오메가3가 정신 건강에 미치는 영향

[작전타임]

오메가3가 ‘정신 건강’에 미치는 영향

DHA와 EPA가 우울증 증상 완화에 도움

입력 2022.12.17 19:30 / 코메디닷컴

오메가-3 지방산이 몸에 좋다는 것은 익히 알려진 상식이다. 심장과 신장 기능에 도움을 주고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는 것으로 알려진다. 앞으로는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강을 위해서도 오메가-3를 섭취하는 것이 좋겠다.

미국 건강의료 매체 헬스라인(healthline)에 따르면 오메가-3가 정신 건강에도 좋은 영향을 주며, 특히 오메가-3가 우울증을 치료하는데 도움이 될 수 있다.

인간의 뇌가 적절한 기능을 수행하기 위해서는 오메가-3에 들어 있는 지방산이 필요한데, 그 중에서도 EPA와 DHA가 핵심이다. 지난 2004년 진행된 오메가-3와 우울증에 관한 연구에 따르면, DHA와 EPA가 다양한 유형의 우울증 치료에서 중요한 역할을 한다는 결과가 나왔다. 경미한 우울증, 산후 우울증, 자살 생각을 가진 사람들은 EPA와 DHA수치가 낮은 것으로 나타났다.

아울러 2009년 진행된 또 다른 연구에 따르면, 성인의 반복되는 우울증, 어린이의 우울증, 조울증 등 세 가지 다른 유형의 우울증 치료에 EPA를 사용한 결과, 모든 유형에서 EPA를 복용한 대다수의 피험자는 위약을 복용한 피험자에 비해 상당한 개선을 보였다. 정신 건강에 미치는 EPA의 효과가 입증된 셈이다.

결과적으로 오메가-3에 포함된 EPA와 DHA가 정신 질환 환자들의 우울증 증상을 개선하는 것으로 분석됐다.

오메가3 지방산은 다양한 식재료를 통해 섭취할 수 있다. 특히 연어, 송어, 참치, 어패류에 많이 들어있으므로 이 재료들을 식단에 추가하는 것이 좋겠다. 미국 식품의약국(FDA)은 다양한 종류를 포함해 매주 2-3회 생선을 섭취할 것을 권장한다. 이 밖에도 오메가3 보충제, 아마씨유, 카놀라유 등을 통해서도 섭취할 수 있다. 오메가3 보충제로 복용하는 방법도 좋다. 하지만 섭취 전에 의사와 상담 후 적절한 종류와 용량을 결정하는 것을 권장한다.

출처: https://kormedi.com/1549862

오메가 -3가 풍부한 음식은 뇌와 심장 건강에 도움이 된다. 오메가 3 지방산은 생리활성 지질로 기능하는 지방산으로 건강한 혈압, 트리글리 세라이드 및 좋은 콜레스테롤 수치를 촉진하여 심장 건강을 향상시키는 것으로 나타났다.

오메가 -3의 이점은 혈류와 순환에 미치는 영향이다. 오메가 -3는 심장 건강과 뇌 기능에 중요한 혈류에 역할을 한다. 오메가 -3는 ALA(알파리놀렌산), DHA(도코사헥사엔산), EPA(에이코사펜타엔산) 3가지 주요 형태로 제공되는 고도 불포화 지방산이다.

오메가 -3는 신체의 다양한 생물학적 경로에 필요하지만 ALA가 신체에서 유기적으로 생산되지 않기 때문에 식이 요법과 보충제를 통해 섭취해야 한다. 한편, EPA와 DHA는 ALA에서 전환된다. 그러나 이 과정은 비효율적이므로 EPA와 DHA의 섭취는 웰빙에 필수적이다.

오메가 -3는 여러 신체 과정에서 중요한 역할을 한다.

1. 오메가 -3는 태아부터 청소년기까지 성장과 발달을 지원한다.

2. 오메가 -3는 나이가 들수록 날카롭게 유지하는데 도움이 되기 때문에 인생에서 중요하다.

3. 오메가 -3는 뇌, 눈 및 신경계의 건강을 증진시킨다.

