식중독,일사병을 비롯한 여름철 질병, 알고 대비하자

[이형근]

식중독,일사병을 비롯한 여름철 질병, 알고 대비하자

여름철은 특히 건강에 유의해야 한다.

고온다습한 실외와 에어컨으로 인한 냉기가 가득한 실내의 온도 차이 때문에 면역력이 떨어지기 쉽고,

높은 습도로 인해 각종 질병에 노출되기 쉬운 계절이기 때문이다.

오늘은 여름철에 걸리기 쉬운 질병 열 가지와 이를 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠다.

면역력이 약한 어린 자녀들을 두고 있다면 주목하길.

---

식중독

덥고 습한 날씨가 계속되는 여름철에는 음식 섭취에 특히 유의해야 한다.

모르고 상한 음식을 먹을 경우, 식중독에 걸려 구토와 설사 증세가 나타날 수 있기 때문이다.

식중독은 오염된 음식물 섭취로 인해 발생하는 소화기계 증후군을 의미하는데,

살모넬라, 포도상구균, 장염 비브리오 등에 의한 것이 많다.

일반적으로 식중독에 걸리면 1~2일 정도 지나 증세가 호전되는데,

 구토와 설사가 2일 이상 지속되거나 배가 아프고 뒤틀리는 경우,

하루에 6~8회의 묽은 변을 보거나 대변에 피가 섞여 나오는 경우,

하루 이상 소변이 나오지 않거나 체온이 38도 이상인 경우에는 즉시 병원에 가야 한다.

식중독을 예방하기 위해서는 음식이 상하지 않도록 냉장고에 보관하고,

음식물에서 이상한 냄새가 날 때는 섭취하지 않아야 한다.

또한 식중독에 걸렸을 때는 구토, 설사로 인한 탈수를 예방하기 위해 300cc 정도의 음료수나

맑은 과일주스를 천천히 마시는 것이 좋고,

음식은 조금씩 자주 섭취하되 섬유소가 적은 부드러운 음식을 먹는 것이 좋다.

특히 튀김, 콩, 생야채, 카페인, 알코올, 탄산음료, 뜨겁거나 찬 음식, 청량음료 등은

소화기에 자극을 줄 수 있으니 피하도록 하자.

---

일사병/열사병

뜨거운 햇볕이 내리쬐는 여름철에는 일사병 또는 열사병에 걸리기 쉽다.

일사병과 열사병은 비슷한 질병처럼 보이지만, 엄연히 차이가 있다.

우선 일사병은 더운 공기와 강한 햇볕에 의해 체온을 제대로 조절하지 못해 생기는 병으로,

심한 경우 근육통, 저혈압, 빈맥, 실신, 정신이상 등이 나타날 수 있다.

이어 열사병은 일사병과 마찬가지로 더운 환경에 장시간 노출되어 발생하는 병으로,

집중호우와 폭염으로 인한 지속적인 고온 다습한 환경에서 많이 나타난다.

열사병은 일사병과 비슷한 증상으로 나타나기도 하지만, 몸에 고열이 발생하고 정신이상이 나타난다.

사람에 따라 땀을 많이 흘리거나 흘리지 않을 수도 있으며, 과열로 얼굴이 창백해지고 식은땀이 나며

탈진 상태를 보이기도 한다.

일사병은 대체로 염분과 수분의 부족으로 나타난다.

따라서 규칙적인 수분 섭취를 통해 예방할 수 있다.

또한 일시적으로 일사병의 증상이 나타날 경우 서늘한 곳에서 휴식을 취하고

수분을 섭취하면 대부분 증상이 호전된다.

이어 열사병은 심한 경우 사망에 이를 수 있는 위험한 질병으로, 최대한 빠른 시간 안에 체온을 낮춰야 한다.

열사병 증상을 보일 경우 환자의 옷을 벗기고 찬물로 온몸을 적시거나 얼음으로 마사지를 해주는 것이 좋다.

