<P>여자구요 헬스 다닌지 6일째입니다^_^;</P>
<P>근력 운동을 하고 있는데 상체는 확실히 힘이 딸려요ㅠㅠ할 때도 부들부들 떨리고 그래서 얼마 못해요...</P>
<P>그런데 하체는 할만 하더라구요</P>
<P>운동하고 다음 날이 되면 상체쪽은 결리는데 하체는 별 무리가 없어요</P>
<P>이래도 효과가 있을지 의문이라서요</P>
<P>6일 동안은 격일로 해줬거든요 월수금-하체 화목토-상체 이런식으로요~~</P>
<P>초보라도 격일로 해주는게 근육량 높이는데 더 효과가 있을까요?</P>
<P> </P>
<P>아 그리고</P>
<P>기초대사량을 높이려면 근육량을 높여야 하는거 맞죠?</P>
<P>체성분검사 했는데 기초대사량이 표준을 간신히 걸쳐서ㅠㅠ하지만 정상이 아니래요</P>
<P>마른 비만이라고 하더라구요</P>
<P>단백질은 부족으로 뜨구요ㅠㅠ</P>
<P>근육량이 표준에도 못와요~ 근육량에 비해 체지뱡은 있구요</P>
<P>그래서 지금 목표가 지방량 낮추고 근육량을 많이 올리는건데요</P>
<P> </P>
<P>워밍업, 스트레칭 (15분)-> 근력운동(하체하는날은 1시간정도? 상체하는날은 30분ㅠㅠ)</P>
<P>-> 유산소 (40분)->복근운동,스트레칭(15분)</P>
<P> </P>
<P>이런식으로 해주고 있는데 잘 하고 있는건가요?</P>
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첫댓글전 다이어트 시작한지 2개월 반정도 됐어요. 저랑 비슷하게 운동하시네요^^ 하루 상체, 하루 하체 나눠서 하는건 좋은거같구요, 복근운동은 유산소 전에 하는게 좋데요.복근운동후에 배에 힘주고 유산소 운동(걷기,뛰기등)하시면 뱃살빼는데 좋다고하더라구요. 그리고 전 한달동안 근력운동할때 무게 제일 적은걸로 했다가 근육 하나도 안 늘었었어요 ㅠㅠ 무게는 12~15개 해서 아이구 소리 나오면 적당한거 같더라구요.그리고 하실때 빨리하는게 중요한게 아니고, 한 동작을 2~3초 정도에 하는 속도로 하는게 좋다고합니다. 즐거운 운동하세요^^
맞아요. 윗님말처럼 상체하체 나눠하는게 좋아요^^ 근육은 쉬는날에 만들어진다자나요^^ 지금 하시는운동, 잘하고계셔요. 앞으로 그대로 쭉하시면 살빠지실거에요! 그리고 저도 처음 근력할때 팔도 후들, 다리도 후들, 다음날은 몸이 쑤시고ㅋㅋ근데 그것도 일이주 지나면 적응되더라구요^^ 근력을 쓰고있다는 증거니까. 앞으로 더 열심히!
첫댓글 전 다이어트 시작한지 2개월 반정도 됐어요. 저랑 비슷하게 운동하시네요^^ 하루 상체, 하루 하체 나눠서 하는건 좋은거같구요, 복근운동은 유산소 전에 하는게 좋데요.복근운동후에 배에 힘주고 유산소 운동(걷기,뛰기등)하시면 뱃살빼는데 좋다고하더라구요. 그리고 전 한달동안 근력운동할때 무게 제일 적은걸로 했다가 근육 하나도 안 늘었었어요 ㅠㅠ 무게는 12~15개 해서 아이구 소리 나오면 적당한거 같더라구요.그리고 하실때 빨리하는게 중요한게 아니고, 한 동작을 2~3초 정도에 하는 속도로 하는게 좋다고합니다. 즐거운 운동하세요^^
답글감사해요^_^ 님도 즐거운 운동하세요!
맞아요. 윗님말처럼 상체하체 나눠하는게 좋아요^^ 근육은 쉬는날에 만들어진다자나요^^ 지금 하시는운동, 잘하고계셔요. 앞으로 그대로 쭉하시면 살빠지실거에요! 그리고 저도 처음 근력할때 팔도 후들, 다리도 후들, 다음날은 몸이 쑤시고ㅋㅋ근데 그것도 일이주 지나면 적응되더라구요^^ 근력을 쓰고있다는 증거니까. 앞으로 더 열심히!
저랑같으세요ㅠㅠ 저도상체힘들어서 정말못하는뎅 열심히하세요~