|
조림 (생선 1중 접시, 기타 1작은 접시 ) | 구이 (생선 1토막, 기타 1 중 접시 ) | |||||||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | |
갈치무조림 | 125 | 25 | 50 | 50 | 갈치구이 | 100 | 0 | 50 | 50 | |
감자조림 | 75 | 75 | 25 | 0 | 고등어구이 | 200 | 0 | 50 | 125 | |
고등어조림 | 200 | 25 | 50 | 125 | 꽁치구이 | 175 | 0 | 50 | 125 | |
깻잎조림 | 50 | 25 | 25 | 0 | 군감자 | 75 | 50 | 25 | 0 | |
마늘쫑조림 | 75 | 50 | 25 | 0 | 군고구마 | 175 | 150 | 25 | 0 | |
마파두부 | 125 | 25 | 50 | 50 | 굴비구이 | 125 | 0 | 50 | 75 | |
쇠고기장조림 | 125 | 0 | 50 | 50 | 김구이 | 25 | 0 | 0 | 0 | |
우엉조림 | 100 | 50 | 0 | 50 | 더덕구이 | 75 | 50 | 0 | 25 | |
콩조림 | 100 | 50 | 25 | 50 | 돼지갈비구이 | 225 | 50 | 50 | 125 | |
풋고추조림 | 125 | 25 | 0 | 0 | 돼지불고기 | 200 | 50 | 50 | 100 | |
북어양념구이 | 125 | 25 | 75 | 25 | ||||||
샐러드 ( 1 중 접시 ) | 불고기 | 50 | 50 | 50 | 75 | |||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 삼겹살구이 | 200 | 0 | 50 | 150 | |
감자샐러드 | 150 | 75 | 0 | 75 | 삼치구이 | 125 | 0 | 50 | 75 | |
과일샐러드 | 175 | 100 | 0 | 75 | 쇠갈비구이 | 225 | 50 | 50 | 125 | |
야채샐러드 | 125 | 25 | 0 | 100 | 쇠고기로스구이 | 175 | 25 | 50 | 125 | |
옥수수샐러드 | 175 | 75 | 0 | 100 | 쇠등심구이 | 175 | 25 | 50 | 100 | |
코올슬로우 | 100 | 25 | 0 | 75 | 오징어양념구이 | 125 | 50 | 50 | 25 | |
난류 (1 인분 ) | 자반고등어구이 | 150 | 25 | 75 | 50 | |||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 장어구이 | 225 | 50 | 50 | 125 | |
삶은 계란 (1개) | 100 | 0 | 25 | 50 | 조기구이 | 100 | 0 | 50 | 50 | |
삶은 메추리알 (5~6개) | 75 | 0 | 25 | 50 | 쥐포구이 | 50 | 25 | 25 | 0 |
적 ( 1 중 접시 ) | 볶음 (밑반찬류 1작은 접시, 기타 1 중 접시) | |||||||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | |
더덕산적 | 125 | 50 | 25 | 50 | 김치볶음 | 100 | 0 | 25 | 75 | |
떡산적 | 250 | 125 | 25 | 100 | 낙지볶음 | 125 | 50 | 50 | 50 | |
쇠고기산적 | 225 | 100 | 50 | 75 | 닭도리탕 | 250 | 75 | 50 | 125 | |
도라지볶음 | 100 | 50 | 0 | 75 | ||||||
전 ( 1 중 접시 ) | 떡볶이 | 225 | 200 | 25 | 25 | |||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 멸치볶음 | 100 | 50 | 25 | 50 | |
감자전 | 150 | 75 | 25 | 50 | 미역줄기볶음 | 75 | 25 | 0 | 50 | |
계란말이 | 125 | 0 | 25 | 75 | 버섯볶음 | 50 | 25 | 0 | 25 | |
계란후라이 | 100 | 0 | 25 | 75 | 소시지야채볶음 | 175 | 25 | 25 | 100 | |
