이루어진 숲에 더 많이 내포되어있는 것으로 보고되고 있다. <표3>은 서로 다른 환경의 대기 중에 음이온이 존재하는 양을 나타낸 것이다. 숲은 다량 함유된 음이온으로 몸을 보양하는데 있어서 다른 환경보다 훨씬 더 좋은 곳이라고 말할 수 있다.
표3; 서로 다른 환경의 대기 중에 포함된 음이온의 양(입자의 수)
환경 |
음이온의 양 |
숲과의 비교(배) |
도회지 실내 |
30~70 |
1 |
도회지 실외 |
80~150 |
1~5 |
교외 |
200~300 |
3~10 |
산야 |
700~800 |
10~27 |
숲 |
1,000~2,200 |
14~73 |
우리 몸에 필요한 양 |
700 |
|
5. 피톤치드란 무엇인가 식물은 다른 미생물로부터 자기 몸을 방어하기 위해 상대방이 접근하지 못하도록 살균물질을 발산하는데 러시아의 토킨 교수는 이것을 피톤치드(phytoncide)라고 불렀다. 피톤치드는 '식물'을 뜻하는'phyto-' 그리고 죽이다 살균하다 라는 뜻을 지닌'cide'가 합쳐진 합성어로서'식물성 살균물질'을 말하는 것이다. 이것은 자기 몸을 방어하기 위해 공기 중의 세균, 곰팡이를 죽이고, 해충,잡초 등이 나무를 침해하는 것을 방지한다.
또 병원균을 없애기도 하는데, 그 예로 백일해 병동의 병실 바닥에 전나무의 신선한 잎을 흩어 놓음으로써, 공기 중의 세균량을
1/10까지 감소시킬 수 있었다고 한다. 또 결핵균 혹은 대장균이 섞여있는 물방울 옆에 상수리 나무의 신선한 잎을 놓으니,
몇분후 이 세균들은 곧바로 죽어 버렸다고 한다. 이처럼 피톤치드는 살균작용을 하여 숲의 공기를 세균이 없는 신선한 공기로 살아 숨쉬게함
6. 숲 속의 보약, 테르펜이란 무엇인가 테르펜이란 화학물질로서 식물체의 조직 속에 들어있는 정유 성분을 말한다. 이 성분은 편백,화백,잣나무,소나무,등 침엽수에 많이 들어있는데 향기좋은 방향성, 살균 살충성, 어떤 것들은 독특한 치료효과를 가지고 있기도 하다. 테르펜 물질은 숲 속에서 천천히 걷는 사람들에게 자율신경을 자극하고 성격을 안정시키며 체내분비를 촉진할 뿐 아니라 감각계통의 조정 및 정신집중 등의 뇌건강에 좋은 작용이 있는 숲 속의 신선한 보약이다 표 4는 테르펜의 인체효과를 나타낸 것이다. 한편 실험에 의하면 테르펜은 동물의 스트레스와 관련된 몸 속의 코르티솔의 농도를 현저하게 낮춰주는 효과가 있는 것으로 밝혀지기도 했다.
7. 테르펜은 언제 많이 발산되나 테르펜의 발산은 수목성장이 왕성한 봄철과 2차 성장기인 가을, 그리고 녹음이 짙은 여름철 기온이 높고 맑으며 바람이 불고 관계습도가 높은 날에 활발하다. 하루 중에도 해뜰 무렵과 오전11-12시 사이가 제일 많이 발산된다. 테
르펜의 발산과 관련하여 이러한 특성을 알고 있으면 산림욕에 적합한 시기와 장소를 선택하는데 도움이 된다. 그러나 테르펜의
인체효과나 수목의 약리작용이 의학적으로 충분히 입증되고 있다고 해서 직접적이고 신속한 치료효과를 기대할 수는 없지만 늘 접촉할
기회를 갖는 것은 정신건강의 유지를 위해 좋다.
8. 산림욕의 효과 삼림욕이 몸과 마음을 건강하게 한다는 것은 앞서 설명한 바대로 과학적인 근거가 있다. 산림욕의 효과는 세 가지로 요약할 수 있다. 첫째, 산림식물이 발산하는 피톤치드와 테르펜이 유해한 병균을 죽이고 스트레스를 없애므로 심신을 순화하고 여러 가지 병을 예방한다. 둘째,울창한 숲 속의 계곡 물가에 많이 있는 음이온은 우리 몸의 자율신경을 조절하고 진정시키며 혈액 순환을 돕는 등 문명병을 없애준다.셋째.나무가 울창한 숲 속을 천천히 산보하는 것은 신체리듬을 회복시키고 산소공급을 원활히 하여 반사신경등 운동신경을 단련시켜서 인체건강에 유익하다.
