세로토닌 뇌 활성을 위한 핵심 호흡법

[장경식]

세로토닌 뇌 활성을 위한 핵심 호흡법

세로토닌 신경을 활성화하는데

효과적인 호흡은 복근 호흡이다.

일상생활에서도 날숨을 의식해서

호흡할 때가 있다. 예를 들어

오랫동안 계속 말을 하거나

노래를 부를 때, 피리나

관악기를 연주할 때,

운동 중에 숨을

크게 뱉어낼 때 등이다.

그다지 의식하지는 않지만

이때 분명히 배의 근육을 사용한다.

호흡할 때 복근을 사용하는 것,

이것이 세로토닌 신경을

활성화하는 호흡법의 핵심이다.

- 아리타 히데오, <세로토닌 뇌 활성법> 中에서 -

의식적으로 숨을 뱉어내는

호흡을 가장 쉽게 할 수 있는 방법은

노래를 부르거나 글 따위를

소리 내어 읽는 것입니다.

걷거나 가볍게 달릴 때

날숨을 의식하면

리듬 운동과 복근 호흡을

동시에 할 수 있어 세로토닌

신경의 활성화에 매우 효과적입니다.

예를 들어 걸으면서 호흡을

의식해서 숨을 2~3번 내쉬고

1번 들이쉬는 방법입니다.

시간적으로 날숨을 들숨의

2배로 길게 하기는 어려우므로

횟수로 조절하면 됩니다.

이처럼 어떤 리듬 운동을

하더라도 의식적으로 복근을

사용해 날숨을 길게 하면

더 효과적으로 세로토닌

신경을 활성화할 수 있습니다.

[출처] 세로토닌 뇌 활성을 위한 핵심 호흡법