간단히 설명하자면 어깨=삼각근이야. 뭐 어깨 안쪽에 회전근개 이런것도 있지만 외적으로 보이는 어깨근육은 삼각근밖에 없지 뭐. 그리고 니가 이두, 삼두에 비해 삼각근이 부족하다고 느끼는건 당연한거야. 어깨나 전완같은곳은 보통'짬밥'근육이라고 하기도 하거덩. 그만큼 단시간에 만들어지는게 아니라 다른부위보다 성장이 느리고 경력이 쌓인만큼 늘어나는데가 어깨거든. 나시티 입은애들 봤을때 이두나 삼두있고 삼각근없으면 운동안한거지.
평균적으로 얘기하자면 웨이트가 한시간에 400~500칼로리 소모한다고 하니까..유산소랑 별차이없다고 보는게좋아. 다만 웨이트의 경우 운동후 회복하는데 유산소보다 더 많은 칼로리가 소모되는게 장점이지. 다만 지방연소효과는 유산소쪽이 아무래도 더 크므로 결론은 둘다 섞어해야지 몸 관리하는데 좋아.
강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙
첫댓글 활배근은 하이폴리하면 나오고 삼각근은 헬스장가면 어깨운동하는 기구있자나.. 숄더프레스같은거 그런종류하면 잘 나온다 ㅇㅇ
아시박 한글말로 설명좀 ㅜ
나도 운동 요즘 배우고있어서 정확하게는 모르는데.. 하이폴리 숄더프레스같은거 다 기구이름임!! 하이폴리는 등운동하는 기구고 숄더프레스는 말 그대로 어깨운동하는 기구.
삼각근과 어깨는 다르지 않어?? 삼각근은 어깨에서 팔로 내려갈때 있는 근육아냐?
숄더프레스 자체가 삼각근 중앙부위 운동하는거야
아 지금 대충 모션취해보니까 삼각근에 무리가 가는구나 ㄲㄲ 고맙다. 넌 몇킬로로 드냐? 나 덤벨은 10키로짜리로 하거든 윗무릎에 대고 오른쪽 10개,왼쪽20개(왼쪽이 근육이딸림), 그리고 덤벨들어서 머리뒤로 왓다갓다하기 20개, 옆무릎에대고 올리기 10개씩 이걸 3번반복하고 이걸또 4셋트하고 또 푸쉬업 20개씩 4개하고있고, 갑바키우는 기계는 50킬로로 20개씩 4셋트한다. ㅇㅇ 솔더프레스는 어떻게 하는게 좋을까?
숄더프레스같은경우는 50kg으로 12개씩 5셋트. 덤벨은 무겁게는 안하고 8kg으로 삼두하고 12kg 로 이두하고 그정도?? 나도 거의 운동 초짜다 ㅇㅇㅇ 니가 해보고 맞는 무게로 들면 되는거지. 덤벨이 아니라 기구기 때문에 자세는 틀리지는 않을것같으니 ㅇㅇ
오 근데 나는 복근운동은 누어서 다리들어올리기랑, 윗몸일으키기 각각 20개씩 4셋하걸랑? 근데 더 자극할 수 있는 방법없냐? 다름 복근운동 추천좀
나같은경우는 복근할때 윗몸일으키기 40개씩 5셋트하고 누워서 다리올리기비슷한건데. 다리올린상태에서 발목끼리 깍지끼고 다리를 벌린상태로 내리면서 하복근에 자극주거든. 이게 다리올리기보다는 훨씬 빡세다. 20개씩 5셋트.
무슨말인지 글로 봐서는 이해가 잘 제시히 설명해주면 ㄳㄳ 다리들어올리기 그거
그러니까 달리올리기에서 올린자세로 다리를 교차시킨다음에 발을 최대한 벌리고 내리는거지.. 바닥에 거의 닿을때까지 내렸다가 다시 올려주고. 이거 반복
내가 저번에 그렇게도 정성어린 리플을 달아줬건만 생체3급 보디빌딩 자격증까지 가지고있는 나를 찾지 않다니....
대단한새끼군.
