서울숲 훈련일지 (2024.08.15.목)

[방태환(알바)]

● 참석: 총 23명 (21+2)
  고대영,김길제,김은정B,김정수B,김종승,문현숙,박경례,박명희,방태환,서영광,

  손원민,원정서,유제형,이병광,이중무,임재형,정길성,차유경,최완규,홍강주,

  황명옥,

  (김민철,최진한)

● 장소 : 서울숲 주차장 / M 코스

● 시간 : 05시30분~07시20분

● 날씨 : 구름조금 (06:00현재)
  * 기온26.7℃,체감29.0℃,습도84%,풍향북동,풍속1.8m/s

● 계획
  * 05:30~05:35 : 동적스트레칭 (관절중심)
  * 05:35~07:00 : M 1회전 조깅 + M 가속주 10~12회전
  * 07:10~07:20 : 정적스트레칭 (근육 펴주기)
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  * 05:35~07:00 : M 1회전 조깅 + M 가속주 10 ~ 12회전
    -) 섭3팀 : 4'20"~3'50" 13회전
    -) 320팀 : 4'50"~4'25" 12회전
    -) 350팀 : 5'40"~5'00" 11회전

  * 07:10~07:20 : 정적스트레칭 
    -) 끝나고 루나 언니표 음료 급수
  * 달리는 요령

    -) 리듬으로 달리셔야 합니다.
    -) 천천히 시작해서  매회전마다 몇초씩 빌드업으로
       (매회전마다 시간을 측정하면서 빌드업을 느껴보세요)
    -) 50%타임에서 급수하세요 (급수는 각자 거울연못에 준비)

● 실행
  * M 가속주 10 ~ 12회전
  * 보강 및 스트레칭 (주차장)
  * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.

● 그외
  * 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다.

  * 루나 문현숙님의 시원한 레몬탄산수와 이온 음료,

    김길제 고문님의 워렌 버핏 초코렛 캔디,

    원정서님의 북해도 바삭 과자,

    모두 감사합니다.
  * 다음 훈련 : 한강, 토요일 5시30분

[유제형]

고대영,김정수B.문현숙,임재형,최완규,유제형

*M×11회전
5'39",5'34",5'33",5'26",5'24",5'19",5'16",5'12",5'07",4'58",
4'30"

※ 고대영,김정수B:5회전동반주후 자유주
※ 임재형:8회전동반주후 자유주

[재형]

감사합니다~ 고문님~^^

[이중무(무쏘)-훈부]

김민철,방태환,이병광,황명옥,이중무


조깅 M1.5회전
빌드업 12회전
5'33",5'10",5'00",4'57",4'57",4'40",
4'45",4'45",4'45",4'45",4'45",4'35"