이 아침의 행복을 그대에게
무더운 여름 시원한 새벽비 내린 창가
싱그런 아침의 향기를 마시면
밤새 애태우던 꽃 꿈 한송이
노오란 백합으로 피어나
오늘은 왠지 좋은 일이 있을 것만 같아~♡
빗물에 이슬 맺힌 나뭇가지에 앉은
고운 새 한 마리 말을 걸어와요~♬
행복이란
몸부림이 아니라
순응하는 것이라고
느끼는 만큼 누리고
누리는 만큼 나누는 것이라고
새록새록 잠자던 풀잎들도 깨어나
방긋 웃으며 속삭이는 말~^^
사랑이란
덜어주는 만큼 채워지는 기쁨이야
꽃이 되기 위해 조금 아파도 좋아~♡
무더움을 씻어주는 여름비에
반짝이는 이슬 방울아
내게도 예쁜 꿈 하나 있지
그대 내 마음에 하늘 열면
나 그대 두 눈에 구름 머물까
오늘은 왠지 좋은 일이 있을 것만 같아~♬
전국적으로 내린 비에 무더움이
잠시 씻겨난 싱그러운 아침이네요^^
오늘 하루 당신에게
좋은 일만 있길 기원합니다"
♡여름과일 하루중 언제먹을까요 ?
1,복숭아
저녁에먹는 것이좋다.폴리페놀류
성분이 들어있어콜레스테롤을저하시
키고 암을예방하며,혈압을 낮추는데 도움이 된다.
2,파인애플
저녁식사로 고기등의 단백질 식품을 먹은뒤 섭취한다.파인애플에 들어 있는 브로멜린이란 단백질분해 효소
가 단백질의소화를 돕기때문이다.
3,수박
아침,저녁에 먹어도 되나 늦은밤에는 피한다.야뇨증,전립선비대증 같은 배뇨장애가 있으면 저녁에는 되도록 먹지 않는다.
4,토마토
아침,저녁으로 언제먹어도 좋다. 혈압
을 낮추는효과가 있어 혈압이 올라가
는 오전에 먹으면 좋다.
토마토는 혈압을낮춰 몸을차게 하므
로 노약자는 생토마토보다 익혀 먹는 것이 좋다.
또 토마토는 콜레스테롤수치를 낮추
고 지방이쌓이는 것을 예방한다.
5,바나나
저녁에 먹는다.신경안정 효과가 있어 스트레스로 불면증과피로해소효과가
있으며,껍질과과육 사이에 많이들어 있는 펙틴은배변활동을 돕는다.
6,포도
아침에먹으면 좋다.포도는 세포에 에너지를원활히 공급해주고피로해소
와피부미용 등에 효과있는 대표적인
과일로 운동을촉진해 배변활동을 돕고 식욕을 돋운다.
7,블루베리
아침에먹는 것이좋다.안토시아닌이 피를맑게 해주며,심뇌혈관질환의위험
을 감소시키고,강력한 항산화작용을 한다.
8,사과
되도록 아침에 먹는다.밤에 사과를 먹으면 위의산도가 높아져 속이 쓰리
고 소화가 덜된섬유소로 인해 가스가
차면서 개운하지않은 느낌이들수 있기 때문이다.
또 늦은밤 빈속에 사과를먹으면 위의 산도가 높아져 속이쓰릴수 있다
☆중년들의주적 허리둘레줄이는 9가
지 방법
허리와배꼽주위를 둘러싼지방은건강
에 매우위험할수 있다.
이지방은 신체의주요 장기주위에 축
적되기때문에 고혈압,심장질환,치매
,당뇨병,그리고 특정암에 걸릴위험이 높아진다.
나날이 늘어나는 허리둘레는 보기에
도 좋지않을뿐 아니라 생명까지 위협
할수있는 것이다.
미국의 건강사이트 위키하우가 ‘허리 둘레를 줄이는 방법 9가지’에 대해 소개했다.
1,실천이어려워? 그래도 음식을 가리
자
지방이 낮으면서 단백질이 풍부한 음식을 먹는것이 중요하다.
생선,닭고기,통곡물,유제품 등을 자주 먹으면 더많은 에너지와영양소를 섭취할수 있다.
평소먹는 식단에서 지방과설탕,소금, 가공식품을 줄이는 노력도 필요하다.
2,100칼로리만 덜먹자
1년에 5.4kg만 감량하겠다는 다이어
트 계획을 세워보자.
이를위해 빵이나 파이 등의 과자류. 튀김,설탕이든 음식을 자제하는 것이 좋다.
3,고단백질의 아침식사를 하자
하루에효율적으로 칼로리를 소모하
기 위해서는 아침에 달걀 1~2개 등이 포함된 고단백식사를 하는것이 좋다.
신진대사 속도가 빨라질뿐 아니라 포만감을 오래유지해줘 식욕을억제
한다.
4,건강한 간식을먹자
다이어트를한다고 배고픔을참는것만
이 능사가 아니다.식사중간에 건강한
간식을즐기면오히려 체중감량에도움
이 된다.
효율적으로 칼로리를 태울수 있도록 신진대사를 빠르게하는데도움이되기
때문이다.간식으로는 호두,아몬드 등 견과류가 권장된다.
5,근육운동이 필요하다
몸의근육은 효율적으로 지방을태울 수 있다.
웨이트트레이닝이나 체력훈련을하고
나면 신진대사가 강화되고 많은열량
을 소모한다.
집안에서하는 간단한 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기도 근육을만들고 허리
둘레를 줄이는데 도움이된다.
6,걷기와달리기 병행
허리둘레를 줄이는데는인터벌트레이
닝이 중요하다.
일주일에 2~4회, 30~60분정도 달리
기나 빠르게걷기를 해보자.30분동안
집중적으로 걷기와달리기를 병행하
는 인터벌운동은 허리둘레를 줄이는
데 매우효과적이다.
7,스트레스 해소
적절한휴식과 스트레스대처법도필요
하다.스트레스호르몬인코티솔은허리
와 배부분에 지방이쌓이게 한다.
정크푸드 등 먹는것으로 스트레스를 달래기보다는 신경을진정시킬 수있
는 요가나 명상이 권장된다.
8,7~8시간 수면
잠이모자라면 식욕을증가시켜다이어
트에 방해가 된다.식욕 호르몬을 줄이
기 위해서는 매일 7~8시간 정도 적정 수면시간을 확보하는 게 좋다.
9,일상생활에서 몸을 움직이자
굳이 헬스클럽에 갈필요가 없다.엘리
베이터 대신 계단을이용하고 사무실
이나 집안에서 서서있는 시간을 늘려보자,
퇴근후산책,자전거타기, 댄스 등도 물론 큰도움이 된다.
첫댓글 연예인밴이 숲에 ㅎㅎ