스크랩 건강정보 여성들은 단백질 섭취가 부족한 경우가 많음.jpg (권장량 꼭 알아두기)

[불멍물멍차트멍]

단백질은 체내에서 근육 생성 말고도 항체(면역력), 호르몬, 효소 등 중요한 역할을 진짜 많이 함
탄수화물 단백질 지방 중에 단백질이 가장 중요함

계란 하나에 6g밖에 안 들었음
일반 두유 1팩은 5~9g 정도 고단백은 10g~12g 정도

여성들은 단백질 섭취량이 오히려 부족한 경우가 매우 많대

체중 1kg당 단백질 1g 정도 섭취 권장하신다고 함
체중 50kg이면 하루 50g 정도 섭취하면 됨
(다이어트 할 때는 근손실 방지를 위해 kg당 1.5g 추천)

세 끼에 나눠서 먹는 게 효과적임

고기 1g = 단백질 1g 아님 수분도 많이 들어서
단백질 많기로 유명한 닭가슴살도 100g당 단백질 23g 정도임

밥에도 조금 들어있음

백미 햇반(210g)에는 단백질 5g

팽이버섯 한 봉지=150g이고 단백질은 약 3.72g

아몬드 권장량은 하루 한줌(20~25알, 약 20~30g) 정도이고 아몬드30g에는 단백질 약 7g

https://koreanfood.rda.go.kr/kfi/fct/fctFoodSrch/list?menuId=PS03563

농식품 올바로 - 국가표준식품성분표 검색

젊은 사람들 근육 무시하는데 생로병사의 비밀 보니까
단백질 잘 챙겨먹었던 노인과 안 챙겨먹은 노인은 나중에 나이 들어서 삶의 질이 많이 차이나더라

근육량이 부족해서 부축 없이 걷기 힘든 보행장애도 많이 있고
걸을 수는 있어도 근육이 부족해서 자주 넘어지거나 낙상해서 다리 골절, 고관절 골절도 많이 되고 퇴행성 관절염, 골다공증 등 삶의 질이 확 떨어짐
그 외에도 당뇨, 심혈관질환, 고혈압, 치매 등의 위험이 높아짐


단백질 많이 먹으라는 말 전혀 아님
권장량만큼이라도 규칙적으로 균형 있게 챙겨먹는 것이 가장 중요하다고 함

단백질만 먹으라는 말이 아님
탄수화물은 권장량 이상으로 과하게 먹으면서
단백질은 권장량만큼도 안 먹는 사람들이 많음




https://youtu.be/JblRDwU2fMY

[꾼고구먀]

맞아 계란 2알 이걸로는 택도 없다구 여자들 단백질 잘챙겨먹고 건강해지자!!!!

[Poison]

단백질 챙기기 진짜 너무 어려움 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 단쉐도 너무 많이 먹으면 안 된다고 그러고..

[올리오피칸테]

운동하면서 단백질 챙겨먹는 버릇이 있는데 아빠한테 고기 그만 먹으라고 혼남 ㅠㅠㅠㅠ 근데 진짜 단백질 먹으면 배가 덜 고파서 간식 덜 먹게돼

[룽룽잉]

운동안해도 단쉐먹어도돼 ..?

[아기 락스타]

매일 ㄱㅖ란2알 우유1팩 견과류 병아리콩 먹는데 괜찮나

[yoonchae]

권장량 챙겨먹기 ㄹㅇ 어려움
근데 단쉐나 인공식품으로 채울빠엔 좀 부족한게 나은듯

[인뿌삐]

단백질 진심 어떻게 챙기냐...구내식당에서 일반식 한끼만 먹어도 하루 단백질 챙기기 넘 어려움ㅠ

[갓생살자젭라]

챙기기어려움 ㅠㅠㅠ

[어쩔수없지뭐별수]

페스코 베지테리안리라서 더 빡쎔...ㅜ
매일 전란2개+흰자3개+수제 두유+ 그릭요거트+낫또 기본으로 먹고 참치, 오징어, 새우, 주 1회 생선구이 돌려가면서 먹어도 겨우 85g 찰까말까임 ㅜ

[영어이름뭘로할까]

222 고기안먹으니까 진짜 더 빡세 ㅠㅠ

[쓰리디멀미피해자]

두유 자주먹으니까 뭔가 속안좋아서 닭가슴살 먹을까 고민중임.....먹기싫다..

[닉쳄함]

두유가 여성호르몬 어쩌고에 영향준다고 여자는 두유 너무 많이 먹으면 안좋다 들었어

[닉쳄함]

근데 권장량 채우기만 해도, 비건 아닌 난 진짜 빡세던데…
나는 두끼 같은 음식 안먹고 잘 질리는편이라 그런건지.. 진심 나이들어서 소화기능 약해지니까 더 힘들어..

[인생여전그래도간다]

챙겨먹기 너무 힘들어 ㅠㅠ 진짜 그렇다고 또 닭가슴살 첨가물 들은건 먹음 안좋잖아 ㅠㅠ

[림프절순환요정]

남자들은 매번 약속으로 고기먹어서그런지 안모자른가 항상 메뉴가 고기더라구

[disappointedbutnotsurprised]

아침 닭가슴살 점심 반숙란2개 두유 저녁 단쉐 이렇게는 꼭 먹으려고하는중
(매일 꼭 먹는 단백질만적은거, 저거만먹는거x)

[Wkdjeess]

나는 단쉐 많이 안먹고싶은데 한끼나 간식에 단쉐 한번씩 먹어야 그나마 하루 단백질 50 겨우 채우는거같아 ㅠ

[누다다]

계란 두유 닭가슴살 셋 중에 하나는 꼭 먹음...

[별처럼빛나는별이될래]

단백질 채우기 너무 어려워... 질리기도 하고...

[Mznw]

아..어렵다ㅜ고마눠

[쳔읹공로핧ㄷㄷ]

탄수 러버라 탄수만 먹고 살다가 이제 단백질 챙겨 먹으려 하는데 쉽지가 않다 ㅠㅠㅠ 하루에 단쉐 한번 안 먹으면 채우기 넘 힘듦

[따블밀샷추]

아침마다 계란 먹기 하는 중이었는데 생각보다 단백질 많이 안들어있구나 ㅠㅠㅠㅠ 부족한걸 어디서 더 채워야되지

[다램쥐]

단백질 채우기 너무 힘들어서 어쩔수없이 모자라는건 단쉐 먹어ㅠㅠ

[초록기린]

챙겨먹기 진짜 힘들어.. 고기 좋아하는 입맛도 아니고ㅜㅜ 글고마워

[응가라치바]

황태백그램먹어야하나..

[무지개고양이]

진짜 쉽지 않아...

[그걸내가해냄아주멋지게]

진짜 쉽지 않음...정말 챙겨먹기 힘들어..

[미피조아]

와 계란이 생각보다 단백질이 그렇게 많진 않네ㅠ

[그대가내안에박혔다]

늦었지만 이제라도 먹으려고 두유랑 프로틴드링크 사서 먹는중 ㅠ 음식만으론 도저히 채우기가....

[레몬생강청]

와 견과류 먹기 귀찮은데 먹어야 하네

[Reminescence]

진짜 입맛 없을때 단백질이라도 넣어야지 ㅠㅠㅠ