＜논문정리＞ 필라테스 동작이 정말 척추근력과 유연성향상에 효과적일까??

<table id=cafe_editor_main_table_color bgColor='#cefbc9' cellpadding=0 cellspacing=0 border=0 width=100%><tr><td id=cafe_editor_main_table class=text>안녕하세요 이영진입니다. 오늘은 필라테스에 관한 논문을 소개해볼까합니다...     요즘 요가를 제치고(?) 척추유연성과 척추근력운동에 "짱!!"이라는 필라테스에 관한 논문을 하나 살펴보자...   저 멀리 터키의 Middle East Technical University (METU)에서  4명의 교수(Betu¨l Sekendiz, O¨zkan Altun, Feza Korkusuz, Sabire Akın)들이  발표한 2006년 12월 논문이다.   내용은 성인여성들에게 필라테스운동을 시킨결과.. trunk strength, endurance and flexibility에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구이다.     나 또한 필라테스 지도자과정(매트마스터, 소도구마스터과정)자격을 취득하는과정에서.. 횡격막호흡부터 시작해서... 척추환자에게 접목하면 너무 좋은동작들이 많아서 유익한 시간을 경험하고 있다...      어쨋든... 이 연구에서 진행하였던 4가지의 필라테스 동작을 소개해본다...       그리고..연구대상자는 아래와 같다..   <IMG class=tx-daum-image id=A_203B6E304CBC8F5113B79E style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/203B6E304CBC8F5113" width=375 vspace=1 border=0 actualwidth="375" id="A_203B6E304CBC8F5113B79E"/>       첫번째동작.. "The hundred" <IMG class=tx-daum-image id=A_173B3E304CBC8B1C04CE68 style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 289px; HEIGHT: 378px" height=378 hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/173B3E304CBC8B1C04" width=289 vspace=1 border=0 actualwidth="400" id="A_173B3E304CBC8B1C04CE68"/> <IMG class=tx-daum-image id=A_183B3E304CBC8B1C05097C style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 286px; HEIGHT: 220px" height=220 hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/183B3E304CBC8B1C05" width=286 vspace=1 border=0 actualwidth="399" id="A_183B3E304CBC8B1C05097C"/> 이게 무슨동작인가?? 조금 이해하기쉽게 자세히 소개해본다... 1. 누워서 다리를 테이블에 얹은 듯한 자세를 취한다. 2. 팔을 위로 뻗고 손바닥은 아래로 향한다. 3. 5까지 세며 숨을 코로 들이쉰다. 호흡에 맞추어 팔을 위아래로 5회 흔든다. 4. 5까지 입으로 숨을 내쉬며 팔을 위아래로 5회 흔들어준다.         두번째 동작은 "bridge" <IMG class=tx-daum-image id=A_1252D02E4CBC8B910766F7 style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 275px; HEIGHT: 383px" height=383 hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1252D02E4CBC8B9107" width=275 vspace=1 border=0 actualwidth="320" id="A_1252D02E4CBC8B910766F7"/>           세번째 동작은.."The saw" <IMG class=tx-daum-image id=A_2052E62E4CBC8C070D8DA4 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2052E62E4CBC8C070D" width=240 vspace=1 border=0 actualwidth="240" id="A_2052E62E4CBC8C070D8DA4"/> 이 동작은 일명 "톱질"자세이다. 필라테스동작에서도 '중급난이도'에 속한다.. 실제 동작은 이그림과 약간 다르며..정확한 동작설명은 이렇다. 1. 숨을 내쉬면서 상체를 틀어서 왼팔을 비스듬히 오른쪽 다리로 가져간다. 2. 왼쪽 새끼손가락으로 오른쪽 새끼발가락을 '톱질'하는 자세를 취한다. 3. 오른팔은 뒤로 가져가고 손바닥은 위로 틀어준다. (이때 왼쪽 요방형근의 스트레칭을 느낀다.) 4. 숨을 들이마시며 제자리로 돌아온다. 좌우교대로 실시한다..             마지막..네번째 동작은.."Swimming" <IMG class=tx-daum-image id=A_155B542F4CBC8C36049F50 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/155B542F4CBC8C3604" width=240 vspace=1 border=0 actualwidth="240" id="A_155B542F4CBC8C36049F50"/>       자... 그 결과를 살펴보자..     <IMG class=tx-daum-image id=A_125CE62F4CBC8CC9039C67 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/125CE62F4CBC8CC903" width=640 vspace=1 border=0 actualwidth="640" id="A_125CE62F4CBC8CC9039C67"/>       이 하나의 표를 통해 전반적인 결과를 얻을 수 있다..   먼저 Abdominal and lower back strength는 운동전후를 비교했을때 60도/120도 모두에서 필라테스 운동한 그룹의 근력향상이 눈에 띈다..       Curl up을 통한 Abdominal muscular endurance도 필라테스운동을 한 그룹에서 전/후 차이가 뚜렷하다...        sit & reach test를 통한 Posterior trunk flexibility도 필라테스 운동을 한 그룹이 더 향상되었다...       but, BMI and body fat은 그룹간에 statistically different는 없었다..       또 다른 통계분석자료로... (a)는 Abdominal and back strength at 1/60초 flexion and extension이고.. (b)는 abdominal and back strength at 1/120초 flexion and extension이다. <IMG class=tx-daum-image id=A_116315324CBC903B02B887 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/116315324CBC903B02" width=480 vspace=1 border=0 actualwidth="480" id="A_116315324CBC903B02B887"/>           다음의 자료는...Muscular endurance difference between exercise and control group.. <IMG class=tx-daum-image id=A_201417314CBC9109054582 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/201417314CBC910905" width=320 vspace=1 border=0 actualwidth="320" id="A_201417314CBC9109054582"/>           다음의 자료는.. exerciseand control group 사이에서 trunk flexibility의 비교이다..  <IMG class=tx-daum-image id=A_1151CE2E4CBC917C16C3F4 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1151CE2E4CBC917C16" width=320 vspace=1 border=0 actualwidth="320" id="A_1151CE2E4CBC917C16C3F4"/>         결과적으로 이러한 필라테스동작을 꾸준히 정확한 자세로 한다면... 척추유연성과 근력향상을 가져온다고 할 수 있을것이다..   실제로 나같은 경우에도 이러한 필라테스동작에서 힌트를 얻고.. 척추환자에게 HEP로 알려주는 운동중에는 필라테스운동과 겹치는 부분이 많다.. 하지만 일반적인 운동방법보다는 그 환자에게 정확한 진단과 평가에 맞는 재활운동처방이 필요할 것이다..         <IMG class=tx-daum-image id=A_13644A044CCD8B5C0AD75E style="CLEAR: both; FLOAT: right; WIDTH: 160px; HEIGHT: 185px" height=185 hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/13644A044CCD8B5C0A" width=160 vspace=1 border=0 actualwidth="240" id="A_13644A044CCD8B5C0AD75E"/>                         지금까지 이영진이었습니다.</tr></td></table>