또한 에어컨이나 선풍기로 바람을 쏘이면서 신속히 병원으로 후송해야 하며,

환자의 의식이 없을 경우 절대로 물을 먹이지 않도록 주의해야 한다.

무엇보다도 가장 중요한 것은 평소 균형 잡힌 식생활과 규칙적인 운동으로 더위에 대한 적응력을 키우는 것이다.

---

유행성결막염

유행성 결막염은 원인에 따라 유행성각결막염, 인두결막염, 급성출혈결막염 등 세 가지로 나눌 수 있다.

그중 아데노바이러스에 의한 유행성각결막염이 가장 흔한데,

이는 직접적인 신체 접촉이나 매개물, 수영장 물 등을 통해 전염되고 전염성이 아주 높다.

유행성 결막염에 감염되면 눈이 충혈되고 눈곱이 끼며,

눈물 및 눈의 이물감이 느껴지고 눈꺼풀이 붓는 등의 증상이 나타난다.

이러한 증상이 나타나면 약 2주 동안 전염력이 강하므로 수건이나 비누를 따로 쓰고,

눈을 비비지 말고 손을 잘 씻어야 한다.

또한 안약만 사용할 경우 증상이 악화될 수 있으므로 안과를 방문해 진료를 받는 것이 좋다.

유행성 결막염을 예방하기 위해서는 눈병이 유행할 때

가급적 수영장 등 사람이 많은 곳에 가지 않고,

물놀이를 할 때는 렌즈를 낀 채로 수영을 하지 않도록 주의해야 한다.

그뿐만 아니라 평소 더러운 손으로 눈을 만지지 않도록 유의해야 하고,

눈을 만진 후에는 손을 깨끗이 씻어야 한다.

---

불면증

일조량이 감소하는 장마철이나 한밤중에도 더위가 가시지 않는 열대야에는 좀처럼 잠을 이루기가 쉽지 않다. 

겨우 잠에 빠져든다 해도 수면을 유지하기 어렵고, 아침에 눈을 떴을 때 전혀 피로가 회복되지 않는다.

이처럼 여름철만 되면 찾아오는 불면증으로 잠을 이룰 수 없을 때는 수면에 적합한 환경을 조성해야 한다.

수면환경은 크게 온도와 습도, 조도와 관련이 있는데, 여름철 적절한 수면 온도는 24~26도이다.

만약 에어컨을 켜고 잘 경우에는 에어컨 온도를 20~25도로 맞춘 뒤, 1시간 정도 틀었다가 끄고 자는 것이 좋다.

장시간 에어컨을 켜두면 체온 저하로 호흡기 질환이나 감기 등에 걸릴 수 있기 때문이다.

또한 습도를 50~60% 정도로 유지하는 것이 좋다.

장마철처럼 습도가 80~90%에 육박할 때는 제습기 등을 활용해 습도를 낮춰주는 것도 좋은 방법이다.

마지막으로 숙면을 하기 위해서는 빛을 최대한 차단하는 것이 좋다.

스마트폰이나 TV 등에서 나오는 청색광이 불면증을 유발할 수 있기 때문이다. 

뿐만 아니라 불면증이 지속되더라도 규칙적인 생활습관을 유지하고,

하루에 30분 이상 운동을 하면서 땀을 빼는 것도 바람직하다.

단 잠자리에 들기 직전에 격한 운동을 할 경우,

체온이 오르고 교감신경이 활성화돼 숙면을 하기 어려울 수 있으니

운동은 잠들기 4시간 전에 마무리하는 것이 좋다.

---

급성 장염

앞서 말했듯 상한 음식을 잘못 먹으면 급성 장염에 걸릴 수 있다.

음식물에 있는 독소나 세균 등이 장으로 유입돼 병을 일으키는 것이다.

특히 여름철에는 기온이 높아지면서 박테리아 등이 서식하기 좋은 환경이 되므로

음식을 통해 세균 감염이 될 확률이 높다.

급성 장염을 예방하기 위해서는 음식물을 가능한 오랫동안 충분히 익혀서 먹고,

남은 음식물을 오래 보관하지 않는 것이 좋다.