김치전 | 150 | 75 | 25 | 75 | 오징어볶음 | 150 | 25 | 50 | 50 | |
녹두빈대떡 | 200 | 75 | 50 | 75 | 잡채 | 175 | 125 | 25 | 50 | |
녹두전 | 200 | 75 | 50 | 100 | 제육볶음 | 225 | 50 | 50 | 100 | |
두부부침 | 100 | 25 | 25 | 50 | 호박볶음 | 50 | 25 | 0 | 25 | |
쇠고기완자전 | 175 | 25 | 50 | 100 | ||||||
파전 | 200 | 100 | 50 | 75 | ||||||
풋고추전 | 175 | 50 | 50 | 100 | ||||||
해물파전 | 175 | 50 | 50 | 75 | ||||||
호박전 | 100 | 50 | 25 | 25 |
튀김 (생선 1 중 토막, 기타 1 중 접시 ) | 생채 ( 1 작은 접시 ) | |||||||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | |
감자튀김 | 125 | 50 | 25 | 50 | 더덕생채 | 75 | 50 | 0 | 25 | |
다시마튀김 | 75 | 25 | 0 | 50 | 도라지생채 | 100 | 75 | 0 | 0 | |
닭다리튀김 | 175 | 25 | 50 | 100 | 무말랭이무침 | 100 | 75 | 25 | 25 | |
돈가스냉동 | 225 | 75 | 25 | 125 | 미역초무침 | 25 | 25 | 0 | 0 | |
맛탕 | 75 | 50 | 0 | 25 | 오이생채 | 50 | 25 | 0 | 25 | |
새우튀김 | 150 | 75 | 25 | 50 | ||||||
야채튀김 | 200 | 125 | 25 | 50 | 숙채 ( 1 작은 접시 ) | |||||
오징어튀김 | 175 | 50 | 50 | 75 | 요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | |
가지나물 | 25 | 25 | 0 | 25 | ||||||
무침 ( 1 작은 접시 ) | 깻잎나물 | 50 | 25 | 25 | 25 | |||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 냉이나물 | 75 | 25 | 25 | 25 | |
골뱅이무침 | 100 | 25 | 50 | 0 | 도라지나물 | 100 | 50 | 0 | 50 | |
도토리묵무침 | 75 | 75 | 0 | 0 | 미나리나물 | 25 | 25 | 0 | 0 | |
마늘쫑장아찌무침 | 75 | 50 | 0 | 25 | 부추나물 | 25 | 0 | 25 | 0 | |
양배추무침 | 75 | 50 | 25 | 0 | 숙주나물 | 25 | 0 | 0 | 0 | |
오징어무침 | 100 | 25 | 50 | 25 | 시금치나물 | 50 | 25 | 0 | 25 | |
파래무침 | 25 | 0 | 0 | 25 | 콩나물무침 | 50 | 0 | 25 | 25 | |
호박나물 | 50 | 25 | 0 | 25 |
김치 ( 1 작은 접시 ) | 장아찌 ( 1 작은 접시 ) | |||||||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | |
깍두기 | 25 | 25 | 0 | 0 | 단무지 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
나박김치 | 0 | 0 | 0 | 0 | 마늘장아찌 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
동치미 | 0 | 0 | 0 | 0 | 오이지 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
배추김치 | 0 | 0 | 0 | 0 | 오이피클 | 25 | 25 | 0 | 0 | |
열무김치 | 25 | 0 | 0 | 0 | ||||||
오이소바기 | 25 | 25 | 0 | 0 | 중국음식 ( 1 인분 ) | |||||
총각김치 | 25 | 0 | 0 | 0 | 요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | |
군만두 | 475 | 175 | 125 | 200 | ||||||
젓갈 ( 1 종지 ) | 볶음밥 | 475 | 300 | 50 | 125 | |||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 울면 | 425 | 250 | 50 | 150 | |
게장 | 75 | 0 | 50 | 25 | 자장면 | 425 | 275 | 50 | 100 | |
명란젓 | 25 | 0 | 25 | 0 | 잡채밥 | 500 | 325 | 75 | 100 | |
새우젓 | 0 | 0 | 0 | 0 | 짬뽕 | 425 | 275 | 75 | 75 | |
어리굴젓 | 25 | 0 | 0 | 0 | 탕수육(2인분) | 600 | 200 | 100 | 300 | |
오징어젓 | 25 | 0 | 0 | 0 | 팔보채(2인분) | 350 | 50 | 150 | 150 | |
창란젓 | 25 | 0 | 0 | 0 | 해파리냉채(2인분) | 250 | 50 | 100 | 100 |
어육류 ( 1 중 접시 ) | 일품요리 ( 1 인분 ) | |||||||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | |
굴회 | 75 | 25 | 25 | 25 | 김밥 | 475 | 300 | 50 | 150 | |
낙지 | 75 | 25 | 25 | 25 | 김초밥 | 500 | 325 | 50 | 100 | |
새우 | 100 | 25 | 75 | 25 | 김치볶음밥 | 450 | 300 | 50 | 100 | |
생선모듬회 | 125 | 25 | 75 | 25 | 떡국 | 425 | 325 | 50 | 50 | |
오징어 | 75 | 0 | 75 | 0 | 돌솥밥 | 375 | 25 | 25 | 25 | |
육회 | 100 | 25 | 50 | 25 | 만두국 | 425 | 125 | 75 | 200 | |
해삼 | 50 | 25 | 25 | 0 | 비빔밥 | 525 | 325 | 100 | 125 | |
홍합 | 150 | 0 | 50 | 100 | 생선초밥 | 550 | 300 | 125 | 100 | |
쇠고기덮밥 | 450 | 325 | 75 | 75 | ||||||
육가공품 ( 1 작은 접시 ) | 오무라이스 | 550 | 325 | 75 | 125 | |||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 유부초밥 | 525 | 300 | 50 | 175 | |
런천미트통조림(1캔) | 900 | 25 | 125 | 725 | 자장덮밥 | 500 | 350 | 50 | 100 | |
베이컨 | 125 | 0 | 25 | 100 | 카레라이스 | 625 | 400 | 75 | 150 | |
비엔나소시지 | 125 | 0 | 25 | 100 | 콩나물밥 | 400 | 275 | 50 | 50 | |
순대 | 125 | 50 | 25 | 50 | 해물덮밥 | 425 | 300 | 75 | 25 | |
족발 | 200 | 25 | 75 | 100 | 회덮밥 | 500 | 325 | 100 | 50 | |
편육 | 125 | 0 | 50 | 100 | ||||||
햄 | 50 | 0 | 25 | 25 |
■■■ 양 식 ■■■ | |||||
음식명 | 분량 | 칼로리 | 음식명 | 분량 | 칼로리 |
크림수프 | 1인분 | 164kcal | 포크커틀렛 | 1인분 | 692kcal |
야채수프 | 1인분 | 170kcal | 안심스테이크 | 1인분 | 663kcal |
양송이수프 | 1인분 | 200kcal | 오므라이스 | 1인분 | 662kcal |
멕시칸샐러드 | 1인분 | 139kcal | 카레라이스 | 1인분 | 502kcal |
감자샐러드 | 1인분 | 183kcal | 감자크로켓 | 1개 | 296kcal |
야채샐러드 | 1인분 | 176kcal | 감자튀김 | 100g | 440kcal |
버터로 구운감자 | 1개 | 101kcal | 돈까스 | 100g | 130kcal |
