벙개공지 동마준비벙개4회차-1월12일 운동장 벙개 (동마 D-67)

[힘내자(이두영)]

벙개의 기준을 조금더 강화 할겁니다.

하기는 싫고 누가 한다면 거절은 못하겠고...

오늘은 정말 진짜로 조깅만....절대 6분주 이하로 안내려 갈거임!!!

단, 마지막 2키로만 짧고 굵게 최대 전력주 할거임!!!

왜냐하면 근육도 쉬어줘야 하니까 살살 뛰면서 어제 뭉친 근육 풀어 줄거임!!!

싫으면 안나와도 됨!

모이는 곳 : 종합운동장 ( 멀면 안나와도 됨!)

시간 : 7시30분즈음(너무 늦거나 빠르거나 주최자가 늦는다고 불만인분 안나와도 됨!)

6시까지 3명이상 댓글로 성원이 안되면 자동폭파됩니다.

다음주는 월요일부터 ~ 토요일까지 일본바이어가 들어와서 저는 8시넘어서 벙개가 가능합니다.

다음에 하고 싶은 벙개의 연습은....이겁니다.

이것만 일주일에 한번만 한다면 정말 좋은 보약이 되겠다는 생각이 팍팍드네요.

첫 번째 빌드업 30분
5분 => 1,000M 5분 20초 페이스
5분 => 1,000M 5분 10초 페이스
5분 => 1,000M 5분 00초 페이스
5분 => 1,000M 4분 50초 페이스
5분 => 1,000M 4분 40초 페이스
5분 => 1,000M 4분 30초 페이스
=> 첫 번째 30분 빌드업을 마친 후, 곧바로 이어서 두 번째 빌드업 실시.
두 번째 빌드업 25분
5분 => 1,000M 5분 10초 페이스
5분 => 1,000M 5분 00초 페이스
5분 => 1,000M 4분 50초 페이스
5분 => 1,000M 4분 40초 페이스
5분 => 1,000M 4분 30초 페이스
=> 두 번째 25분 빌드업을 마친 후, 곧바로 이어서 세 번째 빌드업 실시.
세 번째 빌드업 20분
5분 => 1,000M 5분 00초 페이스
5분 => 1,000M 4분 50초 페이스
5분 => 1,000M 4분 40초 페이스
5분 => 1,000M 4분 30초 페이스

[브라보(권익현)]

무릎 아껴야하므로 오늘은 쉬고 낼 운동장에서 8시에 뛸께요

[하늘[장정현]]

오늘은 패스 !!
선약이 있어서~~