또한 장염에 걸렸을 때 자극적인 음식물을 섭취할 경우 더 자극이 되어 설사가 심해질 수 있으므로,

가능한 자극적인 음식을 삼가고 따뜻한 물이나 죽, 미음 등의 부드러운 음식으로 탈수를 예방해주는 것이 좋다.

---

뇌수막염

우리의 뇌는 가장 깊숙한 곳부터 연질막, 거미막, 경질막 순으로 둘러싸여 있다.

뇌수막염은 거미막 밑 공간이라고 불리는 연질막과 거미막 사이에 염증이 발생하는 것을 의미하는데,

대부분 거미막 밑 공간에 세균이나 바이러스가 침투해 발생한다.

뇌수막염은 38도 이상의 고열과 두통, 오한 등의 증상을 동반하는데

많은 사람들이 '감기에 걸렸다'고 생각해 방치하기 쉬운 질병이다.

하지만 뇌수막염을 빨리 치료하지 않으면 뇌에 영구적으로 손상을 주어

청력 및 시력 손상, 학습장애, 행동장애, 성격 변화, 신체 마비 등의 후유증이 생길 수 있다.

뇌수막염은 크게 세균성 뇌수막염과 바이러스성 뇌수막염으로 구분할 수 있는데,

세균성 뇌수막염의 경우 발열, 두통, 경부강직 등 감기와 유사한 증상이 나타나며,

바이러스성 뇌수막염의 경우 고열, 두통, 설사, 구역질 등이 나타난다.

세균성 뇌수막염을 예방하기 위해서는 원인균에 해당하는 백신을 접종해야 한다.

그러나 바이러스성 뇌수막염을 예방하기 위한 백신은 아직 개발되지 않아

다른 바이러스성 질환과 마찬가지로 개인위생관리에 힘쓰는 것이 중요하다.

바이러스성 뇌수막염의 경우 정상 면역기능을 가지고 있는 사람이라면 대부분

7~10일 이내에 완전히 회복되는데, 세균성 뇌수막염과 증상이 유사하므로

고열, 두통, 오한, 설사, 구역질 등의 증세가 나타나면 병원을 방문해 치료를 받는 것이 좋다.

---

야생 진드기

야외 활동이 많아지는 여름철에는 들쥐 등에 의해 전파되는 야생 진드기를 특히 주의해야 한다.

야생 진드기는 모기처럼 피부 위에 앉아 피를 빨아들이는 것이 아닌

 머리를 피부 안에 집어넣어 피를 빨아들이는데,

파리나 모기를 쫓듯이 손으로 야생 진드기를 털어낼 경우 몸통만 분리되고

머리는 몸속에 남게 될 수 있으니 유의해야 한다.

또한 야생 진드기에 물릴 경우 고열, 두통, 복통, 설사, 식욕부진 등의 증상이 나타날 수 있는데,

이러한 증상은 6~14일의 잠복기를 거쳐 나타나게 된다.

따라서 야외 활동을 할 때는 야생 진드기 기피제 등을 몸에 뿌려주는 것이 좋고,

노출이 적은 긴팔·긴바지 등을 입는 것이 좋다.

또한 풀밭이나 잔디 위에 앉을 때는 반드시 돗자리를 깔고 앉도록 하고,

입고 있던 옷을 아무 곳에 벗어놓지 않도록 유의해야 한다.

뿐만 아니라 야생 진드기에 물릴 것을 대비해 야생 진드기를 안전하게 제거할 수 있는

핀셋 등을 챙기는 것도 좋은 방법이다.

---

수인성 전염병

여름철에는 수분 섭취가 중요하다. 하지만 병원성 미생물에 오염된 물을 섭취할 경우,

수인성 전염병에 감염될 수 있다.

수인성 전염병을 일으키는 병원성 미생물들은 오염된 물을 통해 체내에 유입돼

위장관에서 증식하면서 감염증을 일으키고, 분변을 통해 체외로 배출된다.