프루츠 요구르트 | 1컵 | 379kcal | 미트볼 스파게티 | 1접시 | 162kcal |
과일 파르페 | 1컵 | 258kcal | 바닷가재구이 | 반마리 | 241kcal |
미트소스스파게티 | 1인분 | 690kcal | 베이컨 | 100g | 516kcal |
햄버그스테이크 | 1인분 | 473kcal | 비프스테이크 | 1그릇 | 189kcal |
오트밀 | 1컵 | 6kcal | 사과파이 | 100g | 260kcal |
참치샐러드 | 100g | 19kcal | 새우스파게티 | 100g | 320kcal |
카나페 | 10개 | 17kcal | 샐러드 드레싱 | 100g | 99kcal |
폭찹 | 100g | 79kcal | 생선커틀릿 | 1접시 | 395kcal |
피자 | 100g | 25kcal | 오이피클 | 100g | 2kcal |
햄버거스테이크 | 1접시 | 25kcal |
■■■ 일 식 ■■■ | |||||
음식명 | 분량 | 칼로리 | 음식명 | 분량 | 칼로리 |
유부초밥 | 1인분 | 800kcal | 일본식우동 | 1인분 | 332kcal |
생선초밥 | 1인분 | 732kcal | 돌냄비우동 | 1인분 | 565kcal |
김초밥 | 1인분 | 500kcal | 튀김우동 | 1인분 | 577kcal |
모밀국수 | 1인분 | 530kcal | 새우야채튀김 | 1인분 | 457kcal |
회덮밥 | 1인분 | 512kcal | 솥 밥 | 1인분 | 552kcal |
알탕 | 1인분 | 439kcal | 닭고기꼬치구이 | 1인분 | 195kcal |
왜된장국 | 1인분 | 44kcal | 징기스칸 (샤브샤브) | 1그릇 | 265kcal |
주먹밥 | 1인분 | 320kcal | 우동 | 1그릇 | 117kcal |
■■■ 중 식 ■■■ | |||||
음식명 | 분량 | 칼로리 | 음식명 | 분량 | 칼로리 |
짜장면 | 1인분 | 670kcal | 라조육편 | 1인분 | 282kcal |
짜장밥 | 1인분 | 1010kcal | 깐풍기 | 1인분 | 567kcal |
잡탕밥 | 1인분 | 740kcal | 볶음밥 | 1인분 | 617kcal |
군만두 | 1인분 | 630kcal | 우 동 | 1인분 | 610kcal |
마파두부 | 1인분 | 358kcal | 해파리냉채 | 1인분 | 189kcal |
새우케첩볶음 | 1인분 | 487kcal | 탕수육 | 1인분 | 616kcal |
양장피잡채 | 1인분 | 169kcal | 양장피 | 100g | 283kcal |
오향장육 | 1인분 | 189kcal | 울면 | 1인분 | 120kcal |
탕평채 | 100g | 197kcal | 짬뽕 | 1그릇 | 437kcal |
■■■ 패스트푸드 ■■■ | |||||
음식명 | 분량 | 칼로리 | 음식명 | 분량 | 칼로리 |
콤비네이션피자 | 1쪽/100g | 250kcal | 햄버거 | 1개/100g | 256kcal |
핫도그 | 1개/100g | 280kcal | 새우버거 | 1개 | 444kcal |
샌드위치 | 식빵1쪽 | 98kcal | 치킨버거 | 1개 | 334kcal |
더블버거 | 1개/205g | 609kcal | 피시버거 | 1개 | 404kcal |
KFC비스킷 | 1개/75g | 269kcal | 치즈버거 | 1개/120g | 312kcal |
KFC프라이드치킨 | 1조각/70g | 210kcal | 롯데리아 애플파이 | 1개 | 268kcal |
KFC애플파이 | 1개/85g | 253kcal | 생선버거 | 100g | 365kcal |
KFC프렌치프라이드포테이토 | 1봉지/68g | 220kcal | 롯데리아프렌치플라이포테이토 | 1봉지 | 270kcal |
KFC코울슬로샐러드 | 1개/79g | 139kcal | 팝콘 | 100g | 415kcal |
KFC콘샐러드 | 1개/143g | 176kcal | 프렌치프라이 | 100g | 242kcal |
KFC밀크세이크 | 1컵/290g | 352kcal | 치즈와퍼 | 1개 | 730kcal |
KFC콜라 | 1컵 | 135kcal | 참치 샌드위치 | 100g | 210kcal |