S자에 해당하는 베이직 " Undulation언쥴레이션 "

[궁벨리]

제28장<S자에 해당하는 베이직 언줄레이션> 

1. 【 언쥴레이션의 정의】

언쥴레이션이란 가슴에서 골반까지 또는 골반에서 가슴까지 S자모양의 웨이브를 만드는 동작을

말한다.

2.【 언쥴레이션 동작의 티칭 포인트 】

언쥴레이션은 위아래로의 방향과는 상관없이 윗배를 집어넣는 동작이 잘 되질 않는다. 또한 부

드럽게 웨이브를 만드는 과정에서는 등 근육을 이용해 억지로 웨이브를 만들려 하기 때문에 먼

저 윗배를 집어넣는 방법부터 가르치는 것이 효율적이며 윗배는 호흡을 내쉬면 쉽게 들어 가게

된다.

3.【 언쥴레이션 동작 분리하기 】

언쥴레이션은 가슴, 윗배, 골반의 움직임으로 나뉘어진 컷 동작이면서 하나의 웨이브로 연결하는

연속동작이기도 하다. 그러므로 처음부터 완성된 연속동작을 하지 말고 가슴의 업다운, 윗배 넣

기, 빽 홉 순으로 동작을 분리해 연습 시킨다..

 4 .【 언쥴레이션 동작 상세 설명 】

 1).(위~아래 방향으로의 언쥴레이션)

옆으로 서서 무릎을 구부려 앉고 가슴을 앞으로 밀어내듯이 올린다. 올린 가슴을 안쪽으로

내리며 윗배를 넣어준다. 이때 등은 살짝 아치 형태가 된다. 배꼽을 넣으며 괄약근을 조여주

고 고관절을 아래로 누르며 괄약근을 풀어준다. 네 단계의 동작들을 부드럽게 연결하여 웨이

브를 만든다.

2).(아래에서~위 방향으로의 언쥴레이션)

옆으로 선 상태에서 무릎을 다운하고 괄약근을 위로 조이며 배꼽을 넣어준다. 호흡을 내쉬며 윗

배를 넣고 그대로 가슴을 올린다. 네 단계의 동작들을 부드럽게 연결하여 웨이브를 만든다.

 TIP: 아래에서 위의 방향으로 언쥴레이션 동작을 빨리 하게 되면 골반의 반동에 의해 자연스럽

게 가슴 근육이 올라가게 된다. 그러므로 등 근육을 사용해 억지로 웨이브를 만들지 않도록 한

다.

                             

             글쓴이: 임 수 민

[하늘신지]

감사합니다