<![CDATA[
<DIV>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT color=#0000ff> </FONT></STRONG> <IMG class=txc-image id=tx_entry_809 style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 602px; HEIGHT: 111px" height=111 hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2058661349E011805A" width=602 vspace=1 border=0 actualwidth="683" id="A_2058661349E011805A6AE4"/><STRONG><FONT color=#0000ff> </FONT></STRONG></P>
<P align=left>
<TABLE style="WIDTH: 603px; HEIGHT: 380px" borderColor=#ffcccc cellPadding=0 align=left bgColor=#ffe5e5 border=3>
<TBODY>
<TR>
<TD bgColor=#ffe5e5>
<P><FONT size=3><FONT color=#0000ff size=2><STRONG></STRONG></FONT></FONT></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT color=#457ebe><FONT color=#000000 size=2>2011년 월 일 체중: 컨디션: 의지:</FONT></STRONG></FONT><FONT size=3> </FONT></P>
<P><FONT size=3> </P></FONT>
<TR>
<TD>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><FONT color=#ffa1d1> </FONT></P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><FONT color=#ffa1d1> </FONT><FONT color=#457ebe><STRONG><FONT color=#ff0099>▶ </FONT><FONT color=#ff0099>식사 </FONT></STRONG></FONT><FONT color=#ff84c3><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: justify"><FONT color=#ff0099>-</FONT> <FONT color=#ff3300>하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리도 찾아보고 </FONT></SPAN></FONT><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: justify"><FONT color=#ff3300>적어 주시면 식단조절에 도움이 되실거에요~^^</FONT></SPAN><FONT color=#f546ff> </FONT></P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"> </P><STRONG><FONT color=#457ebe><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt; FONT-FAMILY: Gulim,굴림">기상(06시20분) - 계란2개, 보충제4스푼</SPAN></FONT></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt; FONT-FAMILY: Gulim,굴림"> </SPAN>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><STRONG><FONT color=#457ebe><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim,굴림"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">아침(08시00분)</SPAN></SPAN></FONT></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt; FONT-FAMILY: Gulim,굴림"><STRONG style="FONT-FAMILY: null"><FONT color=#457ebe> - 현미잡곡밥, 닭가슴살200g, 고구마1개, 야채(양상추, 양파볶은거, 파프리카)</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><STRONG><FONT color=#457ebe><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim,굴림"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">간식(09시30분) - 고구마3개, 저지방우유400ml</SPAN></SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><STRONG><FONT color=#457ebe><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim,굴림"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">점심(11시00분) - 호밀식빵에 양상추 올리고 칼로리로0인 머스타드 소스에다 참치 기름뺀거,</SPAN></SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><STRONG><FONT color=#457ebe><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim,굴림"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> 자연두유 2잔</SPAN></SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><STRONG><FONT color=#457ebe><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim,굴림"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"></SPAN></SPAN></FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#457ebe><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim,굴림"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">간식(12시40분) - 현미잡곡밥, 닭가슴살200g, 야채샐러드, 버섯</SPAN></SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><STRONG><FONT color=#457ebe><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim,굴림"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">간식(13시30분) - 보충제4스푼</SPAN></SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><STRONG><FONT color=#457ebe><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim,굴림"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">운동끝(16시20분) - 보충제4스푼</SPAN></SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><STRONG><FONT color=#457ebe><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim,굴림"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">간식(18시20분) - 호밀식빵에 양상추 올리고 칼로리로0인 머스타드 소스에다 참치 기름뺀거</SPAN></SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><STRONG><FONT color=#457ebe><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim,굴림"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">저녁(20시00분) - 현미잡곡밥, 파래김구운거, 닭가슴살200g, </SPAN></SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><STRONG><FONT color=#457ebe><SPAN style="FONT-FAMILY: Gulim,굴림"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">자기전(23시00분) - 계란1개, 보충제4스푼, 오메가3 2알</SPAN></SPAN></FONT></STRONG></P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"> </P></FONT>
<TR>
<TD> <A name="[문서의 처음]"></A>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #0000ff; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '굴림'; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold; FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #457ebe; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: justify"> <FONT color=#ff0099>▶ </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold; FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #457ebe; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: justify"><FONT color=#ff0099>운동 </FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: justify"><FONT color=#ff0099> -</FONT> <FONT color=#ff3300>오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^</FONT></SPAN> </P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: justify"> </SPAN> </P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: justify"><STRONG><FONT color=#457ebe>유산소 - 인터벌 러닝(20분)</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><STRONG><FONT color=#457ebe>무산소(근력) - 케틀벨클린&프레스, 케틀벨스쿼트, 루마니안데드리프트, </FONT></STRONG></P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><STRONG><FONT color=#457ebe> 스티프레그 데드리프트, 런지, 원레그데드리프트, 크런치, 레그레이즈</FONT></STRONG></P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><STRONG><FONT color=#457ebe>보충운동 - 프랭크1분, 프랭크트위스트20회, 사이드플랭크 각각 1분씩</FONT></STRONG></P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><STRONG></STRONG> </P>
