[이수범회장님의 카톡에서]
🍒 단명하는 사람과 건강하게 생활하는 사람의 차이
전통있는 명문대학인 영국의 켐브리지 대학교(University of Cambridge )에서는
-흡연(吸煙),
-음주(飮酒),
-경제문제(經濟問題),
-사회적 지위(社會的地位),
-일하는 스타일(STYLE),
-인간관계 등등..
함께 조사한 바에 의하면 의외의 사실 즉, 뜻 밖의 내용들이 밝혀졌습니다.
담배를 피우는 것과 술을 마시는 것과 그외 여러 조사항목들이 인간수명과 전혀 무관하다고 할 수는 없겠지만 그보다 훨씬 이색적인 조사결과가 나왔습 니다.
그렇다면, 그 이색적인 조사결과 내용이 과연 무엇인지 상상이라도 되시는지요?
즉, 단명하는 사람과 건강하게 오래 사는 사람과의 차이가 어디에서 비롯된다는 것일까요?
-일하는 스타일 때문일까요?
-사회적지위에 영향이 있어서 일까요?
아니면
-경제 상황이 나빠서였겠습니까?
그래서
-인간 수명이 짧아졌다는 말씀일까요?
하지만, 그 어느 것도 결정적 요인은 아니라고 했습니다.
오랜 조사 끝에 마침내 밝혀낸 것을 보면 건강하고 장수하는 사람들의 단 하나의 공통점은 의외의 내용이었습니다
놀랍게도 우정(友情), 즉 ''친구''에서 그 원인이 있었다고 했습니다.
친구가 없는 사람일수록 스트레스(stress)에 시달리고 마음 고생이 심하고 쉽게 병에 걸리고 노화가 빨라지고 일찍 죽는 사람들이 많았다는 놀라운 사실입니다.
인생의 희로애락을 함께 나누는 친구들이 주위에 많고 그 친구들과 보내는 시간이 많을수록, 스트레스(stress)가 줄고 훨씬 더 건강한 삶을 유지했다는 것입니다.
과연 그렇다면 친구란, 나와 어떤 사이를 친구라고 말하고 싶으십니까?
친구란?
진정한 친구란, 환경이 좋던 환경이 여의치 않던, 늘 내 주위에 함께 있었으면 하는 부담없는 그런 사람입니다.
친구란?
이런 저런 문제가 생겼을 때 저절로 마음을 열고 의논하고 싶어지는 그런 사람입니다.
친구란?
좋은 소식을 들으면
제일먼저 그 기분좋은 일을 알리고 싶은 그런 사람입니다.
친구란?
다른 사람에게는 밝히고 싶지 않은 내용이나 일까지도 그에게만은 내 속내를 얘기하고 싶은 그런 사람입니다.
친구란?
마음이 아프고 괴롭고 외로울 때 의지하고 싶은 그런 사람입니다.
친구란?
이런 저런 일로 인해 지치고 쓰러져 있을 때 곁에서 나를 지켜주고 보호해 주고 힘이 되어 주는 그런 사람입니다.
친구란?
슬플 때 기대어서 맘 놓고 할 얘기 다 하고 마음 놓고 울 수 있는 어깨를 가진 그런 사람입니다.
친구란?
내가 울고 있을 때 그의 얼굴에도 나와 같은 눈물이 보이는 그런 사람입니다.
친구란?
내가 실수했다 해도 조금도 언짢은 표정 짓지 않는 마음이 언제나 밝은 그런 사람입니다.
친구란?
필요에 따라서 언제나 진실된 충고도 해주고 위로도 해주는 사람입니다.
친구란?
내가 짊어진 무거운 짐을 나누어 함께 짊어지자며 조금이라도 가볍게 내 짐을 들어 주는 사람입니다.
친구란?
갖고 있는 비록 작은 물건일지라도 즐겁게 함께 나누어 쓸 수있는 그런 사람입니다.
친구란?
남에게 말하지 못 할 비밀 하나 까지도 허심탄회하게 털어 놓고
속내를 나눌수 있는 사람입니다.
진정한 친구란 어떤 관계이며 어떤 사이라야 하는지 밤이 새도록 이야기해도 못다 할 것입니다
이런 친구, 한 사람이라도 옆에 있다면 참으로 멋지고 훌륭한
인생을 살고 계십니다.
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🌹폭염을 이기는
8 가지 방법
-홍혜걸 의학박사-
무더위가 기승을
부리고 있습니다.
폭염주의보가
전국 곳곳에 내려진
상태입니다.
무더위를 어떻게
이길 수 있을까요.
의학적으로 도움되는
8 가지를 알아봅니다.
1. 이수치열(以水治熱)
이열치열(以熱治熱)은
가장 잘못된 태도입니다.
일부러 사우나 등 더운
곳에 가거나 뜨겁고
매운 음식을 먹는 것은
미련한 짓입니다.
체열이 올라가 더욱
탈진에 빠지게 만들며
심한 경우 열사병이
생길 수도 있습니다.
의학적으론 이수치열이
좋습니다. 그러니까
더위는 물로 다스려야
한다는 뜻입니다.
2. 땀을 많이 흘린다면
조금 짜게 드세요.
더울 때 장시간 운동이나
노동을 해서 땀을 많이
흘려야 한다면 물만으로
부족하고, 소금의
도움이 필요합니다.
맹물만 많이 마시면
저나트륨혈증이 올 수
있기 때문입니다.
나트륨 부족으로 뇌세포
부종으로 붓고, 두통과
구토, 의식혼란에 이어
사망할 수도 있습니다.