아흑 형님 제발 부탁합니다 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 제가 지금하고 있는 근력운동도 평가 부탁 굽신굽신
간단히 설명하자면 어깨=삼각근이야. 뭐 어깨 안쪽에 회전근개 이런것도 있지만 외적으로 보이는 어깨근육은 삼각근밖에 없지 뭐. 그리고 니가 이두, 삼두에 비해 삼각근이 부족하다고 느끼는건 당연한거야. 어깨나 전완같은곳은 보통'짬밥'근육이라고 하기도 하거덩. 그만큼 단시간에 만들어지는게 아니라 다른부위보다 성장이 느리고 경력이 쌓인만큼 늘어나는데가 어깨거든. 나시티 입은애들 봤을때 이두나 삼두있고 삼각근없으면 운동안한거지.
나도 궁금한게 한가지있는데. 내 스케쥴이 가슴,삼두!! 등, 이두!! 어깨,하체!! 복근 매일 이렇게 하고있는데 이게 제대로 된거냐?
정석코스 타고있네. 그게 기본적인 3분할 정석이야.
아 그런거야?? 친구중에 운동하는놈은 몸 망치게 왜 그렇게운동하냐고 해서 내가 잘못된건줄 알았지!!
그리고 니가 말하는 윗무릎대고 오른쪽 왼쪽10개 옆무릅대고 올리기 10개...이런거 뭐 레이즈종류를 말하는것 같은데 초보자가 어깨 키우기에 레이즈는 그닥 비추야. 근매스 자체가 형성이 안되있는데 레이즈해봤자...노가다일 뿐이거든. 그리고 무게도 너무 무겁고. 트레이너들도 5키로짜리로 하는게 레이즈인데 초보자가 10키로로하면...자극이 올리가 없지.
제가 덤벨하는건 이두근, 삼두근 키우려고요 ㅜ
그리고 나는 종아리하고 허벅지는 존나 발달 되있음. 발목은 얄상한데 종아리근육이 코끼리 허벅지도 3갈래로 갈라짐 그래서 딸 ㅗ안하고 있고 오직 상체만하는데 복근, 어깨, 활배 추천 좀!!
삼각근 키울려면 답은 밀리터리프레스가 가장빨라. 그냥 바벨들고 턱까지 내렸다고 하늘로 쭉~뻗는거. 그걸 기본으로 한다섯세트해준담에 숄더프레스 머신에서 드롭세트로 최고무게에서 하나씩빼면서 내려지고. 그담에 마지막으로 한 3키로정도 되는 바벨들고 프론트레이즈(차렷자세에서 팔앞으로 올리기)레터럴레이즈(차렷자세에서 팔옆으로) 정도만 해줘도 어깨운동은 충분하지 뭐.
뭔지 알겠는데 존나 상상만해도 빡세보인다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 고맙ㅜ 갯수도 알려주셈
그리고 활배는 턱걸이말고는 답이없어. 전에 글쓴거보니 운동좀 했다는거 같은데..등운동하는날 턱걸이 5~6세트정도만 해봐. 한달만해도 등이 달라져. 등은 턱걸이+데드리프트 두가지만해도 어디가서 등 얄팍하네..등운동안햇네..이런소린 안들을꺼야.
내가 등근육이 진짜 완전 좆병신이여서 턱걸이를 못하는데 뭘로 키우면 될까?
갯수도 알려주셈 ㅜ
강력훌리/ 헬스장에 스미스머신있지? 스미스머신에서 봉 얼굴정도 높이로 내려놓고 발끝만땅에 대고 턱걸이해. 힘딸리면 발끝으로 밀어주면서하면되니까. 사실 사람이 보조해주는게 젤 좋은데 혼자하면 어쩔수없지. 그리고 렛풀다운이랑 턱걸이는 차원이 다른운동이야. 렛풀다운으로 힘늘리고 턱걸이로 가야지..이런생각보다 안되도 턱걸이 매달리기라도 시작하는게 좋아.
흠 올라가진않아도 시도하라는이야기인가. 렛풀다운은 무슨 말??
cau2018// 모든운동에서 횟수는 별차이없어. 다중관절운동은 8~12, 단순관절운동은 15회이상. 이것만 기억하면되. 뭐 하면할수록 자기한테 맞은 횟수같은걸 스스로느끼지만 초보자는 저정도횟수면 충분해. 즉 밀프나 벤치, 턱걸이. 이런건 8~12회. 레터럴레이즈나 가슴운동에서 플라이 같은건 15회 이상.
렛풀다운 그 머신있잖아. 앉아서 매달려있는바 잡아당기는거. 턱걸이 비슷한 머신. 하이폴리라고도 하는데....턱걸이 안된다고 그거하는사람들이 있더라고.
