번아웃 증후군이란?
번아웃 증후군(Burnout syndrome)이란 지나치게 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적·정신적 피로감을 호소하며 급작스럽게 무기력해지는 현상을 뜻합니다. 번아웃(burnout)이란 '모두 타버리다', '에너지를 다 써버리다'라고 해서 소진 증후군, 탈진 증후군, 연소 증후군이라고도 합니다. 계속해서 자신에게 쏟아지는 과중한 업무와 일에 대한 강박관념에 시달리는 현대인의 대부분이 번아웃 증후군을 호소하고 있습니다.
최근 세계보건기구(WHO) 총회에서는 '번아웃 증후군'을 직업 관련 증상의 하나로 분류했는데요. 번아웃 증후군을 '건강 상태에 영향을 미칠 수 있는 요인'으로 공식 인정을 한 것입니다. 평소의 피로와 우울감을 가볍게 여겨 방치한다면 이 증상을 시작으로 건강을 해칠 수 있으니 자신의 건강관리를 위한 대책이 필요합니다.
번아웃 증후군은 특히 포부 수준이 높고 책임감이 강하며, 전략을 다하는 성격의 사람에게서 주로 나타난다고 합니다. 주요 증상은 만성적 두통, 요통, 감기, 우울감 등인데요. 완벽한 성과를 내기 위해 자신을 몰아붙이다가 갑자기 허탈함과 무기력한 상태가 반복되곤 합니다. 만성 피로에 시달리면서 처음에 가졌던 일에 대한 열정과 의욕은 사라지고, 주변 사람과 마찰을 자주 빚으면서 성취감도 떨어지게 됩니다. 가족이나 친구와의 대화도 줄고, 퇴근 후에도 업무에 대한 스트레스가 머리를 떠나지 않죠. 또 다른 증상으로 폭식과 폭음, 과도한 카페인 섭취 등이 나타날 수 있는데 이는 건강까지 해치게 될 수 있습니다.
번아웃을 예방하기 위한 첫걸음은 자신의 번아웃 상태를 인정하는 것입니다. 치열한 경쟁과 과도한 업무로 번아웃 증후군에 시달리는 현대인들에게 자신의 상태를 객관적으로 들여다보는 시간이 필요하죠. 아래의 번아웃 증후군 체크리스트를 통해 자신의 상태를 체크해보고 미리 대처할 수 있도록 해보는 것은 어떨까요? 아래 번아웃 증후군 체크리스트를 확인해보신 뒤, 점수의 합이 65점 이상이라면, 번아웃 증후군을 합리적으로 의심해 보아야 합니다.
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| 이전에는 그냥 넘어가던 일에도 화를 참기 힘들다. | | | | | |
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| 주변 사람과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다. | | | | | |
출처 : 네이버 백과
어떤 결과가 나오셨나요? 65점 이상은 전문가의 상담 등 자신의 건강관리를 위해 적극적인 대처가 필요합니다. 65점이 아니더라도 항목별로 '매우 그렇다'라고 답한 내용이 있다면, 개선할 필요가 있겠죠? 자신에게 보다 '좋은 나'가 될 수 있도록 정성을 기울여 보세요.
대수롭지 않게 여겼던 피로와 우울감이 건강을 해칠 수 있다면, 이겨 내고 떨쳐 버려야겠죠? 번아웃 증후군을 극복하는 여러 가지 방법을 알려드리겠습니다.
1) 적절한 휴식 취하기
'열심히 일한 당신 떠나라!'라는 광고를 기억하시나요? 사름은 일만 하는 기계가 아닙니다. 기계도 계속 돌리면 고장이 나듯, 적절한 휴식은 다음 활동을 위해 꼭 필요합니다. 번아웃 증후군을 극복하기 위해서 능동적인 휴식을 취해 보세요. 능동적인 휴식을 위해 일하는 시간과 휴식 시간을 구분하는 것이 좋습니다. 자신에게 무엇이 필요한지 귀 기울여 보기 위해 업무 시간에는 일에 집중하고, 휴식 시간에는 내가 하고 싶은 것에 집중해 보세요.
