꿈은 이루어 진다^^ 100일간의 약속 14기 31일차(3분할 하체 어깨)

<DIV> 이진구님 힘내세요 ^^ 아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 저희가 여러분께 바라는 것은 서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 백일후에는 건강전도사 이진구님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^ <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_1441 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5010 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단:   8시30분 : 썬민프로틴 20g 8시40분 아침 : 식빵 2개, 사과 1/2개, 저지방요구르트 4스푼, 종합비타민 1정, CLA 1정 10시40분 운동전 : 크레아틴 5g, 썬민아미노썬 1포 12시40분 운동후 : 사과 1/4개, 썬민프로틴 30g, 고구마호떡 1/2개, 베이글 1개 16시30분 : 고구마 1개, 아놀드홍 갈릭볼 1개, 메론   23시 조깅후 : 아놀드홍 닭가슴살 200g, 배 1/2개, 베지밀 1팩   24시 취침전 : 썬민프로틴 20g </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9189 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동:   하체, 어깨 운동   바벨 스쿼트 (20kg, 40kg, 50kg, 60kg) 12~8회 5set   커틀벨 스쿼트 (각 한손  16kg, 26kg) 12회 5set   스플릿 스쿼트 20회씩 3set   어깨 운동   사이드 래터럴 레이즈 3kg 50회 2set 4kg 50회 2set   프론트 래터럴 레이즈 3kg 30회 4set 4kg 20회 1set   벤트오버 래터럴 레이즈 3kg 30회 4set</TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2528 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="WIDTH: 30px; FLOAT: none; HEIGHT: 34px; CLEAR: none" id=tx_entry_902 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 height=34 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 :   31일차!! 오늘은 10월3일 개천절! 공휴일이지만 운동은 빠지지 않았습니다. 오늘도 허준영쌤과 오전에 운동을 했습니다. 쌤도 이제 대회가 몇일 남지않아 함께 운동을 했지요. 쌤의 운동량을 따라가다 지쳐버렸습니다. ㅋㅋ 끝나지않는 허준영쌤의 웨이트~ 저도 함께하느라 열심히 많은 양을 소화한듯 합니다. 오늘은 어제한 가슴운동으로 팔에 통증도 있고 몸이 좀 피곤한 하루였습니다. 이제 30일도 지나고 성장기에 들어가지만 몸이 꾸준히 적응하고 있는듯합니다. 다시 1일차라는 마음으로 맘을 다져보는 하루였습니다. 항상 초심을 기억하고 100일까지 쭈욱 노력해야 겠습니다. 동기분들 모두 변화가 있는거 같아 기쁘네요~ 60일 90일이면 몰라보게 달라지겠죠~?^^ 모두 화이팅 하시고 32일차도 고고~ </TD></TR></TBODY></TABLE> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_267 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴 </DIV>