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Part 1_ 요리연구가 박민주의 효과만점 다이어트 식단 · 요리 레시피

신애라, 채시라, 하희라의 요리 선생으로 알려진 박민주씨가 일년 만에 30kg을 빼고 몰라볼 만큼 날씬해진 비결은 순전히 자신이 개발한 다이어트 식단에 있다. 건강하고 날씬한 몸을 만들어준 10개월 동안의 다이어트 식단과 레시피를 배워보자.

1st 가족과 함께 하는 건강 다이어트 식단

클레오파트라 샐러드 송화단두부샐러드 콩나물냉채 봄동굴샐러드 클레오파트라수프

버섯야채샤브샤브 설유화 마와 야콘샐러드 청포묵말이 새송이와 달래무침

2nd 신선하고 상큼한 그린 다이어트 식단

오징어냉채 파래무생채 레몬소스그린샐러드 민어찜 톳나물두부무침

현미봄나물비빔밥 초고추장다시마샐러드 파프리카당근주스/구기자차 자몽요구르트/토마토사과주스

3rd 칼슘 · 단백질 강화 다이어트 식단

아가리쿠스버섯요구르트 토마토카나페 상추쌈과 너트쌈장 감자냉채 마·김치 말이

그린빈스 스크램블드에그 버섯탕 검은콩흑미죽 콩샐러드 두부모시조개탕

4th 건강한 몸으로 다져주는 다이어트 식단

야채수프 가리비생강레몬샐러드 감자두유 감자쌈 두부회

보리야채샐러드 바나나단백질수프 감자구절판 버섯회 감자마늘버섯구이

5th 몸을 가볍게 해주는 식이섬유 다이어트 식단

버섯보리밥 나물현미밥 연근찜 콩나물무채국 보리밥청국장쌈

생마즙 가지냉국 메밀국수 퍼레이드 냉토마토수프 해초쌈정식

6th 탱탱한 피부를 위한 스킨케어 다이어트 식단

곤약조림 잡곡멸치주먹밥 토마토수박주스 시금치목이버섯수프 콩비지찌개

곤약부추무침 야채죽 버섯된장전골 곤약청경채샐러드 배추표고버섯수프

7th 필수 영양소 듬뿍 들어간 생생 다이어트 식단

관자쇠미역샐러드 해물야채오븐구이 애호박두부찜 김치오징어샐러드 녹차바나나셰이크

요구르트과일샐러드 죽순냉채 파프리카잡채 버섯팬구이와 두부소스 버섯콩전

8th 몸에 좋은 불포화 지방산이 풍부한 다이어트 식단

두부수프 초어류탕 새우연두부탕 검정깨주먹밥 사과우엉샐러드

펜네콩샐러드 밤샐러드 해파리냉채 코다리콩나물찜 패주아보카도샐러드

9th 피를 맑게 해주는 해초 다이어트 식단

두부시금치무침 녹차드레싱 그린샐러드 브로콜리 지라시스시 미역국 두부미나리찜

곤약버섯나베 돌나물북어포무침 브로콜리양파샐러드 파래전 해초샐러드

10th 요요 현상 없애주는 저칼로리 다이어트 식단

단감나막스 묵수프 토마토두부샐러드 무감자전 월남쌈

베지터블카나페 해초냉탕 양배추마늘볶음밥 해삼탕 황태맑은국