9. 산림욕에 좋은 옷차림 산림욕에 좋은 옷차림은 가볍고 꼭 끼지 않으며 땀흡수와 통풍이 잘되는 면직류로 된 옷이 좋다.
10. 산림욕에 좋은 숲 산림욕을 하려면 반드시 숲에 들어가야 하는데,국립,도립,군립공원,
도시자연공원,휴양림 지역 혹은 교외의 산림공원이 좋은 곳이다. 숨쉬는 보약 창고인 숲 속의 피톤치드, 테르펜, 음이온에
효과적으로 목욕, 흡입하기 위해서는 인가가 드문 크고 울창한 숲을 선택하는 것이 가장 좋다. 일반적으로 말해서 숲이 깊을수록
공기 중의 오염물질이 적고 테르펜의 농도는 높다. 숲의 가장자리에서100m 이상 깊이 들어가야만 진짜 신선한 공기와 안정된 농도의 테르펜을 향유할 수 있게 된다. 산림욕에 제일 좋은 숲은 테르펜이 많이 발산되는 편백,화백,잣나무,소나무 등 침엽수로 된 숲이다. 특히 전국에 조성된 자연 휴양림은 산림욕하기에 안성맞춤이다.
11. 산림욕을 하는 방법 이처럼 유익한 산림욕을 어떻게 하는 것이 좋은가 크게 두 부류로 나누어 생각할 수 있는데 정적인 방법과 동적인 방법이 그것이다. 정적인 방법은 삼림욕효과가 큰 숲속을 산책하거나 평상과 해먹이 있는 곳에서 사색,담소 등 가벼운 동작으로 행하는 것이다. 동적인 방법은 삼림욕에 합당한 약간의 필요한 시설을 설치하여 코스별로 적당한 운동을 반복하는 것이다. 삼림욕을 하기 위해서는 건강한 심신에 합목적적 의식과 행동이 있어야한다. 삼림욕의 활동에는 다음과 같이 세가지 과정을 포함하는 것이 좋다. 첫째, 숲에서 보행할 때는 되도록 땀을 흘리되 약간의 피로감이 있을 때까지 하는 것이 가장 좋다. 동시에 산림에 들어가서 가능한 한 산림의 현상을 탐색해야 하는데,조류,나비,들꽃,곤충을 감상하고, 식물의 열매을 채집하여 식물도감을 봄으로써 즐거움을 얻어야지만 비로소 이러한 보행이 헛되지 않는 것이다. 둘째, 숲을 걸으면서 다소 피로감을 느낄 때, 멈춰서서 큰 나무를 향하여 심호흡을 하여 입으로 더러운 기를 토하고 코로 신선한 기를 들이마셔 심신을 가볍게 한다. 아울러 심호흡을 테르펜과 음이온을 마음껏 흡입하여야 한다. 세째, 삼림욕의 마지막 과정은 심리상의 건강을 위한 것으로 고요히 생각할 수 있는 삼림욕을 해야 한다. 인간은 오욕칠정의 각종 감정을 모두 가지고 있는데 숲 속에 들어가 고요히 생각하고 마음을 편안히 하면 심기가 상쾌함을 느낄 수 있고, 생활 정취의 효과를 다시 얻을 수 있을 것이다. 가벼운 시 수필집이나 명상록을 지참하여 나무에 기대어 읽으면 좋다. 이것이 진정한 휴양이다.
12. 산림욕의 주의 사항 삼림욕을 하기 위해서 다음과 같은 몇가지 염두에 두어야 할 사항들이 있다. 1).건강한 심신을 위해서는 목적의식이 있어야 한다. 적어도 3시간 이상의 충분한 시간을 가지고 숲에 들어가서 정신을 보양하는 여유를 가져본다. 가장 좋은 것은 산장 혹은 통나무 집에서 며칠씩 묶는 것이다. 2).산림욕은 4계절 어느 때든지 모두 가능하겠으나 여름의 서늘한 오전, 겨울의 화창한 햇빛이 비출 때가 가장 적합하다. 3).공기가 잘 통하는 면직물 의복을 입고 땀 흡수가 잘 되는 면양말과 미끄럽지 않은 운동화를 신고, 챙이 있는 모자를 쓰고 가바은 등에 메고 손에는 아무것도 들지 않는다. 4).자기 자신이나 가족의 체력에 적합한 노선을 선택한다. 운동량은 피로감이 조금 있는 것이 몸 건강의 효과가 크다. 5).걸음걸이를 빠르게 하되 가끔씩 휴식하고 나무를 향해서 심호흡을 하여 피톤치드를 흡수하는 빈도를 증가시킨다. 산림욕체조 도움됨 6).계곡을 지날 때는 맨 발로 땅을 밟는 것이 가장 좋다. 수심이 얕은 곳에서 각보욕을 하고 앉아서 물보라로 공기 비타민인 음이온을 향유 한다. 오감을 이용해야 한다. 7).산림에 진입하여 자연현상을 탐색한다. 예를 들면 산의 경치와 들, 새를 감상하고 숲을 탐색하여 식물, 들꽃을 알아둔다, 동물 곤충의 세계를 관찰하고 수목의 과실을 주워서 식물도감을 이용하여 숲의 세계를 체험해 본다.
13. 6感으로 산림욕을 즐기자 五感과 六感으로 숲을 느끼자. 시각,청각,미각,후각,촉각,등 오감을 모두 열어 숲의 냄새를 맡고, 계곡물에 손발을 담그며, 열매와 산나물로 미각을 맛보며, 숲의 소리를 듣고 숲속에서 전개되는 풍경을 잘 살피면서 마음 속으로 조용히 숲과 자신이 하나가 되도록 해보자. 숲 속에서 건강을 유지하려면 숲과 자신과의상호관계를 대등하게 유지시켜야한다.즉,보건 기능을 가지고 있는 숲 속에 있다고 해서 아무런 노력없이 건강을 증진시킬 수는 없다. 5감을 총동원하여 숲을 느끼고 제 6감인 정신적 정서적으로 감흥을 일으켜야 한다.
【 수목의 종류별 약리작용(수목의 보건적 효과) 】
- 참나무과 : 소독작용, 혈관수축작용, 가려움증 및 진무름 방지작용, 고혈압 치료효과 - 자작나무과 : 류우머티스, 중풍에 효과 - 낙우송과 : 적충류, 아메바, 결핵균, 장티프스, 콜레라균 등에 대한 살균작용 - 소나무과 : 송지(松脂)의 냄새성분에 동맥경화 및 천식의 발작을 방지하는 효과,
소나무림의 공기는 소나무로부터 발산되는 성분에 의해 살균되어 있다고도 말하여진다. 소나무과 식물의 정유(精油)성분인 테르펜유는
송지(테르펜틴)로부터 만들어져 합성장뇌(合成樟腦, 캠퍼, 중추(中樞)흥분작용이 있다)의 원료가 된다. 가문비나무 잎의 휘발성분은
디프테리아·백일해의 간상균(桿狀菌)을 순식간에 죽인다. 젓나무의 잎을 잘게 썰어나온 엑스는 원생동물을 0.1초에 죽인다. - 측백나무과 : 뇨로소독(尿路消毒) 및 임질의 치료작용, 소염(消炎), 진정(鎭靜), 대중약(大衆藥)으로도 사용. 나한백으로만든 집은 3년간 모기가 들어오지 않는다. 곰팡이 방지물질도 있음 - 녹나무과 : 중추신경 흥분, 국소자극작용 - 벼 과 : 갈대뿌리는 구토 진정. 이뇨(利尿)의 한방약으로서 이용 - 운향과 : 껍질의 휘발성분 살균작용 - 소철과 : 강장, 혈관수축, 불로장수의 약. 단, 중독되어 죽는 경우가 있다. - 백합과 : 조직재생작용, 파리등의 신경계를 침해한다. - 버드나무과 : 싹에 유감바이러스의 살균작용이 있다. - 진달래과 : 황색포도상균 바이러스의 살균작용, 유카리유(정유)는 방향성이 있고 비누 및 실내용의 향료, 해독제, 구충제로서 이용, 유감바이러스의 살균작용이 있다.
숲에는 산소도 풍부하지만 산소 속에 식물이 보내는 풍부한 노래가 있다. 식물은 영혼, 즉 오텔체정화(이것은 혈액
신경, 내분비성 정화로서 곧 몸의 정화)작용과 유체정화(마음의 정화)작용을 한다. 그리고 영혼이 정화되지 않으면 내재해있는
신(생명의 근원, 성의근원)과의 교류가 멀어지므로 언젠가는 정신적으로도 육체적으로도 죽음이 찾아온다.
이 결핍사가 증가하고 있다. 왜냐면 사람이 지구상에서 계속 식물을 제거하고있기 때문이다.
자연음악을 들으면 뇌에서 세타파가 발생한다.
글 작성자: m6819 출처: 조진호
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