4. 오메가 -3는 순환을 촉진하여 웰빙을 지원한다. 연구에 따르면, 오메가 -3는 혈류와 건강한 트리글리 세라이드 수치를 촉진하는데 도움이 된다.

5. 오메가 -3는 혈소판 응집을 줄임으로써 혈관을 깨끗하게 유지한다. 이것은 혈액이 생체 활성, 호르몬, 영양소, 산소 등을 전신에 전달하기 때문에 중요하다.

6. 오메가 -3는 최적의 혈류가 적절한 심장과 뇌 기능에 중요한 이유이다. 항염증 오메가 -3 지방산은 알츠하이머병 및 심장 질환과 같은 노화와 관련된 상태를 막는데 도움이 될 수 있다.

7. 오메가 -3는 2가지 주요 방법으로 심혈관 건강을 지원한다. 좋은 HDL(고밀도 지단백질) 콜레스테롤과 트리글리 세라이드의 건강한 수준을 유지하는데 도움을 준다.

8. 오메가 -3는 정상적인 내피 기능 또는 혈관의 적절한 팽창 및 동맥 탄력성의 척도인 동맥 순응도를 지원하는 것으로 나타났다. 2가지 요인 모두 적절한 혈류와 압력에 기여한다.

이러한 심혈관 기능을 지원함으로써 오메가 -3는 순환과 전반적인 심장 건강을 개선하는데 도움이 된다. 때문에 FDA(미국식품의약청)는 최근 해양 오메가 -3s EPA 및 DHA와 고혈압 및 관상동맥 심장질환 위험을 줄이는 능력과 관련된 건강을 발표했다.

적절한 혈액 순환은 심장 건강을 개선하고 최적의 뇌 기능을 지원한다. 적절한 혈류는 뇌 세포에 산소와 포도당의 지속적인 공급을 제공하며, 이는 최적의 기능을 발휘하는데 필요하다. 뇌로의 혈류 증가는 나이가 들어감에 따라 인지 기능과 기억력을 향상시키는 것과 같은 많은 기분 및 인지 건강 혜택과 관련이 있다.

오메가 -3는 또한 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있으며, 이는 뇌와 몸 전체의 산화 스트레스와 싸우는데 필수적이다. 산화 스트레스 항상성과 뇌 순환은 모두 인지 기능의 핵심 지표이며, 오메가-3는 다양한 차원의 뇌 건강을 증진시키는데 모두 지원한다.

오메가 -3의 식이 공급원으로는 멸치, 청어, 송어, 고등어, 연어, 정어리, 다랑어 등 고지방 생선은 오메가 -3, 특히 EPA와 DHA의 농도가 가장 높다. 미국심장협회에 따르면, 적절한 수준의 오메가 -3를 섭취하기 위해 적어도 일주일에 2번 지방이 많은 생선을 먹어야 한다.

당신이 완전 채식주의 자라면, 오메가 -3의 최고의 식물 기반 공급원 중 일부는 다음과 같다.

조류 기름, 양배추, 캐슈넛, 치아 씨앗, 아마씨, 대마 씨앗, 들깨 기름, 호두 등이다. 대마와 아마씨는 ALA가 풍부하며, 캐슈넛은 오메가 -3의 최고의 소스이다.

또 다른 옵션은 건강한 오메가 -3 수치를 얻기 위해 오메가 -3 보충제를 섭취하는 것이다. DHA가 가득 찬 생선 기름과 다른 오메가 -3 보충제는 DHA가 태아의 성장과 발달에 중요한 역할을 하기 때문에 임산부에게도 좋다.

심장 보호 효과를 극대화 하려면 하루에 1그램 이상의 EPA와 DHA를 섭취하자. 이것은 오메가 -3가 풍부한 생선을 매일 먹는 것과 같다. 오메가 -3가 풍부한 음식을 섭취하거나 보충제를 복용함으로써 혈류와 전반적인 뇌 기능 및 심장 건강을 향상시킨다.

[계정혜]

[Helen]

[지니]