아중팀 동마 100프 1일차

[성정길]

5킬로 조깅 (다음엔 4킬로만) 

짧은 언덕주 70미터 20세트

질주 14~12초 

휴식 30초 

선린사 스프린트 

2분58초

보강운동. 

턱걸이 10개 *3세트 

데드리프트 40킬로. 20개*3세트

런지 한바퀴. 66개. 

인클라인 싯업. 20개*3세트 

쓰레드밀 경사도 4% 

속도 12 - 3km

속도 16 - 1km

속도 20 - 1km

보강은 최소 주3회 이상 

가능한 5회 이상 할 계획. 

[윤찬호 (아중팀)]

아~ 이렇게 기록하는 거였군요.

시계 사용법 부터 배워야긋 ㅎㅎ

덕분에 신나게 하루를 엽니다.

[정덕진(아중)]

대단하단 말밖에
목표한바 이루어
큰 기쁨이 배가되길 ~~~

[이은희]

첫째날 보강훈련까지하니
쫌 고되지만 그래도 즐거웠습니다.
선린사 곡소리가 탄성소리가 될때까지
화~이~팅~~

[유현정(남부팀)]

100프방 첫훈련 감사했습니다~

[김성수]

👏👏👏