<TR>
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<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #0000ff; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-WEIGHT: bold; FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #457ebe; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: justify"> <FONT color=#ff0099>▶ 주절주절...</FONT> </SPAN></P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #0000ff; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: justify"> </P></SPAN>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '바탕'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: justify"> <STRONG>☞요즘에는 알렉스 선생님께 물어물어 먹는걸 계속 개발해 나가고 있다.. 어머니가 내 음식 만드는거 보고 요리나 배우란다... 큭,, 이 유능한 인재를 요리나 배우라고 하다니 ㅋㅋ 암튼 이제 내일부터는 두부로 어떤요리를 할지 생각을 하고 있다 흐흐.. 이렇게 먹어제끼고 있는데 살이 안찐다면 나는 어찌 해야 하는걸까 ㅜㅜ ㅋㅋㅋ 살과 근육을 찌기 위해서 먹자!!! </STRONG></SPAN> </P>
<P style="FONT-SIZE: 10pt; MARGIN: 0px; COLOR: #000000; TEXT-INDENT: 0px; LINE-HEIGHT: 160%; FONT-FAMILY: '바탕'; TEXT-ALIGN: justify"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P><BR clear=all><STRONG></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#d9418d><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><STRONG>써바이벌지독한 트레이닝에서 현재 사용하는 의류와 식품, 운동용품입니다. </STRONG></SPAN></FONT></P>
<P align=center><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#000000> </FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#0900ff><STRONG>의류 : 슈퍼피쳐링(운동복) </STRONG><SPAN class=surl><A class=uccUrl [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick='smartLog(this, "s=TO&a=RCTO&pg=1&r=1&p=2&e1=1478170", event); return gUSR1Link(this, "RCTO", "1", "2", "1478170");' href="http://www.superfeaturing.com/" target=_blank><U>http://www.superfeaturing.com/</U></A></SPAN></FONT></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#0900ff>식품 : 오쿡(닭가슴살) </FONT></STRONG><A class=uccUrl [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="smartLog(this, 's=TO&a=ESTO&d=461137&pg=1&r=1&p=12&rc=4&bt=1&hs=1&hi=0', event); gUSRXLink(this,'ESTO','1','12','','461137','','','','','','4',event);" href="http://www.ocook.co.kr/" target=_blank><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#0900ff><U>www.ocook.co.kr/</U></FONT></A><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#0900ff>, 원데이(보충제, 계란흰자) </FONT></STRONG><A class=uccUrl [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="smartLog(this, 's=TO&a=ESTO&d=758067&pg=1&r=1&p=12&rc=4&bt=1&hs=1&hi=0', event); gUSRXLink(this,'ESTO','1','12','','758067','','','','','','4',event);" href="http://www.oneday1.com/" target=_blank><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#0900ff><U>www.oneday1.com/</U></FONT></A></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#0900ff>운동용품 : 토구(밸런스쿠션), 익스코(유산소보조기구) </FONT></STRONG><A class=uccUrl [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonclick="smartLog(this, 's=TO&a=ESTO&d=461137&pg=1&r=1&p=12&rc=4&bt=1&hs=1&hi=0', event); gUSRXLink(this,'ESTO','1','12','','461137','','','','','','4',event);" href="http://www.togu.co.kr/" target=_blank><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#0900ff><U>www.togu.co.kr/</U></FONT></A></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"><FONT color=#0900ff><STRONG>케틀벨(파워트레이닝) </STRONG> </FONT></FONT><A href="http://cafe.daum.net/kettlebell"><U><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#0900ff>http://cafe.daum.net/kettlebell</FONT></U></A></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#0900ff>아이언렉스(다목적헬스기구) </FONT></STRONG><A href="http://cafe.daum.net/ironrex"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#0900ff><U>http://cafe.daum.net/ironrex</U></FONT></A></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fae0d4" color=#000000>이러한 기회를 주시고 지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 </FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fae0d4" color=#000000>써바이벌 지독한트레이닝이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fae0d4" color=#000000>대한민국의 의지있는분들은 도전해주세요! 트레이너진의 다이하드팀과 함께 꿈을 이뤄드리겠습니다!</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #fae0d4" color=#000000>열심히 아닌 독하게 보다 지독하게! -트레이너진-</FONT></STRONG></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #2f9d27" color=#003399></FONT></P></DIV>
<P></P>
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카페 게시글
7기 이용진님의 일지
써지트 32일차 (2011년 2월 10일)
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첫댓글 먹는게 일이야 우리 ........ㅋㅋㅋ 버스잘 타고 갔어 형 ??ㅋㅋ
아...진짜. 니가 용진이한테 형이라고 할때마다 깜짝깜짝 놀래. ㅡㅡ...
왜 놀라고 그래~ 나 어면히 남자서열 넘버2야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내 살좀 저리 붙었으면 좋겠네..
딱3kg만 주라~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나도 내살이 저기로가고 형의 날렵함이 내게로와야되
누나가 3kg주니까 넌 안줘도 돼 ㅋㅋㅋㅋ