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제가 올해 중3이거든요 근데 학생인지라 공부해야해고 그래서 시간이 없잖아여ㅠ_ㅠ
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그래도 공부도 열심히 다이어트도 열심히하려고 마음 굳게 먹었걸랑요!
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제가 한 3달을 넉넉하게 잡고서 빼려구요..그리고 쭉 유지^ㅡ^
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우선, 다이어트할 때는 운동을 이렇게 하구요
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5분 파워 워밍업 - 1시간 클라우디아(상체:월,수,금/하체:화,목,토)
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15분 유산소운동 - 10분 마무리 스트레칭 - 10분 하체 붓기빼기
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※일요일에는 한번정도는 먹고 싶은 거 먹고 푹 쉬기(단, 조금씩/폭식 no)
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그리고.. 유지할 때는..공부에도 더 신경써야 하니깐
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5분 파워 워밍업 - 10분 수건으로 근력 운동(월,수,금)
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5분 국민체조 2세트(화,목,토) - 10분 마무리 스트레칭 - 10분 하체 붓기빼기
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※일요일에는 한번정도는 먹고 싶은 거 먹고 푹 쉬기(단, 조금씩/폭식 no)
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★식이요법은 이 정도★
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아침:점심:저녁=2:2:1 / 식사시간 15-20분, 천천히 50회이상 꼭꼭 씹기
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수분섭취는 식사 전,후 1시간후에 / 간식섭취 시 150kcal미만으로
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저녁 6시 이후로 금식 / 국은 되도록 NO(건더기만) / 육류 섭취 시, 야채:육류=2:1
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제가 지금 키는 자세히는 모르겟지만 한 160cm되는 것 같구요
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몸무게가 53~54거든요^ㅡ^....
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한달에 -3kg씩 해서..........3달 잡고 45kg까지 감량하는 게 제 목표인데
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어떻게 잘 될 수 잇겟죠??????????
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조언과 충고 좀 부탁드려요ㅠ_ㅠ...다이어트 초기라 뭘 잘 모르겟어요..
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첫댓글 정상체중정도에 한달에 3키로씩 빠지면 축복받은건데요...? 살이 얼마큼 빠질건지는 아무도 모르는거니까요, 일단 한달하시고 결과보고난후에 결과에 따라 보충을 하세요
네 좋은 조언 감사드려용^ㅡ^!