아.. 렛풀다운으로도 등근육 운동많이됨?? 렛풀다운도 하고있음 20개씩 4셋
아!! 렛풀다운이 하이폴리 말하는게 맞구나 ㅇㅅㅇ 등운동할때 하이폴리 롱폴 이 두가지 중점으로 파고있다 ㅇㅇㅇ ㄳㄳ
하이폴리하지마.................등운동할때 케이블로 연결된 머신을 쓰는건 참 안좋은 습관이야. 그냥 턱걸이 하나라도 더하고 좀더 매달려있어. 그거 빨라.
ㅇㅋㅇㅋ 알았음.. 땡큐 고맙다
그리고 복근은...양으로 조져야 되. 뭐 몸비틀고 각도바꾸고 이런걸 떠나서 절대적인 운동양이 받쳐줘야되. 체대준비할때 200개씩 10세트씩해. 니가 하루 복근운동양하고 비교하면...ㅎㅎ 복근은 워낙 회복이 빨라서 죽어라해도 절대 안죽고 오버트레이닝도 없어. 복근은 그냥 죽겠다는 각오로 해. 테크닉이나 기술. 이런것보다 훈련양이 절대적이니까.
아... 난 누가 양치기하면 안좋다고해서 그런거였는데 개소리였구만.. 그럼 일단 낼부터 2배로 늘리겠음 진짜 고맙 ㅜㅜ 그럼 나머지 내 운동방법은 괜찮은겨?
하체가 튼실하다면 뭐.......하체운동 빠진게 좀 그렇긴하지만 굳이 싫다는거 억지로 시키긴 좀 그렇거든. 그것만 빼면 괜찮아 보여. 근데 저번에도 한번말한거같은데 운동은 일정수준이상이 아니라면 이런저런 방법론이 중요한게 아니라 운동강도가 절대적이야. 너 태권도한다고 하지않았냐? 하얀띠가 백날 고수들 발차기동영상보고 각도분석하고 물리학적인 돌려차기의 파괴력의 극대화를위한 스텝도 뭐 이런서 연구하면 하얀띠가 갑자기 검은띠때려잡는게 아니잔냐. 닥치고 어느수준까지는 직접하는게 빠르지.
나?? 태권도 중딩때 3품따고 관두고 안했는데;; 딴사람 예기하는거 아님?? 오 진짜 근데 당신말이 뼈가되고 살이 된다. 진짜 고마워. 돈주고 트레이닝 받을것을 공짜로 받은거 같음. 진짜 고마워!
잠깐 마지막으로 질문좀!!! 웨이트도 칼로리가 많이 소비되?? 유산소 3대운동(수영,러닝,바이킹)과 비교하면 어떰?
바이킹이 뭐야? 단순 칼로리소모만 비교하자면 웨이트의 칼로리소모가 그다지 크진않아아. 유산소운동같은경우 같은속도, 같은시간을 뛰고 체중까지 같다면 칼로리소모량이거의 차이거없거든. 근데 웨이트는 그게 아니지.
그리고 턱걸이는 한번하고 완전히 내려와서 다시올라가는게 좋아? 아님 살짝 접고 다시올라가는게 좋아?
평균적으로 얘기하자면 웨이트가 한시간에 400~500칼로리 소모한다고 하니까..유산소랑 별차이없다고 보는게좋아. 다만 웨이트의 경우 운동후 회복하는데 유산소보다 더 많은 칼로리가 소모되는게 장점이지. 다만 지방연소효과는 유산소쪽이 아무래도 더 크므로 결론은 둘다 섞어해야지 몸 관리하는데 좋아.
턱걸이할때 가동범위를 크게 하는게 좋긴한데..너무 완전히 내려가버리면 근육의 긴장이 풀어지거든. 니가 스스로 컨트롤할수 있는 범위안에서만 최대한많이내려가면되. 그냥 팔꿈치가 귀정도올때까지 내린다고 생각하면 편할꺼야.
하옥이남 여자 아니야?
ㅇㅇ 여잔데, 존나 많이 알더라.
강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙습니다!!강력훌리,에로스,푸딩 모두 고맙
다리들어올리기만하지말고 덤벨 머리위로 잡고 윗몸일으키기 형식으로도 똑같이 해라. 그래야 골고루 자라지