푸른 뱀의 해 단월드 브레인명상으로 뱀처럼 유연한 생활하세요!

[건강지킴이]

새해 을사년 푸른 뱀의 해입니다. 

뱀은 허물벗기를 반복해 영생, 불멸, 장수, 다산 등 건강을 상징하는 동물로도 잘 알려져있죠. 

뱀은 십이지 동물 가운데 척추 활동성이 가장 자유로운 동물이라고 해요. 

인간은 척추뼈가 33개인데 뱀은 종에 따라 200-400여개의 척추뼈를 가지고 있어 

다양한 방향으로 허리를 구부렸다 펴며 이동할 수 있다고 합니다. 

또 뱀은 모든 척추 뼈에 갈비뼈가 붙어 있어 내부 장기를 보호하고 유연성과 이동성을 극대활할 수 있다고 하네요. 

저는 몸이 워낙 뻣뻣한 편이여서 유연한 분들을 보면 너무 부럽더라구요. 

뱀을 좋아하진 않지만 유연하게 쓱쓱 다니는 모습을 보면 그 유연성은 부럽더라구요. ㅎㅎ

우리는 보통 매일 같은 자세가 오랜 시간 앉아 잇거나 서 있는 생활을 하는데요. 

몸이 경직되고 근육량도 감소하게 되고 유연성은 떨어지게 된다고 해요. 

유연성은 관절이 움직이는 가동범위를 말하는데 

유연성이 좋다는 건 근육의 가동범위가 넓어지고 안정된다는 말과 같다고 합니다. 

유연성을 기르면 관절과 근육의 부상 위험도 감소시킬 수 있다고 하네요. 

또 유연성이 피로와도 관련이 있다고 해요. 

유연성을 높이는 것은 혈액순환이 개선되고 긴장된 근육을 이완시켜 주어 

정신적인 스트레스를 감소시키는 효과도 있다고 합니다. 

유연성을 높이는 운동 단월드 브레인명상으로 해보세요~

푸른 뱀의 해 단월드 브레인명상으로 뱀처럼 유연한 생활하세요!

1. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다 .

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강과 다이어트에도 도움이 됩니다. 

2. 고양이 자세 

아기가 기어가는 자세에서 두 손은 어깨너비로 벌려줍니다. 

숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥쪽으로 내립니다. 

반대로 숨을 내쉬며서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고 

허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올려줍니다. 

약3-5회 반복합니다. 

3. 뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

뻣뻣한 제 몸도 단월드 기체조 따라하니 확실히 유연해진 것 같아요~ 꾸준히 하겠습니다!

[최치우]

몸을 유연하게 - 단월드 기체조 좋아요

[건강지킴이]

매일매일 하니까 확실히 몸이 유연해지는 것 같아요~ 단월드 기체조 좋아요!

[wlrnddls]

사고가 유연하게 브레인명상 좋아요~

[높이 날아올라]

사고가 유연한게 하는것이 스트레스를 덜받는것 같아요~

[최치우]

유연한 몸에 유연한 생각 좋아요~

[높이 날아올라]

유연성을 높이는 단월드 브레인명상 좋아요~