이는 다시 주변의 물을 오염시켜 다른 사람들을 감염시키게 되는데,

동일한 물을 많은 사람들이 함께 사용하게 되면서 같은 시기에 다수의 환자가 발생해 폭발적으로 유행할 수 있다.

수인성 전염병에 감염되면 주로 복통, 설사, 구토 등의 위장관과 관련된 증상을 보인다.

각각의 원인 병원성 미생물에 따라 잠복기가 다르고 설사 양상이나 정도, 동반 증상이 다양하게 나타날 수 있다.

종종 설사 등의 위장관 증상보다 다른 증상이 주된 증상으로 나타나기도 하는데,

장티푸스는 설사보다 심한 발열과 두통을 주 증상으로 하고,

A형 간염은 간염 증상에 의한 전신 위약감, 황달 등을 주 증상으로 한다.

수인성 전염병을 예방하기 위해서는 미생물이 음식이나 물에서 증식하지 않도록 해야 한다.

대부분 미생물은 실온(10~40도)에서 급속히 증식하므로, 음식물을 냉장고에 잘 보관해야 한다.

또한 냉동식품은 실온에서 해동하기보다는 냉장고나 전자레인지를 이용하는 것이 좋다.

냉동식품의 중심부가 해동될 때 표면 온도가 실온과 비슷해지면서 세균이 증식될 수 있기 때문이다.

아울러 음식을 먹거나 물을 마시기 전에는 미생물을 없애기 위해 적절한 온도에서

충분히 가열한 후 섭취하는 것이 바람직하다.

일반적으로 중심부가 75도에서 1분 이상 가열되도록 하는 것이 좋으며,

조리기구는 표백제나 뜨거운 물을 사용해 소독하는 것이 좋다.

---

대상포진

더위로 체력이 떨어지고 면역력이 감소했을 때에는 대상포진이 발생하기 쉽다.

대상포진은 면역력이 약화돼 잠복해있던 수두 바이러스가 신경을 타고 염증을 일으키는 것으로,

고열, 기침, 충혈, 눈의 이물감, 피로감 등의 증상을 동반한다.

또한 증상이 악화될 경우 고열로 인한 안구 통증이 나타나기도 하는데,

심한 경우 시력저하로 이어질 수 있으니 주의해야 한다.

따라서 감기와 비슷한 증상이 나타나면서 피부 발진이 발생한다면 대상포진을 의심해보아야 한다.

대상포진을 예방하기 위해서는 면역력을 약화시키는 과로나 스트레스를 피하는 것이 좋다.

충분한 수면과 풍부한 영양섭취는 대상포진 예방에 많은 도움이 된다.

또한 매일 적당한 운동과 수분 섭취로 면역력을 강화해 대상포진을 예방할 수 있다.

---

10. 족저근막염

여름철에는 양말을 신지 않은 채, 충격 흡수가 잘 되지 않는 얇은 신발이나 슬리퍼, 샌들 등을 신고 다닌다.

이때 발바닥에 넓게 붙어있는 두꺼운 섬유 띠, 즉 족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 가해지면

염증이 생겨 뒤꿈치에 저릿한 통증이 발생한다.

우리는 이것을 족저근막염이라고 부른다.

실제로 많은 사람들이 맨발로 걷는 것이 건강에 유익하다고 생각하는데,

맨발로 걷는 것은 하루에 한두 시간 정도가 적당하며,

온종일 맨발로 걸어 다니는 것은 오히려 발에 무리가 될 수 있다.

족저근막염을 예방하기 위해서는 적절한 체중을 유지하고, 무리한 운동을 피해야 한다.

특히 여성의 경우 하이힐보다는 푹신한 신발을 신는 것이 좋다.

또한 충격 흡수가 잘 되지 않는 신발을 신고 조깅이나 마라톤 등을 하는 것은

족저근막염을 유발할 수 있으니 피해야 한다.

족저근막염은 증상이 오래될수록 치료 성공 가능성이 낮아지므로,

의심되는 증상이 있으면 빠른 시일 내에 정형외과 진료를 통해 진단을 받고 치료를 시작하는 것이 중요하다.