3. 선풍기 활용하세요
솔직히 더울 땐 에어컨이
가장 좋습니다.
그러나 그럴 여유가 없다면
선풍기도 훌륭한 차선책입니다.
선풍기 돌연사는 완전히 낭설입니다.
저체온증이나 호흡방해로 인한 산소
부족이니 설이 많지만 낭설입니다.
4. 계란과 옥수수를 추천합니다.
더위를 이기는데 필수적인 영양소인
단백질과 비타민B가 풍부하기
때문입니다.
계란은 우리 주변에서 구할 수 있는
가장 값이 싼 단백질 입니다.
계란 하나가 보통60그램인데
요즘 200원정도 합니다.
소고기 등심 한 근은 600그램인데
4만원입니다. 그러니까 단위 그램당
계란이 소고기 보다 20분의 1이나
싼 단백질 공급 식품입니다.
옥수수는 알갱이를 통째로 먹는
거의 유일한 곡류입니다.
알다시피 곡류는 껍질과 알맹이,
씨눈 등 세 부분으로 구성됩니다.
우리가 먹는 대부분의 곡류는 껍질과
씨눈이 도정 과정을 통해
제거된 알맹이 부분입니다.
그런데 항암 효과 등 건강에 도움을
주는 페놀 성분은 대부분 껍질과
씨눈에 포함돼 있습니다.
실제 껍질과 씨눈이 곡류에서
차지하는 무게는15~17% 정도지만,
곡류 전체 페놀 성분의 83%가
이들 부위에 몰려 있습니다.
이들 페놀 성분은 그 동안 무더위로
신진대사가 과열되면서 몸에 쌓인
유해산소 등 노폐물들을 신속하게
제거하는 효과를 발휘합니다.
껍질과 씨눈을 함께 먹을 수 있는
옥수수야말로 안성맞춤인 셈이지요.
게다가 옥수수는 비타민 B의
보고입니다. 다른 과일이나 채소에서
볼 수 없는 장점입니다.
길이20㎝ 짜리 옥수수 한 개만
먹어도 티아민 일일 권장량의 24%,
엽산 일일 권장량의19%를
섭취 할 수 있습니다.
5. 단백질은 소량씩 자주,그리고
저녁에 많이 드시지 마세요.
단백질은 한꺼번에 많이 먹으면
모조리 몸 밖으로빠져나가기
때문입니다.
몸에 축적되는 지방이나
탄수화물과 다릅니다.
소장에서 단백질은 아미노산의
형태로 시간당 7그램 정도가 최대로
흡수됩니다.
보통 4-5시간 정도 지나면서
흡수되므로 한꺼번에 흡수 할 수 있는
단백질은 30그램 정도입니다.
이것은 순수단백질이므로 수분이
들어간 고기로 환산하면 대략
150그램 내외 입니다.
한 근이 600그램이므로
4분의 1근입니다.
즉 여러분이 회식자리에서
보양식으로 고기를 4분의1근
이상으로 먹게 되면 나머지는 모조리
대변으로 빠져나간다는 뜻입니다.
보통 아까운 게 아닙니다.
따라서 고기는 매일 조금씩
자주 먹는 게 바람직합니다.
6. 습도를 관리하세요.
습도가 높으면 불쾌하기 때문입니다.
두 가지 이유입니다.
첫째, 수증기 입자 자체가 피부에
닿으면서 열을 전달해서 체감온도가
상승하기 때문입니다.
건식 사우나는 온도계 눈금이100도
가까이 되지만 화상을 입지 않는
것과 같은 원리입니다.
우주공간의 인공위성도 수 백도나
되는 태양 복사열에 견디는 이유도
열 에너지를 전달하는 공기가
존재하지 않기 때문입니다.
둘째, 습도가 높으면 피부에서 땀
증발을 방해해 끈적거리게 만들기
때문입니다.
실제 습도가 올라 갈수록
불쾌지수가 상승합니다.
75 이상이면 절반이, 80 이상이면
대부분 불쾌하며, 68미만이면
전원 쾌적합니다.
그런데 장마철엔 기온보다
습도가 더 중요하게 관여합니다.
예컨대 불쾌지수가 기온 28도,
습도 90이면 81이지만 기온 30도,
습도 60이면 79입니다.
보통 15℃에서는 70%, 18~20℃
에서는 60%, 21~23℃에서는
50%, 24℃ 이상에서는 40%의
습도를 유지하는 게 좋습니다.
하와이나 미국 캘리포니아가
전세계적 휴양지로 명성을 날리는
이유도 높은 기온에 비해
습도가 낮기 때문입니다.
그렇다고 우리가 그곳에
갈 수는 없습니다.
7. 운동으로 피로물질을 쌓아두세요.
열대야를 이기는 가장
확실한 방법입니다.
낮에 운동으로 근육에 피로물질을
쌓아두면 밤에 잠이 잘 옵니다.
매일 한두 시간 이상
열심히 운동하세요.
더울 때 적당한 운동은
장시간 저강도 운동입니다.
8. 샤워나 등목을 하세요.
주무시기 30분전쯤 약간 차가운 물로
샤워나 등목을 하세요.
잠에 들려면 체온이 살짝
떨어지는 게 좋기 때문입니다.
너무 차가운 물은 좋지 않습니다.
조금 지나면 반사적으로 체열이
과도하게 올라가 숙면을
방해하기 때문입니다.
위의 방법으로 폭염을 이기고,
건강하고 행복한 여름 보내 보세요.
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