● 참석: 총 23명 (21+2)
고대영,김길제,김은정B,김정수B,김종승,문현숙,박경례,박명희,방태환,서영광,
손원민,원정서,유제형,이병광,이중무,임재형,정길성,차유경,최완규,홍강주,
황명옥,
(김민철,최진한)
● 장소 : 서울숲 주차장 / M 코스
● 시간 : 05시30분~07시20분
● 날씨 : 구름조금 (06:00현재)
* 기온26.7℃,체감29.0℃,습도84%,풍향북동,풍속1.8m/s
● 계획
* 05:30~05:35 : 동적스트레칭 (관절중심)
* 05:35~07:00 : M 1회전 조깅 + M 가속주 10~12회전
* 07:10~07:20 : 정적스트레칭 (근육 펴주기)
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* 05:35~07:00 : M 1회전 조깅 + M 가속주 10 ~ 12회전
-) 섭3팀 : 4'20"~3'50" 13회전
-) 320팀 : 4'50"~4'25" 12회전
-) 350팀 : 5'40"~5'00" 11회전
* 07:10~07:20 : 정적스트레칭
-) 끝나고 루나 언니표 음료 급수
* 달리는 요령
-) 리듬으로 달리셔야 합니다.
-) 천천히 시작해서 매회전마다 몇초씩 빌드업으로
(매회전마다 시간을 측정하면서 빌드업을 느껴보세요)
-) 50%타임에서 급수하세요 (급수는 각자 거울연못에 준비)
● 실행
* M 가속주 10 ~ 12회전
* 보강 및 스트레칭 (주차장)
* 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.
● 그외
* 훈련하신 회원님들 모두 수고하셨습니다.
* 루나 문현숙님의 시원한 레몬탄산수와 이온 음료,
김길제 고문님의 워렌 버핏 초코렛 캔디,
원정서님의 북해도 바삭 과자,
모두 감사합니다.
* 다음 훈련 : 한강, 토요일 5시30분
첫댓글 고대영,김정수B.문현숙,임재형,최완규,유제형
*M×11회전
5'39",5'34",5'33",5'26",5'24",5'19",5'16",5'12",5'07",4'58",
4'30"
※ 고대영,김정수B:5회전동반주후 자유주
※ 임재형:8회전동반주후 자유주
감사합니다~ 고문님~^^
김민철,방태환,이병광,황명옥,이중무
조깅 M1.5회전
빌드업 12회전
5'33",5'10",5'00",4'57",4'57",4'40",
4'45",4'45",4'45",4'45",4'45",4'35"