2) 명상하며 조급한 마음을 늦추기
잠시 눈을 감고 마을 비우는 것만으로 번아웃 증후군을 완화할 수 있습니다. 번아웃 증후군은 포부 수준이 높고 전략을 다하는 성격의 사람에게서 주로 나타나기 때문에, 전략을 다하다 보면 방전이 될 수밖에 없는데요. 속도를 늦추고 여유를 갖기 위해 일을 하다 멈추고, 잠시 눈을 감고 명상을 해보는 것은 어떨까요? 천천히 심호흡을 하고 몸을 이완시켜 보세요. 명상을 위해 산이나 바다 같은 자연을 찾는 것도 좋은 방법입니다.
3) 대화 상대 만들기
마음이 통하는 대화 상대를 만드는 것은 삶에 큰 활력이 됩니다. 혼자 고민하지 말고 멘토가 될 만한 직장 동료나 친구 혹은 배우자와 대화를 나누어 보세요. 사소한 일부터 심각한 고민까지 함께 공감할 대화 상대가 있다면 번아웃 증후군을 벗어날 수 있겠죠? 하루를 마무리하며 배우자나 친구와 맛있는 음식을 먹으며, 이야기를 나누는 것도 도움이 될 수 있습니다. 힘든 일을 혼자 짊어지지 말고, 다른 사람에게 도움을 요청해 보세요. 이야기를 털어놓는 것만으로도 마음은 한결 가벼워집니다.
4) 초과근무 지양하기
번아웃 증후군을 극복하기 위해서 퇴근 후나 주말에는 업무를 하지 않도록 하는 것이 좋습니다. '내일 일은 내일 하자!'라는 결단력이 필요한데요. 퇴근 후에도 해야 할 일들이 생각난다면 과감히 떨쳐 버리세요. 격무에 시달리는 현대인들에게 잔업을 떨쳐 버리는 일이 쉽지만은 않겠지만, 과도한 업무는 언젠가는 내 건강을 심각하게 해치게 됩니다. 워라밸( Work and Life Balance)이란 말은 현대인에게 꼭 필요한 단어겠죠? 주어진 업무와 나의 삶에 시간과 에너지를 적당히 분배해 보세요. 아리스토텔레스가 '인생의 목적은 행복'이라고 했듯이 우리가 일을 하는 목적도 행복해지기 위해서가 아닐까요? 행복한 삶을 위한 워라밸, 꼭 실천해보세요!
5) 운동, 여행 등의 취미 생활하기
피로와 우울감을 극복하기 위해서 보다 규칙적이고 건강한 생활이 필요합니다. 일주일에 3번쯤은 가볍게 땀을 흘릴 정도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 산책, 등산, 자전거 타기, 요가, 헬스 등 자신에게 알맞은 운동을 찾아서 실천해 보세요. 적절한 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다. 또한 여행이나 다양한 문화 활동을 즐겨 보세요. 산, 바다 등 경치 좋은 곳으로의 여행이나, 뮤지컬 감상, 댄스, 공예 등의 다양한 문화 활동은 생활에 큰 활력을 줄 것입니다.
6) 영양이 풍부하고 맛있는 음식 먹기
바쁜 현대인들이 영양이 풍부한 음식을 챙겨 먹는 것은 쉽지 않죠. 하지만 배달 음식이나 인스턴트 음식만 먹는다면 몸도 마음도 우울해질 수 있습니다. 비타민이 풍부한 과일과 신선한 채소, 몸에 좋은 단백질 등 영양이 풍부한 음식을 섭취해 보세요. 시간을 내어 나를 위한 음식을 만들고, 예쁘게 플레이팅 해서 먹는다면 기분이 한결 좋아질 것에요. 맛있는 음식이 주는 만족감은 생각보다 크답니다.